Generasi 60an Lebih Sehat dan Ramping, Ini 7 Kebiasaan yang Membuatnya Mungkin

Generasi 60-an lebih sehat dan ramping berkat gaya hidup alami tanpa diet ekstrem. Ini 7 kebiasaan sederhana mereka yang patut dicoba kembali.

Pada era modern yang dipenuhi aplikasi diet, alat pelacak kebugaran, dan tren hidup sehat, justru makin banyak orang berjuang melawan obesitas dan gaya hidup sedentari. Ironisnya, jika kita menengok ke belakang, tepatnya ke tahun 1960-an, tubuh ramping dan bugar justru lebih lazim ditemui—tanpa harus berlangganan gym, memakai smartwatch, atau menjalani diet ekstrem. Apa rahasianya?

Menurut data, hanya sekitar 13 persen orang Amerika yang mengalami obesitas pada tahun 1960-an. Bandingkan dengan tahun 2025, di mana 43 persen populasi diperkirakan akan mengalami obesitas. Perbedaan yang begitu mencolok ini mendorong nutrisionis asal California, Autumn Bates, untuk menelusuri gaya hidup generasi terdahulu. Dalam artikelnya di Daily Mail berjudul "Why were we so skinny in the 1960s?", ia mengungkap beberapa kebiasaan sederhana yang berdampak besar bagi kesehatan.

Apa yang sebenarnya dilakukan oleh generasi 60-an sehingga mereka bisa hidup lebih sehat dan ramping? Berikut adalah tujuh kebiasaan penting yang patut kita pelajari dan, bila memungkinkan, terapkan kembali di zaman sekarang.

1. Masakan Rumahan Jadi Andalan

Pada era 60-an, kebiasaan makan di luar rumah belum sepopuler sekarang. Hampir setiap keluarga mengandalkan masakan rumahan sebagai sumber utama asupan harian. Menu yang disajikan pun sederhana namun bergizi seimbang, seperti daging panggang, sup daging sapi, meatloaf, hingga steak dengan kentang. Makanan-makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi, sayuran segar, karbohidrat kompleks, serta susu sebagai sumber kalsium.

Autumn Bates menekankan bahwa makanan rumahan memiliki keuntungan besar karena cenderung mengandung lebih sedikit gula tambahan dan lebih tinggi protein, yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebih. Tidak hanya itu, konsumsi sayur dan buah juga lebih tinggi dibandingkan pola makan saat ini.

Di masa kini, banyak orang bergantung pada makanan cepat saji atau layanan pesan antar, yang tidak jarang mengandung kadar garam, gula, dan lemak yang tinggi. Kembali ke dapur bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk menyehatkan tubuh dan menjaga berat badan ideal.

2. Minim Konsumsi Makanan Ultra-Proses (UPFs)

Salah satu penyebab utama meningkatnya angka obesitas masa kini adalah konsumsi makanan ultra-proses (Ultra-Processed Foods). Makanan jenis ini biasanya dipenuhi bahan aditif seperti pemanis buatan, pengawet, pewarna, dan penambah rasa, serta memiliki nilai gizi yang sangat rendah.

Menurut Bates, sekitar 70 persen pola makan orang Amerika saat ini berasal dari UPFs. Ini mencakup makanan beku, saus botolan, minuman bersoda, hingga camilan kemasan. Ia memperingatkan, "UPFs mengurangi rasa kenyang dan membuat kita makan lebih banyak—sekitar 800 kalori ekstra per hari."

Sementara itu, generasi 60-an hampir tidak mengenal istilah ini. Makanan lebih alami, sederhana, dan diolah langsung di rumah. Dengan mengurangi konsumsi makanan ultra-proses, kita dapat menghindari kelebihan kalori tersembunyi dan memperbaiki kualitas gizi harian secara keseluruhan.

3. Aktivitas Fisik Alami Sehari-Hari

Tanpa perlu ikut kelas yoga atau berlari di treadmill, orang-orang di tahun 60-an tetap aktif secara fisik. Gaya hidup mereka menuntut gerak tubuh secara alami, baik itu saat bekerja, mengurus rumah tangga, hingga dalam aktivitas sosial.

Pekerjaan pada masa itu umumnya lebih fisik dan tidak melibatkan duduk lama di depan layar. Anak-anak pun lebih sering bermain di luar rumah dibandingkan terpaku pada layar gawai. Bahkan, Bates menceritakan bahwa ayahnya dulu merasa malu karena sang kakek melakukan "lari pagi" — sesuatu yang dianggap aneh di masa itu, karena aktivitas fisik sudah merupakan bagian dari keseharian.

