Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas, 7 Makanan dan Minuman yang Membantu

Kualitas tidur kita dapat dipengaruhi oleh jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Kualitas tidur seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk tingkat stres serta pola makan dan minuman yang dikonsumsi. Stres yang berlebihan sering kali menjadi penyebab utama sulitnya tidur, di mana kecemasan dan pikiran yang berkecamuk dapat mengganggu proses tidur yang seharusnya berlangsung dengan nyenyak.

Di samping itu, konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang kaya kafein, juga dapat mengganggu kualitas tidur. Ketika seseorang mampu mengelola stres dengan baik, tubuhnya akan lebih rileks dan siap untuk tidur yang lebih berkualitas. Begitu pula dengan pola makan; beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi tertentu, seperti magnesium dan triptofan, dapat membantu tubuh untuk lebih tenang dan mendukung tidur yang lebih baik.

Selain itu, menghindari makanan atau minuman yang bersifat merangsang, seperti kafein, terutama menjelang waktu tidur, merupakan langkah penting untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan terjaga. Berikut ini adalah informasi lengkap yang dirangkum Merdeka.com dari berbagai sumber, Kamis (30/1/2025).

1. Selai Almond di Atas Pisang

Kombinasi antara pisang dan selai almond merupakan alternatif cemilan malam yang baik untuk kesehatan. Buah pisang dan selai almond kaya akan magnesium, potasium, dan protein, yang semuanya berkontribusi pada perbaikan kualitas tidur seseorang.

Dengan mengonsumsi cemilan ini, Anda tidak hanya mendapatkan rasa yang lezat tetapi juga manfaat kesehatan yang signifikan. Magnesium dan potasium yang terdapat dalam pisang dan almond dapat membantu relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf, sehingga mendukung tidur yang lebih nyenyak.

2. Oatmeal

Oatmeal mengandung magnesium dan melatonin yang berfungsi sebagai hormon tidur.

Oleh karena itu, mengonsumsi oatmeal sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Namun, penting untuk dicatat bahwa sebaiknya memilih oatmeal yang bukan dalam bentuk instan untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

3. Yoghurt

Yoghurt dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan kalsium.

Berdasarkan informasi dari Sleep Foundation, kalsium memiliki peran penting dalam membantu seseorang tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur.

Di samping itu, yoghurt juga mengandung vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan protein yang dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.

4. Teh dari Bunga Passion Flower

Teh bunga passion flower adalah jenis herbal yang efektif dalam meredakan gejala kecemasan, depresi, serta masalah psikologis lainnya.

Selain itu, mengonsumsi teh ini dapat meningkatkan produksi brain chemical gamma aminobutyric acid, yang berfungsi untuk menekan hormon yang menyebabkan stres.

Dengan sifatnya yang menenangkan, teh bunga passion flower dapat memicu rasa kantuk, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur.

5. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang sangat disarankan untuk dimakan sebelum tidur. Buah ini tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung berbagai senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, carotenoids, magnesium, dan potassium.

Dengan mengonsumsi kiwi sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Berbagai kandungan dalam kiwi berperan penting dalam membantu tubuh memproduksi hormon yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak.

6. Susu Panas

Mengkonsumsi susu hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa lebih tenang. Hal ini disebabkan oleh kandungan beberapa zat dalam susu yang mendukung rasa kantuk, seperti triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Dengan meminum susu hangat, Anda dapat merasakan efek relaksasi yang lebih baik menjelang waktu tidur. Komponen seperti triptofan berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dengan merangsang produksi hormon yang membuat kita mengantuk.

Selain itu, kalsium dan vitamin D juga berkontribusi pada proses tersebut, sehingga menjadikan susu sebagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.

7. Chamomile Tea

Teh chamomile dikenal luas sebagai salah satu jenis teh herbal yang efektif dalam mengatasi masalah tidur, terutama insomnia.

Selain itu, minuman ini juga berperan dalam mengurangi tingkat stres dan depresi, sehingga membantu individu untuk tidur dengan lebih nyenyak.

Kandungan apigenin dalam teh chamomile berfungsi sebagai pengikat pada reseptor yang memicu rasa kantuk di otak, sehingga mendukung proses tidur yang lebih baik.

Seperti yang telah disebutkan, "Teh ini bisa membantu menurunkan stress, depresi, dan membuat tidur jadi lebih nyenyak."

Dengan manfaat tersebut, tidak heran jika teh chamomile menjadi pilihan banyak orang yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.

Vitamin apa yang dapat membantu tidur lebih nyenyak?

Hasil penelitian ini mengindikasikan bahwa penggunaan suplemen yang mengandung kompleks Magnesium-melatonin-vitamin B selama periode tiga bulan memberikan efek positif yang cukup berarti terhadap masalah tidur. Selain itu, suplemen ini terbukti efektif dalam memberikan perawatan bagi pasien yang mengalami insomnia.

Apa penyebab susah tidur akibat kekurangan zat tertentu?

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Orthomolecular menunjukkan bahwa kurangnya magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan masalah tidur. Dengan demikian, jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur, hal ini mungkin disebabkan oleh rendahnya kadar magnesium di dalam tubuhmu.

Bagaimana cara untuk meningkatkan kadar hormon melatonin?

Hasil penelitian menunjukkan bahwa, selain susu, peningkatan kadar melatonin dalam plasma dapat dicapai melalui vitamin B6 yang diberikan baik secara tunggal maupun dalam kombinasi dengan mineral dan vitamin lainnya seperti zinc, folat, dan magnesium. Temuan ini menyoroti pentingnya asupan nutrisi tertentu dalam mendukung produksi melatonin, yang berperan penting dalam regulasi siklus tidur.