10 Hal yang Menghilangkan Kebahagiaan dan Ketenangan Pikiran Setiap Hari: Nomor 4 Paling Sering Terjadi!

Cari tahu hal yang menghilangkan kebahagiaan dan ketenangan pikiran setiap hari serta bagaimana cara mengatasinya agar hidup lebih bahagia.

Dalam kehidupan sehari-hari, sering kali kita tidak menyadari adanya kebiasaan-kebiasaan kecil yang secara perlahan menggerogoti kebahagiaan dan ketenangan pikiran. Interaksi dengan orang lain, ekspektasi yang tidak realistis, dan upaya mengendalikan segala sesuatu adalah beberapa faktor utama yang dapat memicu perasaan cemas dan kelelahan emosional. Lantas, apa saja hal-hal yang perlu diwaspadai agar kita bisa hidup lebih bahagia dan tenang?

Dilansir dari Yourtango.com, sekitar 90% kebahagiaan dan ketenangan pikiran kita setiap hari bisa hilang karena sepuluh hal berikut ini. Dengan menyadari dan mengubah kebiasaan-kebiasaan mental ini, kita bisa merebut kembali kebahagiaan dan ketenangan yang selama ini terenggut.

Mari kita bahas satu per satu hal-hal yang sering kali menjadi penyebab hilangnya kebahagiaan dan ketenangan pikiran kita:

1. Mengharapkan Orang Lain Selalu Sepakat dengan Anda

Tidak peduli seberapa logis atau benarnya Anda, setiap orang memiliki nilai dan pengalaman yang berbeda. Mengharapkan orang lain selalu setuju dengan Anda hanya akan menimbulkan gesekan dan kekecewaan. Hal ini karena Anda menetapkan standar yang tidak realistis bagi orang lain, bukan bagi diri sendiri. Ketika kedamaian Anda bergantung pada persetujuan orang lain, Anda seolah-olah membutuhkan validasi eksternal.

Seringkali, orang membuat asumsi tentang pandangan orang lain dan terkejut ketika mereka tidak setuju. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Personality and Social Psychology Bulletin menemukan bahwa orang dengan optimisme tidak realistis yang berlebihan percaya pada hasil positif mengalami tingkat tekanan psikologis yang lebih tinggi dan kepuasan hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki harapan realistis. Terlalu melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain harus setuju dengan Anda akan menyebabkan kekecewaan dan ketidakbahagiaan.

"Kita cenderung tidak menyadari kebiasaan sehari-hari yang menguras kebahagiaan dan kedamaian kita. Kebiasaan ini sering kali disebabkan oleh interaksi dengan orang lain di mana kita menuntut standar yang berbeda dari mereka. Ketika mereka tidak memenuhi harapan kita, kita mulai menyalahkan diri sendiri secara internal, yang membuat kita merasa cemas dan lelah secara emosional," tulis artikel tersebut.

2. Berusaha Mengendalikan Hal-Hal di Luar Kendali

Dunia ini tidak dapat diprediksi, jadi ketika kita mencoba mengendalikan situasi yang berada di luar kendali kita, kita akan kesal ketika tidak mendapatkan hasil yang kita inginkan. Akar dari pengendalian adalah ketakutan. Kita takut jika kita tidak melakukan sesuatu dengan cara tertentu, kita tidak akan mendapatkan imbalan yang kita kira akan kita dapatkan. Coba ingat kembali saat-saat ketika Anda tidak yakin dengan suatu situasi, tetapi pada akhirnya semuanya berjalan dengan baik. Mungkin tidak seperti yang Anda harapkan, tetapi tetap berhasil.

Pengendalian, dalam bentuk apa pun, dapat merusak hubungan dari waktu ke waktu. Penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang terlalu mengendalikan dapat menyebabkan anak-anak mereka mengembangkan gangguan internal seperti depresi dan kecemasan. Ini juga dapat diikuti oleh gangguan eksternal seperti agresi dan masalah perilaku. Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi, tetapi belajar untuk melepaskan dapat secara signifikan menurunkan stres mental Anda. Anda mungkin tidak merasa damai atau bahkan bahagia tentang hasilnya, tetapi terkadang yang terbaik adalah membiarkan semuanya terjadi apa adanya.

