Kenali 3 Jenis Perilaku Perfeksionis: Apakah Anda Termasuk Salah Satunya?

Kenali 3 jenis perilaku perfeksionis, mulai dari berorientasi pada diri sendiri hingga tekanan sosial, dan temukan cara menghadapinya.

Perfeksionisme sering kali dianggap sebagai sifat positif, identik dengan ambisi dan standar tinggi. Namun, tahukah Anda bahwa perfeksionisme memiliki berbagai bentuk dan tidak semuanya bermanfaat? Sebuah studi dalam Psychological Bulletin mengungkap peningkatan jumlah orang yang mengidentifikasi diri sebagai perfeksionis antara tahun 1989 dan 2016. Lantas, apa saja jenis-jenis perfeksionisme itu?

Artikel ini akan membahas tiga jenis perilaku perfeksionis yang umum, yaitu perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri, berorientasi pada orang lain, dan yang ditentukan secara sosial. Memahami jenis perfeksionisme yang Anda miliki adalah langkah pertama untuk mengelola dampaknya pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Dengan mengenali ciri-ciri setiap jenis perfeksionisme, Anda dapat mengembangkan strategi yang lebih efektif untuk menghadapinya. Tujuannya bukan untuk menghilangkan ambisi, melainkan untuk menyeimbangkan dorongan untuk berprestasi dengan penerimaan diri dan kasih sayang.

1. Perfeksionisme yang Berorientasi pada Diri Sendiri (Self-Oriented Perfectionism)

Jenis perfeksionisme ini ditandai dengan harapan yang sangat tinggi terhadap diri sendiri. Individu dengan tipe ini menetapkan standar yang tidak realistis dan terus-menerus merasa tidak puas dengan pencapaian mereka, bahkan ketika mereka telah mencapai sesuatu yang signifikan. Emily Simonian, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Thriveworks, menjelaskan bahwa perfeksionis yang berorientasi pada diri sendiri seringkali bersikap terlalu keras pada diri sendiri dan merasa lelah.

"Beberapa tanda perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri adalah bersikap terlalu keras pada diri sendiri, merasa lelah, atau merasa bahwa Anda atau pencapaian Anda terus-menerus tidak memenuhi harapan," kata Simonian. Hal ini dapat menyebabkan tingkat produktivitas yang tinggi, tetapi seringkali, perfeksionis yang berorientasi pada diri sendiri menceritakan kepada diri mereka sendiri tentang bagaimana pencapaian mereka tidak cukup baik dan merasa kewalahan atau tidak puas alih-alih merayakan keberhasilan mereka.

Natasha Rose Mills, seorang aktor, guru yoga, dan guru pengurangan stres mindfulness, mengidentifikasi dirinya dengan jenis perfeksionisme ini. Dia mengakui bahwa perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri memiliki sisi positif dan negatif. Di satu sisi, dia memiliki perhatian terhadap detail dan fokus untuk melakukan sesuatu dengan benar. Di sisi lain, dia cenderung terlalu fokus pada kegagalan dan sangat kritis terhadap diri sendiri.

Cara Mengatasi Perfeksionisme yang Berorientasi pada Diri Sendiri

Jika Anda merasa terbebani oleh perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Pertama, cobalah untuk mundur selangkah ketika Anda merasa kewalahan. Identifikasi satu area dalam hidup Anda di mana Anda dapat menarik diri atau meminta bantuan dan dukungan dari orang lain. Praktikkan perawatan diri yang baik dan jalani kehidupan yang seimbang yang mencakup kegiatan sosial dan rekreasi.

Kedua, praktikkan welas asih pada diri sendiri. Buat pernyataan yang memisahkan perilaku Anda dari siapa Anda, seperti, "Saya tidak suka bahwa saya melewatkan latihan saya hari ini, tetapi saya umumnya menjalani hidup yang sehat, jadi melewatkan latihan di sana-sini tidak apa-apa," kata Simonian.

Simonian menambahkan, "Jika Anda melihat diri Anda menjadi kewalahan, identifikasi satu area dalam hidup Anda di mana Anda dapat menarik diri atau meminta bantuan dan dukungan dari orang lain. Mempraktikkan perawatan diri yang baik dan menjalani kehidupan yang seimbang yang mencakup kegiatan sosial dan rekreasi juga akan membantu."

2. Perfeksionisme yang Berorientasi pada Orang Lain (Other-Oriented Perfectionism)

Jenis perfeksionisme ini melibatkan harapan yang tidak realistis terhadap orang-orang di sekitar Anda. Individu dengan tipe ini merasa bahwa orang lain harus bertindak atau berpikir dengan cara tertentu, dan mereka menjadi kecewa atau marah ketika orang lain tidak memenuhi harapan mereka. Simonian menjelaskan bahwa perfeksionisme yang berorientasi pada orang lain didasarkan pada asumsi yang tidak realistis dan dapat menyebabkan konflik dalam hubungan.

"Jika Anda berasumsi atau mengharapkan seseorang untuk selalu berpikir, berperilaku, atau melakukan sesuatu persis seperti yang Anda inginkan, Anda kemungkinan akan menciptakan lingkungan yang menghakimi di mana mempertahankan hubungan menjadi sulit bagi kedua belah pihak yang terlibat karena frustrasi, ketidakpuasan, dan sakit emosional," jelas Simonian.

