Bikin Lebih Rileks, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur
Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu jadi pilihan tepat.
news update
Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Yuk simak penjelasannya!
Bikin Lebih Rileks, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur
Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk tingkat stres dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi.
Terlalu banyak stres dapat menghambat seseorang tidur, demikian pula dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung tinggi kafein.
-
Apa dampak makan malam dekat waktu tidur terhadap siklus tidur dan pola makan? Makan larut malam juga dapat mengganggu siklus tidur dan pola makan kita. Menurut Thunder Jalili, PhD, Direktur Studi Pascasarjana dalam Nutrisi dan Fisiologi Integratif di University of Utah, tubuh kita memiliki dua keadaan utama: keadaan sudah makan dan keadaan puasa. Idealnya, tubuh kita harus dapat beralih antara dua keadaan ini secara teratur. Namun, ketika kita makan larut malam, kita memperpanjang periode terfed, yang menghambat tubuh untuk masuk ke keadaan puasa yang diperlukan untuk pemulihan dan regenerasi.
-
Siapa yang menyarankan untuk makan pisang sebelum tidur? Menurut Kaul, asam amino triptofan dalam pisang adalah pemicu tidur alami.
-
Kenapa makan malam dekat waktu tidur membuat kita lapar di pagi hari? Penelitian menunjukkan bahwa makan malam terlambat bisa menyebabkan kita bangun di pagi hari dengan rasa lapar yang lebih besar. Hal ini tentu membuat kita bertanya-tanya mengapa setelah mengisi perut, kita bisa merasa keroncongan di pagi harinya.
-
Makanan apa yang penting untuk dikonsumsi saat kurang tidur? Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar tidur bisa berkualitas.
Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
Berikut ini adalah 9 rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur, yang dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (29/4/2024).
1. Pisang dengan Selai Almond
Gabungan antara pisang dan selai almond bisa menjadi alternatif camilan malam yang sehat. Kandungan magnesium, potasium, dan protein yang tinggi dalam pisang dan almond berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.
- 4 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Mencoba Berhenti Merokok
- Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut
- Makan Terlalu Cepat dan Tergesa-gesa saat Sahur Bisa Timbulkan 7 Dampak Buruk Ini
- Dampak Konsumsi Telur Mentah untuk Kesehatan dan Benarkah Bermanfaat untuk Keperkasaan di Ranjang?
- Bangga Menhan Prabowo Tepuk Bahu Mahasiswa Anak Petani
- Kasus Bupati Kejar Mahasiswa Pendemo Pakai Senjata Tajam Naik jadi Penyidikan
2. Oatmeal
Mengandung magnesium dan melatonin, oatmeal adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa oatmeal yang lebih baik adalah yang tidak instan.
3. Yoghurt
Menurut Sleep Foundation, kalsium, yang dapat ditemukan dalam yoghurt, dapat meningkatkan kemudahan tidur dan kualitas tidur seseorang. Yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B12, magnesium, serta protein, yang dapat meningkatkan kenyamanan tidur.
4. Teh Bunga Passion Flower
Minuman herbal dari bunga passion flower memiliki kemampuan dalam mengurangi kecemasan, depresi, serta masalah psikologis lainnya. Tidak hanya itu, minuman ini juga dapat merangsang pembentukan zat kimia otak gamma aminobutyric acid, yang memiliki kemampuan untuk menghambat hormon stres. Dikenal sebagai penenang alami, minuman dari bunga passion flower dapat menyebabkan kantuk, sehingga cocok diminum sebelum tidur.
5. Kiwi
Makan kiwi sebelum tidur sangat disarankan karena buah ini kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa-senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, karotenoid, magnesium, dan kalium.
6. Susu Hangat
Minuman susu hangat yang dikonsumsi sebelum waktu tidur dapat menimbulkan rasa tenang pada tubuh. Karena di dalamnya, susu mengandung beberapa elemen yang mendukung peningkatan tidur, semacam triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.
7. Teh Chamomile
Salah satu jenis teh herbal yang sangat diminati untuk mengatasi masalah insomnia adalah teh bunga chamomile. Khasiatnya tidak hanya dalam menenangkan pikiran, melainkan juga dapat mengurangi tingkat stres dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan kandungan apigenin dalam teh chamomile yang berfungsi sebagai pengatur rasa kantuk dalam otak.
Q&A
Beberapa Pertanyaan Warganet Seputar Makanan dan Minuman yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur
Minum Vitamin Apa Supaya Bisa Tidur Nyenyak?
Hasil penelitian mengindikasikan bahwa memberikan suplemen magnesium-melatonin-vitamin B secara teratur selama periode 3 bulan mampu memberikan manfaat yang nyata terhadap gangguan tidur dan terbukti efektif dalam mengelola kondisi pasien yang mengalami insomnia.
Susah Tidur Kekurangan Zat Apa?
Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Orthomolecular, disebutkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur. Sehingga, kesulitan tidur yang dialami mungkin disebabkan oleh defisiensi magnesium dalam tubuh Anda.
Makanan Apa yang Mengandung Melatonin?
Beberapa jenis jamur, sereal, dan juga kacang-kacangan atau biji-bijian adalah sumber makanan yang dapat meningkatkan produksi melatonin.
Melatonin Terdapat pada Buah Apa?
Salah satu jenis buah yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan produksi hormon melatonin adalah ceri.
Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Melatonin?
Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa selain konsumsi susu, vitamin B6 dalam bentuk tunggal atau digabungkan dengan zinc, folat, dan magnesium bisa meningkatkan melatonin dalam plasma.