Mengutip dari Psychology Today, upaya mengendalikan orang lain sering kali berakar pada rasa tidak aman dan ketakutan akan kerentanan. Orang yang mencoba mengendalikan orang lain mungkin merasa bahwa mereka perlu mendikte tindakan orang lain untuk merasa aman dan berharga.

3. Menunggu Permintaan Maaf yang Mungkin Tidak Akan Pernah Datang

Ketika kita merasa telah dirugikan, kita sangat ingin orang lain merasa menyesal atas tindakan mereka, karena itu memvalidasi pengalaman kita. Ini adalah sedikit bentuk keadilan yang kita dapatkan dari perasaan tidak berdaya atau membenci mereka pada saat-saat itu. Masalahnya adalah sampai Anda mendapatkan penutupan yang Anda inginkan, Anda akan terus menempatkan energi Anda untuk merenungkan rasa sakit dan menolak untuk move on.

Sebaliknya, Anda menghabiskan hari-hari Anda untuk merenungkan kemarahan dan kesalahan yang mereka sebabkan kepada Anda. Menurut Journal of Experimental Child Psychology, orang yang terus memikirkan pelanggaran interpersonal lebih mungkin mengalami kemarahan yang berkepanjangan dan mungkin terlibat dalam perilaku balas dendam. Semua ini membuang-buang waktu dan energi berharga yang Anda miliki. Bayangkan betapa damainya Anda jika Anda melepaskannya dan memaafkan mereka.

Daripada terus menunggu permintaan maaf yang tak kunjung datang, fokuslah pada penyembuhan diri sendiri. Maafkan diri sendiri atas peran yang mungkin Anda mainkan dalam situasi tersebut, dan lepaskan dendam yang hanya akan membebani Anda.

4. Menjalani Hari yang Sama Berulang-ulang

Otak kita berkembang dengan hal-hal baru. Ketika kita mengalami sesuatu yang baru, otak kita melepaskan dopamin, juga dikenal sebagai neurotransmitter perasaan baik. Namun, ketika Anda terus-menerus mengulangi rutinitas yang sama berulang-ulang, ini akan menumpulkan sistem. Rutinitas yang berulang-ulang dan tidak merangsang dapat menyebabkan kebosanan, penurunan motivasi, dan kelelahan kognitif. Tidak dapat melakukan sesuatu yang berbeda membuat Anda merasa terjebak dan tidak berdaya.

Baik itu di tempat kerja atau di sekolah, melakukan hal yang sama berulang-ulang setiap hari dapat membuat Anda gila. Jika buruk bagi orang dewasa untuk melakukan hal-hal berulang sepanjang hari, maka orang hanya dapat membayangkan bagaimana hal ini memengaruhi anak-anak. Sebuah studi oleh Current Sleep Medicine Reports mengungkapkan bahwa jadwal sekolah yang ketat seperti waktu mulai yang lebih awal dapat mengganggu tidur remaja, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif. Kita membutuhkan rasa kendali untuk bahagia dan damai.

Untuk mengatasi rutinitas yang monoton, cobalah untuk memasukkan variasi ke dalam kegiatan sehari-hari Anda. Ambil rute yang berbeda saat pergi bekerja, coba resep baru, atau pelajari keterampilan baru. Hal-hal kecil ini dapat membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan motivasi Anda.

5. Mengharapkan Orang Lain Memperlakukan Anda Seperti Anda Memperlakukan Mereka

Kita semua menginginkan keadilan dalam suatu hubungan. Jika seseorang baik dan hormat, mereka akan mengharapkan hal yang sama dari Anda. Namun, ini tidak selalu terjadi. Banyak orang menjalani hidup dengan mentalitas 'tidak berutang apa pun kepada siapa pun'. Sudah menjadi kebiasaan sosial kita untuk percaya bahwa perilaku baik akan menghasilkan hasil yang baik. Harapan ini dapat menguras harga diri kita karena kita menganggapnya pribadi ketika kita bersikap baik kepada seseorang dan mereka membalasnya dengan kekejaman.

