5 Cara Meningkatkan Energi Secara Alami Menurut Psikolog

Meningkatkan energi di tubuh bisa dilakukan secara alami dan melalui berbagai cara yang bisa kita coba.

Kehilangan energi bukan hanya soal kurang tidur atau konsumsi kopi yang berlebihan. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita anggap sepele ternyata dapat menggerus tingkat energi kita secara perlahan. Dilansir dari Real Simple, Dr. Tirrell De Gannes, seorang psikolog klinis berlisensi, menyebutkan bahwa pola hidup yang kita pilih sebagai orang dewasa sering kali menjadi penyebab utama hilangnya energi.

“Ketika kita masih muda, struktur kehidupan di sekolah dan rumah—ditambah minimnya tanggung jawab—membuat kita lebih mudah makan dengan baik dan tetap aktif,” jelas Dr. De Gannes. “Namun, seiring bertambahnya usia, pilihan-pilihan yang kita buat berubah menjadi kebiasaan yang menyebabkan hilangnya energi.”

Jika Anda merasa terus-menerus lelah dan ingin meningkatkan energi tanpa bergantung pada metode buatan seperti kafein atau gula, berikut lima cara alami yang disarankan oleh para psikolog.

1. Fokus pada Nutrisi yang Tepat

Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh memiliki pengaruh besar terhadap tingkat energi Anda. Namun, jangan khawatir—makanan sehat tidak selalu rumit atau membosankan.

“Memilih makanan yang mengenyangkan tetapi tidak terlalu berat dapat memberikan energi yang lebih stabil sepanjang hari,” kata Dr. De Gannes. Contoh makanan tersebut meliputi telur, yogurt, ikan, kacang-kacangan, dan bahkan popcorn.

Menghindari makanan olahan atau tinggi gula juga sangat penting. Meskipun semua makanan dapat dinikmati dalam porsi sewajarnya, memilih kenyamanan daripada kualitas sering kali menjadi jebakan yang sulit dihindari. “Sebagai contoh, memesan makanan dibandingkan memasak, atau menggunakan media sosial sebagai distraksi daripada bergerak fisik, adalah kebiasaan yang menguras energi,” tambahnya.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kebiasaan menggulir media sosial sebelum tidur sering kali membuat kita lupa waktu, menyebabkan kelelahan saat bangun di pagi hari. Padahal, tidur yang cukup adalah kunci utama untuk memulai hari dengan energi yang baik.

“Sesuaikan jadwal tidur Anda dengan ritme alami tubuh. Jika Anda terbiasa bangun pukul 6 pagi dan tidur pukul 8 malam, pastikan tidur lebih awal. Namun, jika Anda tipe malam, biarkan diri Anda tidur lebih larut,” saran Dr. De Gannes.

Ia juga menambahkan pentingnya tidur siang jika memungkinkan. "Tidur siang singkat dapat memberikan dorongan energi yang signifikan," katanya.

3. Nikmati Sinar Matahari

Paparan sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan energi dan suasana hati. Pada hari-hari ketika sinar matahari menyapa jendela Anda, luangkan waktu untuk merasakannya.

“Sinar matahari alami memberikan vitamin esensial dan dapat memunculkan emosi positif,” ungkap Dr. De Gannes. Baik itu dengan berjalan-jalan di pagi hari, membuka jendela untuk merasakan udara segar, atau hanya berdiri di depan pintu, paparan sinar matahari memiliki efek yang menenangkan sekaligus menyegarkan.

4. Bergeraklah, Di Mana Pun Anda Berada

Gerakan fisik sederhana dapat menjadi pembangkit energi yang efektif. Menurut Dr. De Gannes, tubuh kita sering kali terlalu banyak diam, sehingga gerakan kecil saja sudah cukup untuk membawa perubahan besar.

“Bangunlah untuk membersihkan rumah, menari, berjalan kaki, atau melakukan aktivitas kecil lainnya beberapa kali dalam sehari,” katanya. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar seiring waktu.

5. Habiskan Waktu dengan Orang-Orang yang Membuat Anda Bahagia

Lingkungan sosial Anda memainkan peran besar dalam menentukan tingkat energi Anda. Berada di sekitar orang-orang yang membawa kebahagiaan dan dukungan emosional dapat meningkatkan semangat dan energi Anda, bahkan setelah pertemuan selesai.

“Getaran positif benar-benar dapat berdampak besar pada tingkat energi Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu mengenal orang tersebut,” jelas Dr. De Gannes. Menghabiskan waktu bersama teman-teman atau orang baru yang membawa kebahagiaan dapat menjadi terapi energi yang alami.

Kehilangan energi sering kali terasa seperti hal yang tak terhindarkan, terutama ketika rutinitas dan tanggung jawab hidup menguras fokus kita. Namun, dengan langkah-langkah sederhana seperti memperbaiki pola makan, tidur cukup, menikmati sinar matahari, tetap aktif, dan dikelilingi oleh orang-orang yang positif, Anda dapat mengembalikan energi Anda tanpa perlu bergantung pada solusi buatan.