Bikin Lebih Rileks, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur

Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu jadi pilihan tepat.

Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Yuk simak penjelasannya!

Bikin Lebih Rileks, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur

Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk tingkat stres dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi.

Terlalu banyak stres dapat menghambat seseorang tidur, demikian pula dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung tinggi kafein.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar tidur bisa berkualitas. 

Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.

Berikut ini adalah 9 rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur, yang dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (29/4/2024).

1. Pisang dengan Selai Almond

Gabungan antara pisang dan selai almond bisa menjadi alternatif camilan malam yang sehat. Kandungan magnesium, potasium, dan protein yang tinggi dalam pisang dan almond berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.

2. Oatmeal 

Mengandung magnesium dan melatonin, oatmeal adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa oatmeal yang lebih baik adalah yang tidak instan.

3. Yoghurt

Menurut Sleep Foundation, kalsium, yang dapat ditemukan dalam yoghurt, dapat meningkatkan kemudahan tidur dan kualitas tidur seseorang. Yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B12, magnesium, serta protein, yang dapat meningkatkan kenyamanan tidur.

4. Teh Bunga Passion Flower

Minuman herbal dari bunga passion flower memiliki kemampuan dalam mengurangi kecemasan, depresi, serta masalah psikologis lainnya. Tidak hanya itu, minuman ini juga dapat merangsang pembentukan zat kimia otak gamma aminobutyric acid, yang memiliki kemampuan untuk menghambat hormon stres. Dikenal sebagai penenang alami, minuman dari bunga passion flower dapat menyebabkan kantuk, sehingga cocok diminum sebelum tidur.

5. Kiwi

Makan kiwi sebelum tidur sangat disarankan karena buah ini kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa-senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, karotenoid, magnesium, dan kalium.

6. Susu Hangat

Minuman susu hangat yang dikonsumsi sebelum waktu tidur dapat menimbulkan rasa tenang pada tubuh. Karena di dalamnya, susu mengandung beberapa elemen yang mendukung peningkatan tidur, semacam triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

7. Teh Chamomile

Salah satu jenis teh herbal yang sangat diminati untuk mengatasi masalah insomnia adalah teh bunga chamomile. Khasiatnya tidak hanya dalam menenangkan pikiran, melainkan juga dapat mengurangi tingkat stres dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan kandungan apigenin dalam teh chamomile yang berfungsi sebagai pengatur rasa kantuk dalam otak.

Q&A

Beberapa Pertanyaan Warganet Seputar Makanan dan Minuman yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur

Minum Vitamin Apa Supaya Bisa Tidur Nyenyak?

Hasil penelitian mengindikasikan bahwa memberikan suplemen magnesium-melatonin-vitamin B secara teratur selama periode 3 bulan mampu memberikan manfaat yang nyata terhadap gangguan tidur dan terbukti efektif dalam mengelola kondisi pasien yang mengalami insomnia.

Susah Tidur Kekurangan Zat Apa?

Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Orthomolecular, disebutkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur. Sehingga, kesulitan tidur yang dialami mungkin disebabkan oleh defisiensi magnesium dalam tubuh Anda.

Makanan Apa yang Mengandung Melatonin?

Beberapa jenis jamur, sereal, dan juga kacang-kacangan atau biji-bijian adalah sumber makanan yang dapat meningkatkan produksi melatonin.

Melatonin Terdapat pada Buah Apa?

Salah satu jenis buah yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan produksi hormon melatonin adalah ceri.

Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Melatonin?

Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa selain konsumsi susu, vitamin B6 dalam bentuk tunggal atau digabungkan dengan zinc, folat, dan magnesium bisa meningkatkan melatonin dalam plasma.