Orang tidak irasional ketika mengharapkan orang lain memperlakukan mereka dengan baik jika mereka bertindak dengan baik. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Frontiers menemukan bahwa orang lebih cenderung terlibat dalam membayar kebaikan ke depan ketika mereka melihat orang lain bertindak dengan niat baik. Selama Anda tulus dengan kebaikan Anda dan tidak mengharapkan imbalan apa pun, Anda akan melindungi kedamaian Anda sendiri.

Ingatlah bahwa kebaikan sejati adalah memberi tanpa mengharapkan imbalan. Jangan biarkan harapan yang tidak terpenuhi merusak kebahagiaan Anda.

6. Percaya Bahwa Setiap Orang Harus Berperilaku Seperti Anda

Berpikir bahwa setiap orang berperilaku dengan cara tertentu dapat membuat Anda mencari bukti yang memperkuat keyakinan Anda tentang seseorang, bahkan jika keyakinan itu tidak akurat. Pertempuran terus-menerus ini dapat menyebabkan Anda kehilangan hubungan yang bermakna. Misalnya, jika Anda percaya bahwa semua ibu mertua akan memperlakukan menantu perempuan mereka dengan buruk, maka Anda akan percaya bahwa ibu mertua Anda juga akan melakukan hal yang sama. Penelitian yang diterbitkan dalam Social Work menunjukkan bahwa ketegangan dalam hubungan ini sering kali berasal dari ambiguitas peran dan harapan yang tidak terucapkan yang didorong oleh asumsi.

Bias konfirmasi ini dapat menutup pintu pada potensi hubungan dengan orang lain. Ketika Anda menghakimi seseorang berdasarkan prasangka Anda, Anda menguras pikiran Anda dari semua hal positif yang dapat mereka bawa dan malah fokus pada hal negatif. Semakin Anda salah menafsirkan tindakan mereka, semakin bingung Anda karena mereka tidak berperilaku seperti yang Anda kira.

Setiap orang memiliki latar belakang, nilai, dan pengalaman yang unik. Alih-alih mencoba memaksa orang lain untuk sesuai dengan cetakan Anda, belajarlah untuk menghargai perbedaan mereka dan menerima mereka apa adanya.

7. Berharap Orang Akan Menghormati Anda Sama Seperti Anda Menghormati Mereka

Kita selalu diajarkan untuk memperlakukan orang lain seperti kita ingin diperlakukan, tetapi kita juga diajarkan bahwa rasa hormat itu diperoleh, bukan diberikan. Anda selalu dapat menunjukkan rasa hormat terlepas dari apakah seseorang pantas mendapatkannya atau tidak. Kuncinya adalah menetapkan batasan yang cukup kuat sehingga mereka memberi Anda jumlah rasa hormat yang sama dengan yang Anda berikan kepada mereka. Jika tidak, Anda akan membiarkan orang lain menguras kebahagiaan dan kedamaian Anda.

Anda akan mempertanyakan mengapa Anda tidak cukup baik bagi orang lain untuk menghormati Anda. Menurut Journal of Health Psychology, orang yang memberikan lebih banyak dukungan daripada yang mereka terima mengalami kesehatan mental yang lebih buruk dan perasaan harga diri yang menurun. Jadi, meskipun menawarkan bantuan itu penting, terus-menerus memberi tanpa menerima dapat berdampak buruk. Itulah mengapa penting bahwa jika kita menuangkan sesuatu ke cangkir orang lain, kita memastikan mereka melakukan hal yang sama kepada kita.

Jangan biarkan kurangnya rasa hormat dari orang lain mendikte harga diri Anda. Ketahuilah nilai Anda sendiri dan tetapkan batasan yang jelas untuk melindungi diri Anda dari orang-orang yang tidak menghargai Anda.

8. Mengharapkan Orang Lain Memahami Bagaimana Perasaan Anda

Kita memiliki rasa realitas yang salah, berpikir bahwa setiap orang dapat membaca isyarat sosial dan bahasa tubuh padahal lebih mudah untuk mengomunikasikan apa yang salah. Mengharapkan semua orang tahu apa yang Anda pikirkan tidak adil bagi mereka. Tidak ada yang suka membuat asumsi atau dihakimi oleh asumsi tersebut. Melakukan hal ini menguras kita karena sementara kita sibuk merajuk, mereka berjuang dengan masalah mereka sendiri. Kita sering tidak melihat ini karena kita terlalu sibuk dengan apa yang kita rasakan sekarang.