Saat ini, banyak orang menjalani gaya hidup yang sangat pasif. Duduk berjam-jam di kantor atau di depan layar menyebabkan pembakaran kalori menurun drastis. Untuk menyeimbangkannya, Bates menyarankan penggunaan meja treadmill, dan menjadwalkan latihan kekuatan 3–4 kali seminggu.

4. Tidur Lebih Nyenyak dan Cukup

Waktu tidur juga memainkan peran penting dalam pengendalian berat badan. Pada tahun 1960-an, rata-rata orang tidur selama 8,5 jam per malam. Kini, waktu tidur orang dewasa hanya berkisar 7 jam 10 menit, bahkan kurang.

Kurang tidur terbukti meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin, yang menyebabkan seseorang lebih mudah merasa lapar dan cenderung memilih makanan manis dan berlemak tinggi. Selain itu, kurang tidur juga mengganggu pengaturan nafsu makan dan meningkatkan kecenderungan makan dalam porsi besar.

Bates menekankan pentingnya menjaga waktu tidur yang konsisten dan membatasi paparan layar sebelum tidur. Ia menyarankan untuk menetapkan batas waktu penggunaan gawai di malam hari dan menciptakan rutinitas malam yang tenang, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.

5. Tidak Bergantung pada Camilan

Berbeda dengan masa kini, orang-orang pada tahun 60-an tidak terbiasa ngemil di antara waktu makan. Kebiasaan makan tiga kali sehari dengan porsi cukup sudah dianggap wajar dan memadai. Tidak ada tren makan setiap dua hingga tiga jam seperti yang banyak dianjurkan sekarang.

Dengan tidak terlalu sering makan, tubuh diberi kesempatan untuk memproses makanan dengan optimal dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Kebiasaan ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah lonjakan kalori yang tidak perlu.

Di era modern, kebiasaan ngemil kerap dihubungkan dengan stres atau sekadar mengisi waktu luang. Padahal, konsumsi camilan yang tidak terkontrol justru memperbesar risiko penumpukan lemak, terutama bila camilan tersebut tinggi gula atau karbohidrat olahan.

6. Porsi Makan Lebih Kecil

Jika Anda melihat ukuran porsi makanan di restoran pada tahun 60-an dan membandingkannya dengan saat ini, perbedaan besarnya sangat mencolok. Dulu, porsi makan lebih kecil, namun cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Ukuran piring dan gelas juga lebih kecil dari standar zaman sekarang, yang berarti asupan kalori secara tidak langsung menjadi lebih terkendali. Hal ini membuat generasi 60-an lebih mudah menjaga berat badan ideal tanpa harus menghitung kalori secara ketat.

Kini, porsi besar seolah menjadi standar baru. Banyak orang menganggap belum kenyang jika belum makan dalam jumlah besar. Padahal, rasa kenyang tidak hanya ditentukan oleh kuantitas makanan, tetapi juga oleh kualitas gizi dan waktu makan yang teratur.

7. Lebih Sederhana, Lebih Sehat

Keseluruhan gaya hidup generasi 60-an mencerminkan prinsip kesederhanaan. Mereka tidak terlalu fokus pada diet, tetapi pada pola hidup alami yang konsisten: makan rumahan, tidur cukup, banyak bergerak, dan menghindari makanan buatan.

Seperti yang disimpulkan Autumn Bates, “Gaya hidup sederhana dan disiplin mungkin jadi kunci kesehatan jangka panjang.” Prinsip ini relevan hingga kini, di tengah tantangan kesehatan modern yang semakin kompleks. Dengan kembali pada pola hidup yang lebih alami, kita tidak hanya bisa mendapatkan tubuh yang lebih ramping, tetapi juga kehidupan yang lebih sehat dan berkualitas.

Era 60-an memberikan kita pelajaran berharga: tubuh sehat dan ramping bukanlah hasil dari teknologi canggih atau tren diet tertentu, tetapi buah dari kebiasaan hidup yang alami dan konsisten. Di tengah banjir informasi kesehatan yang seringkali membingungkan, mungkin inilah saatnya kita mundur sejenak—belajar dari masa lalu dan mengadaptasi kembali hal-hal sederhana yang terbukti berdampak besar.

Mulailah dari dapur, kurangi makanan ultra-proses, perbaiki pola tidur, dan bergerak lebih aktif dalam keseharian. Dengan begitu, kita tidak hanya mengejar tubuh ideal, tetapi juga menapaki jalan menuju kesehatan jangka panjang yang berkelanjutan.