Isabel Ludick, direktur pemasaran Excited Cats, mengatakan bahwa dia memiliki kasus perfeksionisme yang berorientasi pada orang lain yang halus. Dia mengakui bahwa dia memegang standar tinggi tertentu untuk orang lain karena dia selalu berusaha memberikan tingkat profesionalisme, kepercayaan, empati, perhatian, dan sebagainya terhadap orang lain. Dia selalu berharap untuk mendapatkan kembali apa yang dia berikan, dan itu tidak selalu terjadi. Hal ini dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadinya.

Cara Mengatasi Perfeksionisme yang Berorientasi pada Orang Lain

Jika Anda seorang perfeksionis yang berorientasi pada orang lain dan hal itu menghambat hubungan Anda, cobalah untuk lebih pengertian. Latihan yang bagus untuk berempati dan pengertian adalah dengan mempertimbangkan jawaban atas pertanyaan tersebut secara serius, kata Simonian. Dia memberikan contoh: Jika Anda merasa kesal karena pasangan Anda tidak pernah mengambil sepatunya di dekat pintu, beberapa alasan potensial adalah mereka lelah setelah seharian bekerja, mudah untuk lupa, atau mereka tidak serapi Anda - yang tidak apa-apa.

Kemudian, praktikkan rasa syukur dan kesadaran. Buat daftar rasa syukur dengan semua hal baik tentang seseorang yang dekat dengan Anda yang cenderung terlalu keras, sarannya. Kesadaran membantu meningkatkan kepuasan hubungan dengan berfokus pada kegembiraan halus alih-alih mengharapkan terlalu banyak dari orang lain sepanjang waktu.

Simonian menyarankan, "Latihan yang bagus untuk berempati dan pengertian adalah dengan mempertimbangkan jawaban atas pertanyaan tersebut secara serius. Buat daftar rasa syukur dengan semua hal baik tentang seseorang yang dekat dengan Anda yang cenderung terlalu keras. Kesadaran membantu meningkatkan kepuasan hubungan dengan berfokus pada kegembiraan halus alih-alih mengharapkan terlalu banyak dari orang lain sepanjang waktu."

3. Perfeksionisme yang Ditentukan Secara Sosial (Socially Prescribed Perfectionism)

Jenis perfeksionisme ini muncul dari keyakinan bahwa orang lain mengharapkan Anda untuk bertindak atau terlihat dengan cara tertentu. Individu dengan tipe ini sangat peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang mereka dan takut akan penolakan. Simonian menjelaskan bahwa perfeksionisme yang ditentukan secara sosial mengambil pendapat dan persetujuan orang lain secara ekstrem.

"Tanda-tanda perfeksionisme yang ditentukan secara sosial didasarkan pada penampilan, seperti ingin tampil terkendali, pintar, menarik, dll., kepada orang lain begitu buruk sehingga memengaruhi harga diri dan rasa harga diri Anda," kata Simonian. Dengan kata lain, citra diri Anda berasal dari apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Mereka umumnya percaya, 'Saya hanya cukup baik jika saya pikir orang lain menganggap saya cukup baik,' tambahnya.

Nancy Landrum, seorang pelatih hubungan dan penulis "Your Inner Child: a Path to Healing and Freedom," sangat mengenal tanda-tanda ini. Tumbuh di rumah saya, tampaknya satu-satunya hal yang penting adalah terlihat baik bagi orang lain, katanya. Pelajaran yang saya ambil adalah bersikap baik, patuh, berkinerja baik, dan terlihat cantik. Ketika dia merasa kurang menarik, dia percaya dia kehilangan dirinya sendiri.

Cara Mengatasi Perfeksionisme yang Ditentukan Secara Sosial

Untuk menghindari terjerat dalam pikiran-pikiran tersebut, perkuat suara hati positif Anda. Simonian mendorong untuk membuat daftar kekuatan, fitur positif, dan pencapaian Anda untuk membantu Anda merasa bangga pada diri sendiri. Jika itu terlalu sulit, katanya, Anda juga dapat membuat daftar aspek netral.

Sadarilah bahwa kekhawatiran Anda mungkin tidak memiliki dasar. Apakah Anda memiliki bukti bahwa orang lain menghakimi Anda atau berpikir bahwa Anda tidak cukup baik? Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan bahwa persepsi Anda tidak didasarkan pada fakta, katanya.

Anda dapat mencatat cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri versus apa yang secara objektif benar. Simonian memberikan contoh ini: 'Bos saya belum memberi tahu saya bahwa saya tidak melakukan pekerjaan saya dengan baik. ... Faktanya, bos saya benar-benar memuji pekerjaan saya minggu lalu.'

Ingat: Anda Tidak Terjebak Sebagai Seorang Perfeksionis Selamanya

Tips seperti ini dapat membantu Anda berjuang lebih sedikit dari waktu ke waktu. Seorang perfeksionis dari jenis apa pun kemungkinan akan menginginkan 'kemenangan besar' dengan cepat jika mencoba pulih dari perfeksionisme, tetapi langkah-langkah kecil adalah kunci. Pemulihan sangat dapat dicapai dengan latihan, kata Simonian.

Dia meminta kliennya untuk fokus pada satu hal kecil dan spesifik untuk dikerjakan dengan membuat perubahan yang terukur. Sementara itu, dia mendorong mereka untuk menikmati perjalanan, dengan mengatakan, Ingatlah untuk menikmati 'pendakian gunung', bukan hanya pemandangan dari puncak.

Dengan memahami tiga jenis perilaku perfeksionis dan menerapkan strategi yang tepat, Anda dapat mengelola perfeksionisme Anda dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.