Dinkes Beri Tips Puasa Sehat: Makan Berserat dan Protein Kunci Tetap Bugar

Dinas Kesehatan Kota Tangerang membagikan tips puasa sehat agar tubuh tetap bugar selama Ramadan. Konsumsi makanan berserat dan protein saat sahur menjadi kunci utama untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.

Menjelang bulan suci Ramadan, menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa menjadi perhatian penting bagi banyak orang. Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinkes Kota Tangerang, Sari Nur Arofah, memberikan panduan komprehensif untuk memastikan masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal. Ia menekankan bahwa pemilihan asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi kondisi fisik sepanjang hari.

Menurut Sari Nur Arofah, kunci utama untuk menjaga stamina dan menghindari rasa lapar berlebihan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat dan protein saat sahur. Nutrisi ini berperan vital dalam menjaga daya tahan tubuh serta memberikan efek kenyang yang lebih awet. Selain itu, ia juga mengingatkan pentingnya menghindari makanan berminyak agar tidak mudah mengantuk dan lemas di siang hari.

Panduan ini bertujuan untuk membantu masyarakat Kota Tangerang dan sekitarnya mempersiapkan diri menghadapi ibadah puasa dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat. Dengan memperhatikan asupan nutrisi dan kebiasaan baik, diharapkan setiap individu dapat merasakan manfaat kesehatan penuh dari puasa.

Pentingnya Asupan Serat dan Protein saat Sahur

Sari Nur Arofah dari Dinkes Kota Tangerang menjelaskan bahwa konsumsi makanan berserat tinggi saat sahur, seperti sayur dan buah, memiliki peran krusial. Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama selama jam puasa. Ini sangat efektif untuk mencegah rasa lapar yang datang terlalu cepat dan menjaga energi tubuh.

Selain serat, lauk pauk yang kaya protein juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur. Protein merupakan makronutrien esensial yang tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Asupan protein yang cukup akan membantu tubuh tetap kuat dan tidak mudah sakit selama berpuasa.

Sari Nur Arofah juga mengingatkan untuk menghindari makanan berminyak saat sahur. Makanan berminyak cenderung lebih sulit dicerna dan dapat menyebabkan rasa berat serta memicu kantuk. Dengan menghindari jenis makanan ini, tubuh akan merasa lebih ringan dan tetap berenergi sepanjang hari, sehingga aktivitas tidak terganggu.

Pola Makan Seimbang saat Berbuka dan Kebutuhan Cairan

Saat waktu berbuka tiba, Dinkes Kota Tangerang mengimbau masyarakat untuk makan secukupnya dan tidak berlebihan. Proses makan sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk menghindari perut terasa sesak dan gangguan pencernaan. Memilih menu bergizi seimbang adalah kunci untuk mengembalikan energi dan nutrisi yang hilang selama berpuasa.

Selain itu, penting untuk mengurangi konsumsi makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak saat berbuka. Makanan-makanan ini dapat memicu peningkatan gula darah secara drastis atau menyebabkan dehidrasi. Sebaliknya, fokuslah pada makanan yang memberikan nutrisi lengkap dan mudah dicerna oleh tubuh yang telah beristirahat.

Dinkes juga menekankan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum delapan gelas air per hari. Waktu minum dapat dibagi secara strategis, dimulai dari saat sahur, berbuka, setelah shalat Magrib, Isya, dan Tarawih, serta sebelum tidur. Pola minum yang teratur ini memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Gaya Hidup Sehat Pendukung Puasa

Selain menjaga pola makan, masyarakat juga dianjurkan untuk mengatur aktivitas fisik mereka selama bulan puasa. Meskipun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan gerakan untuk menjaga kebugaran. Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat dilakukan, seperti berjalan kaki atau yoga, yang disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Mencukupi waktu tidur juga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan saat berpuasa. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan sistem kekebalan tubuh menurun. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh dapat pulih dan siap menghadapi aktivitas keesokan harinya.

Terakhir, menjaga kebersihan diri dan lingkungan juga tidak kalah penting. Lingkungan yang bersih dan kebersihan pribadi yang terjaga akan membantu mencegah penyebaran penyakit, sehingga tubuh tetap sehat dan kuat selama menjalankan ibadah puasa. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa puasa memiliki manfaat besar bagi kesehatan jika dijalankan dengan pola hidup yang tepat.

Sumber: AntaraNews