Berkomunikasi secara jujur dan jelas adalah satu-satunya cara untuk mencegah hal ini menghabiskan energi Anda. Katakan apa yang Anda rasakan dan minta apa yang Anda inginkan. Anda bukan masalah yang perlu diperbaiki; Anda hanyalah orang yang menavigasi dunia yang rumit. Hanya karena Anda memiliki kedamaian tidak berarti hidup akan mudah; itu hanya berarti bahwa Anda tidak akan lari ketika menjadi sulit.

Jangan berasumsi bahwa orang lain tahu apa yang Anda rasakan. Luangkan waktu untuk mengomunikasikan perasaan Anda secara jelas dan jujur. Ini akan membantu mencegah kesalahpahaman dan memperkuat hubungan Anda.

9. Percaya Bahwa Seseorang Akhirnya Akan Berubah

Dalam setiap hubungan, kita sering memproyeksikan perasaan kita kepada orang lain, dan ketika mereka gagal memenuhi harapan kita, kita mengecewakan mereka. Berfantasi tentang potensi seseorang di atas potensi Anda sendiri akan menguras Anda. Anda tidak membutuhkan validasi eksternal untuk membantu mengubah orang lain ketika Anda bisa bekerja pada diri sendiri sebagai gantinya. Selain itu, menunggu seseorang berubah menempatkan hidup dan kebahagiaan Anda di tangan mereka.

Seperti yang dijelaskan oleh Ahron Friedberg, M.D., perubahan sebenarnya datang dari dalam dan tidak dapat dipaksakan. Mencoba mengubah seseorang agar sesuai dengan keinginan Anda sering kali menyebabkan frustrasi dan kebencian. Kadang-kadang juga terasa manipulatif atas nama Anda. Friedberg juga mencatat bahwa sangat penting untuk mengenali dan menerima orang lain apa adanya. Membuang-buang waktu dan energi untuk mencoba mengubah seseorang. Semakin Anda mencoba, semakin mereka akan menjauhkan diri dari Anda.

Alih-alih mencoba mengubah orang lain, fokuslah pada penerimaan dan dukungan. Terima orang lain apa adanya, dengan kekurangan dan kelebihan mereka. Jika Anda tidak dapat menerima seseorang apa adanya, mungkin yang terbaik adalah melepaskan hubungan tersebut.

10. Berusaha Membuat Semua Orang Menyukai Anda

Penolakan terasa menyakitkan bagi kita karena kita terhubung untuk mencari kepemilikan sosial. Jadi, ketika seseorang tidak menyukai kita, kita menerimanya dengan buruk. Seperti yang dijelaskan oleh Sean Grover, L.C.S.W., orang yang terlalu mencari persetujuan mengorbankan diri mereka yang sebenarnya untuk mendapatkan penerimaan. Ketidakaslian ini dapat membuat interaksi terasa tegang atau manipulatif, membuat orang lain tidak mempercayai Anda. Perilaku menyenangkan orang akan menguras kebahagiaan Anda karena Anda memberikan semua kekuatan Anda kepada mereka yang tidak akan pernah menerima Anda sejak awal.

Ketika harga diri Anda terikat pada orang lain, Anda akan melakukan apa saja untuk mencari persetujuan mereka. Untuk menghentikan ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah fokus pada diri sendiri dan berlatih menjadi lebih otentik dalam interaksi Anda dengan orang lain. Dengan begitu, Anda tidak menguras sedikit kebahagiaan yang tersisa dan akhirnya dapat menemukan ketenangan pikiran.

Kebahagiaan sejati datang dari dalam. Alih-alih mencoba membuat semua orang menyukai Anda, fokuslah pada pengembangan diri Anda dan menjadi versi terbaik dari diri Anda. Ketika Anda mencintai dan menerima diri sendiri, Anda akan menarik orang-orang yang menghargai Anda apa adanya.

Dengan menghindari sepuluh hal di atas, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kebahagiaan dan ketenangan pikiran Anda. Ingatlah bahwa kebahagiaan adalah perjalanan, bukan tujuan. Nikmati setiap momen dan fokuslah pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.