Olahraga Pagi vs Olahraga Malam, Pilih Waktu yang Tepat untuk Tetap Sehat
Walau olahraga pagi dan malam memiliki keuntungan masing-masing, yang terpenting adalah konsistensi dan kesesuaian dengan gaya hidup Anda.
Olahraga memegang peranan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dalam kesibukan rutinitas sehari-hari, menyisihkan waktu untuk berolahraga menjadi kunci untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
-
Kapan waktu terbaik untuk berolahraga jika bangun pagi? Apabila Anda termasuk orang yang terbiasa bangun di pagi hari, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga.
-
Kapan waktu olahraga yang disarankan? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), waktu olahraga yang disarankan adalah sebagai berikut: 150-300 menit per minggu untuk intensitas sedang. Sebaiknya olahraga dilakukan minimal selama 5 hari dalam seminggu, dan dalam sehari minimal Anda berolahraga selama 30 menit.
-
Kenapa olahraga pagi lebih baik untuk metabolisme? 'Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari. Selain itu, berolahraga di pagi juga membantu membangun rutinitas yang konsisten,' jelas Maietta.
-
Kapan olahraga sebaiknya dilakukan? Jadi semua orang bisa olahraga dengan dosis yang tepat,' jelasnya.
-
Apa manfaat olahraga malam? Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hingga sore hari untuk berolahraga. Oleh karena itu, olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang memiliki keterbatasan waktu.
-
Kapan waktu olahraga yang ideal? Setiap pilihan waktu memiliki keunggulan masing-masing dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan serta tujuan individu dalam berolahraga.
Olahraga Pagi vs Olahraga Malam, Pilih Waktu yang Tepat untuk Tetap Sehat
Menurut laman PinkVilla, yang dilansir dari Liputan6.com, olahraga teratur tidak hanya mencegah penyakit tetapi juga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan aktivitas.
Pagi Hari: Awali Hari dengan Energi Positif
Manfaat Olahraga Pagi
Pagi hari dianggap waktu yang ideal untuk latihan kardio. Saat tubuh melepaskan endorfin setelah berolahraga, Anda siap menjalani hari dengan semangat baru.
Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D., olahraga pagi tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
Lara menyatakan, “Olahraga di pagi hari merevitalisasi metabolisme tubuh, membakar lebih banyak kalori, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.”
Keuntungan Waktu Pagi
Motivasi yang diperoleh setelah mencapai sesuatu dalam olahraga pagi dapat menjadi dorongan ego yang membuat Anda energik.
Setelah berolahraga pagi, Anda memiliki sisa hari untuk kegiatan lainnya, sambil menyisakan waktu untuk sarapan berat yang mendukung energi sepanjang hari. Olahraga pagi juga membantu menjaga berat badan seimbang dan menciptakan ruang untuk pencernaan yang baik.
Malam Hari: Pilihan Bagi Mereka yang Sibuk di Pagi Hari
Manfaat Olahraga Malam
Olahraga malam sering menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki jadwal pagi yang padat atau ingin tidur ekstra di pagi hari. Meski terdengar kurang bermanfaat, olahraga malam memiliki keunggulan tersendiri.
Tubuh sudah memperoleh kekuatan dan tenaga untuk berlatih berat, seperti angkat beban, dan latihan kardio diikuti dengan peregangan. Menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam dapat meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
Pertimbangan untuk Olahraga Malam
Olahraga malam dapat memberikan waktu tambahan untuk beristirahat setelah aktivitas berat. Namun, penting untuk tidak berolahraga terlalu malam, agar tidak mengganggu tidur dan kualitas tidur Anda.
Dr. Michael Triangto menekankan, “Olahraga malam bisa membantu masalah tidur seperti insomnia, asalkan dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kapasitas tubuh.”
Walau olahraga pagi dan malam memiliki keuntungan masing-masing, yang terpenting adalah konsistensi dan kesesuaian dengan gaya hidup Anda.
Pilih Mana? Bergantung pada Preferensi dan Kondisi Anda
Faktor yang Perlu Dipertimbangkan
1. Lokasi: Apakah Anda lebih nyaman berolahraga di rumah, di gym, atau di luar ruangan?
2. Waktu: Apakah Anda bisa menyisihkan waktu di pagi atau malam hari tanpa mengganggu rutinitas lainnya?
3. Tipe Olahraga: Apakah Anda lebih suka kardio ringan, latihan berat, atau kombinasi keduanya?
4. Setting Sosial: Apakah Anda lebih suka berolahraga sendiri atau bersama teman?
Dalam kata-kata American Heart Association, "Pada akhirnya, semua akan bergantung pada empat hal: lokasi, waktu, tipe olahraga, dan setting sosial." Pilihlah waktu yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda.
Jika olahraga malam adalah pilihan Anda, berikut beberapa tips agar tetap aman dan efektif:
Tips untuk Olahraga Malam yang Aman
1. Jangan terlalu malam: Hindari berolahraga terlalu larut malam, karena dapat mengganggu pola tidur.
2. Pemanasan: Meskipun tubuh sudah aktif sepanjang hari, lakukan pemanasan sebelum berolahraga malam.
3. Pendinginan dan Peregangan: Setelah berolahraga, berikan jeda waktu 1-1,5 jam sebelum tidur. Lakukan pendinginan dan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot.
Pilihlah waktu yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda, dan yang terpenting, lakukan secara konsisten. Kesehatan tubuh dan pikiran akan terjaga dengan baik jika olahraga dilakukan dengan rutin tanpa memaksa diri.
