Bertekad Hidup Hingga Usia 100 Tahun? Terapkan Sejumlah Hal Berikut Ini

Berumur panjang bahkan hingga 100 tahun melibatkan kombinasi dari berbagai macam hal.

Berumur panjang bahkan hingga 100 tahun melibatkan kombinasi dari berbagai macam hal. Hal ini ternyata juga bisa kita pelajari dan coba terapkan pada kehidupan kita.

Bertekad Hidup Hingga Usia 100 Tahun? Terapkan Sejumlah Hal Berikut Ini

Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa ada beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai usia 100 tahun atau menjadi centenarian. Studi ini menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki gaya hidup demi memperpanjang umur.

Dilansir dari Everyday Health, dalam studi yang dilakukan oleh Xiang Gao, MD, PhD, seorang profesor dan peneliti di Institut Nutrisi Universitas Fudan di Shanghai, ditemukan bahwa aktivitas fisik, tidak merokok, dan pola makan sehat adalah faktor utama yang mendukung umur panjang. "Temuan kami menunjukkan bahwa mempertahankan gaya hidup sehat penting, bahkan di usia lanjut," kata Dr. Gao.

Tiga Faktor Terbesar untuk Mencapai Usia 100 Tahun

Penelitian ini mempelajari berbagai faktor gaya hidup yang membantu orang hidup hingga 100 tahun. Fokusnya adalah pada apakah kebiasaan sehat masih memberikan manfaat perpanjangan usia setelah usia 80 tahun.

Studi ini melibatkan 5.222 partisipan, di mana orang yang berusia 80 tahun atau lebih yang berpotensi hidup hingga 100 tahun dipilih secara acak dari survei nasional. Para peneliti kemudian mencocokkan centenarian dengan empat "kontrol" yang memiliki usia dan jenis kelamin yang sama tetapi meninggal sebelum mencapai usia 100 tahun.

Data dikumpulkan melalui wawancara langsung yang mencakup usia, jenis kelamin, tempat tinggal, lama pendidikan, status pernikahan, dan kondisi kronis seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, atau kanker. Faktor gaya hidup seperti merokok, penggunaan alkohol, olahraga, keragaman diet, dan indeks massa tubuh (BMI) digabungkan untuk menciptakan skor gaya hidup sehat.

Tidak merokok, tidak minum atau minum dalam jumlah sedang, olahraga teratur, keragaman diet, dan BMI dalam kisaran normal dianggap menguntungkan. Untuk setiap kategori, peserta dinilai berdasarkan status mereka saat ini dan sebelumnya.

Para ilmuwan mengevaluasi diet peserta berdasarkan seberapa sering mereka mengonsumsi buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan teh. Semakin sering mereka mengonsumsi makanan dari kelompok tersebut, semakin tinggi skor keragaman diet mereka.

Secara keseluruhan, skor gaya hidup sehat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peluang lebih besar mencapai usia 100 tahun. Ketika melihat setiap elemen secara individu, para peneliti menemukan bahwa olahraga adalah faktor terpenting dalam umur panjang, dengan kemungkinan 31 persen lebih tinggi seseorang menjadi centenarian, diikuti oleh tidak merokok (kemungkinan 25 persen lebih tinggi) dan diet sehat (kemungkinan 23 persen lebih tinggi).

Ketika para ilmuwan menghitung skor gaya hidup sehat hanya menggunakan olahraga, diet, dan status merokok, mereka menemukan bahwa skor yang lebih tinggi bahkan lebih kuat terkait dengan centenarian. Dibandingkan dengan orang dengan skor terendah, orang dengan skor gaya hidup sehat tertinggi 60 persen lebih mungkin menjadi centenarian.

Memulai Perubahan Sehat Tidak Pernah Terlambat

Menurut Dr. Valter Longo, seorang profesor gerontologi dan ilmu biologi serta direktur Longevity Institute di University of Southern California di Los Angeles, yang tidak terlibat dalam studi ini, gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan peluang mencapai ulang tahun ke-100 Anda. Dia menekankan bahwa tidak pernah ada kata terlambat untuk membuat perubahan positif, terutama dalam hal diet sehat.

Orang yang berolahraga secara teratur, mendapatkan perawatan kesehatan yang baik, dan memiliki usia biologis yang lebih rendah daripada usia kronologis mereka memiliki peluang lebih besar untuk mencapai usia 100 tahun. Usia biologis didasarkan pada analisis modifikasi kimia dalam DNA Anda yang dapat memperkirakan seberapa cepat atau lambat Anda menua dibandingkan dengan teman sebaya Anda.