Ketahui Lima Manfaat Ini Setelah Olahraga di Pagi Hari

Bagi mereka yang suka bangun pagi, melakukan olahraga di pagi hari merupakan pilihan ideal. Dari segi kesehatan, banyak manfaat positif bisa diperoleh.

Beberapa individu lebih memilih untuk berolahraga di pagi hari. Salah satu alasan utamanya adalah untuk disiplin terhadap diri sendiri. Bagi mereka yang termasuk dalam kategori morning person, berolahraga di pagi hari dianggap sebagai waktu yang paling ideal.

Dari perspektif kesehatan, dokter spesialis jantung, Erik Van Iterson menyatakan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki kaitan dengan penurunan tekanan darah, peningkatan kualitas tidur, dan pengurangan berat badan. Kelebihan dari olahraga di pagi hari di antaranya adalahMeningkatkan Metabolisme Sejak Pagi Hari.

"Olahraga pagi dapat 'menyalakan' metabolisme, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari," kata Erik dalam tulisannya di Cleveland Clinic, dikutip pada Senin (20/4).

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki metabolisme tubuh, waktu ini adalah saat yang tepat untuk berolahraga.

Lebih Konsisten menjadi salah satu keuntungan lainnya. Banyak orang yang lebih mampu menjaga konsistensi dalam berolahraga di pagi hari karena gangguan yang lebih sedikit.

Jadwal di pagi hari biasanya belum terganggu oleh pekerjaan, acara sosial, atau rasa lelah yang sering muncul di siang hari. Selain itu, Suasana Hati Lebih Baik juga menjadi manfaat dari berolahraga di pagi hari. Aktivitas fisik di waktu ini dapat memberikan energi positif yang diperlukan untuk menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari.

Selanjutnya, Meningkatkan Kewaspadaan juga merupakan efek positif dari aktivitas fisik ini. Berolahraga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang sangat bermanfaat untuk produktivitas serta kejernihan berpikir. T

erakhir, Memperbaiki Kualitas Tidur adalah manfaat lain yang didapat dari rutinitas olahraga pagi. Berolahraga secara rutin di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis), sehingga tidur malam menjadi lebih nyenyak.

Meskipun begitu, tidak semua orang menyukai berolahraga di pagi hari. Beberapa dari mereka mengalami keterbatasan waktu, yang membuat sulit untuk menyelipkan jadwal olahraga sebelum memulai aktivitas harian. Selain itu, otot yang masih terasa kaku juga menjadi alasan mengapa beberapa orang enggan berolahraga di pagi hari.

"Setelah bangun tidur, tubuh biasanya masih terasa kaku dan kurang fleksibel, sehingga perlu pemanasan lebih lama," jelas Erik.

Dengan berbagai alasan ini, penting bagi setiap individu untuk menemukan waktu yang paling sesuai untuk berolahraga, agar dapat mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Berolahraga Sore atau Malam Hari

Bila Anda termasuk night owl atau lebih aktif di malam hari, berolahraga pada sore atau malam hari dapat menjadi pilihan yang tepat. Kelebihan dari melakukan olahraga di waktu tersebut antara lain: Tubuh Sudah Lebih Siap. Banyak orang melaporkan bahwa mereka merasakan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan performa fisik secara keseluruhan saat berolahraga di malam hari, karena otot sudah lebih hangat dan tidak kaku.

Membantu Melepas Stres. Melakukan olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk merelaksasi diri setelah menjalani hari yang panjang, sekaligus membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidak Terburu-Buru. Berbeda dengan pagi hari, olahraga di malam hari biasanya terasa lebih santai karena Anda tidak diburu waktu untuk bersiap menjalani pekerjaan atau aktivitas lainnya. Namun, ada baiknya untuk memperhatikan bahwa olahraga di malam hari dapat berhubungan dengan gangguan tidur. "Bagi kebanyakan dari kita, mungkin sebaiknya menghindari berolahraga tepat sebelum tidur, karena hal itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk tidur," kata Erik.

Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, sebaiknya hindari melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, berikan jeda setidaknya satu jam sebelum tidur, terutama jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Sementara itu, aktivitas ringan seperti yoga santai di malam hari atau berjalan kaki di sekitar rumah umumnya tidak menjadi masalah.

Pilihlah Waktu Berolahraga Paling Sesuai

Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization) bersama para ahli kesehatan merekomendasikan agar masyarakat melakukan aktivitas fisik selama 150 menit dalam seminggu, yang berarti sekitar 30 menit setiap hari selama 5 hingga 6 hari. Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, baik itu sekadar untuk kesehatan atau kebugaran, konsistensi menjadi hal yang paling penting. "Terlepas dari alasan Anda berolahraga, pilihlah waktu yang paling cocok untuk Anda dan tetaplah konsisten," saran Erik. Dengan menjaga rutinitas olahraga, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara signifikan.

Melakukan olahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Oleh karena itu, penting untuk menemukan jenis olahraga yang Anda nikmati agar tetap termotivasi. Erik menekankan pentingnya memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, karena hal ini dapat membantu Anda untuk lebih disiplin dan tidak mudah tergoda untuk melewatkan sesi latihan. Dengan demikian, berolahraga bukan hanya menjadi kewajiban, tetapi juga bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kehidupan sehari-hari.