11 Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.

Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.

11 Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Menjaga kolesterol dalam batas normal adalah langkah penting untuk mencegah risiko penyakit jantung. Namun, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol dengan cepat dan mudah.

Berdasarkan penelitian dari pakar medis seperti Dr. Suzanne Steinbaum dan Dr. Sarah Samaan, ada sejumlah langkah yang dapat diambil untuk mengelola kolesterol dan meningkatkan kesehatan. Dilansir dari WebMD, berikut sejumlah cara untuk menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.

Hindari Lemak Trans

Dr. Steinbaum menekankan, "Lemak trans meningkatkan kolesterol LDL, menurunkan kolesterol HDL, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke." Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans seperti minyak sebagian terhidrogenasi dapat meningkatkan risiko kolesterol. Oleh karena itu, membaca label informasi nutrisi saat berbelanja makanan sangat penting.

Kontrol Berat Badan

Menurunkan berat badan sebanyak 10 pon dapat mengurangi kolesterol LDL hingga 8 persen. Namun, proses penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan tujuan yang realistis. Lebih aktif dan memperhatikan asupan kalori yang tepat juga berpengaruh dalam proses penurunan berat badan.

Olahraga Teratur

Melakukan aktivitas fisik setidaknya 2 1/2 jam dalam seminggu dapat meningkatkan kolesterol HDL dan memperbaiki kolesterol LDL dan trigliserida. Mulailah dengan aktivitas fisik yang ringan dan nikmati olahraga yang Anda sukai. Mendapatkan teman sebagai rekan olahraga juga bisa membantu mempertahankan konsistensi dalam berolahraga.

Konsumsi Serat

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, apel, kurma, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat ekstra setiap hari mengalami penurunan kadar kolesterol. Namun, perlu diperhatikan untuk meningkatkan konsumsi serat secara bertahap agar tidak menimbulkan masalah pencernaan.

Konsumsi Ikan

Mengonsumsi ikan dua hingga empat kali seminggu dapat menggantikan konsumsi daging merah yang kaya lemak jenuh. Omega-3 yang terdapat dalam ikan memiliki manfaat kesehatan jantung yang baik. Namun, perlu diingat untuk memilih ikan dengan kadar merkuri rendah seperti salmon liar, sarden, dan tuna.

Gunakan Minyak Zaitun

Mengganti mentega dengan minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol LDL hingga 15 persen. Minyak zaitun mengandung lemak baik yang bermanfaat bagi jantung. Pilih minyak zaitun ekstra virgin yang lebih alami dan kaya akan antioksidan.

Konsumsi Kacang-kacangan

Sebagian besar jenis kacang dapat menurunkan kolesterol LDL karena mengandung sterol, yang mencegah penyerapan kolesterol oleh tubuh. Namun, konsumsi kacang perlu dalam jumlah yang sesuai karena kacang juga tinggi kalori.

Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mencari kegiatan yang menyenangkan seperti membaca buku atau yoga dapat membantu mengelola stres dan menjaga keseimbangan kolesterol.

Tambahkan Rempah-rempah

Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, merica, ketumbar, dan kayu manis bukan hanya memberi rasa pada makanan, tetapi juga dapat memperbaiki kolesterol. Konsumsi setengah hingga satu siung bawang putih per hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9%.

Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol yang baik dalam satu tahun.

Tertawa Lebih Banyak

Tertawa bisa jadi obat yang meningkatkan kolesterol HDL. Menonton video lucu atau menonton film komedi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol yang baik dalam tubuh.

Menjalani gaya hidup sehat dan memperhatikan pola makan serta aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Langkah-langkah sederhana ini memberikan pengaruh besar dalam menyeimbangkan kadar kolesterol dan mencegah risiko penyakit jantung.