Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami, Lakukan dengan Rutin

Menurunkan tingkat kolesterol bisa dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Perubahan gaya hidup adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami, Lakukan dengan Rutin

Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan yang umum di masyarakat saat ini. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Untuk mengatasi masalah ini, banyak orang mencari cara untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa harus mengandalkan obat-obatan kimia.

Cara cepat menurunkan kolesterol secara alami dapat Anda lakukan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Kemudian pertahankan gaya hidup sehat ini agar kadar kolesterol Anda menurun dan tetap dalam kadar normal.

Makan makanan yang menyehatkan jantung

Beberapa perubahan dalam diet dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda bisa mencoba melakukan perubahan dengan memperhatikan hal berikut:

• Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, terutama yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, akan meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat".

• Hilangkan lemak trans. Lemak trans, sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

• Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 yaitu salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.

• Tingkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

• Tambahkan protein whey. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

Meningkatkan aktivitas fisik

Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik". Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu.
Meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan.

Berhenti merokok

Berhenti merokok akan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaat dari berhenti merokok dapat terjadi dengan cepat:

• Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok

• Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik

• Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung mulai menurun setengah dari perokok

Menurunkan berat badan

Memiliki berat berlebih bisa berdampak pada kolesterol tinggi. Perubahan kecil akan membantu untuk mengatasinya. Jika Anda minum minuman manis, beralihlah ke air putih. Makan camilan popcorn atau pretzel - tetapi perhatikan kalorinya. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jeli.

Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada naik lift atau parkir agak jauh dari kantor. Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan kebun.

Hindari alkohol

Konsumsi alkohol dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Dan jika Anda terlalu banyak minum alkohol, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Menghindari alkohol adalah langkah tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.