Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Dilansir dari berbagai sumber, ini dia daftar makanan pengganti nasi saat hamil muda yang dapat dipilih.
Salmon dan cod adalah jenis ikan berlemak sumber asam lemak omega-3 dan protein yang baik. Asam lemak omega-3 baik untuk jantung dan dapat meningkatkan perkembangan otak janin. Salmon adalah penyedia asam docosahexaenoic (DHA) yang luar biasa, asam lemak omega-3 yang merupakan komponen struktural utama otak manusia, korteks serebral, kulit, dan retina.
Salmon juga mengandung kalsium dan vitamin B12. Saat memilih salmon, yang terbaik adalah memilih salmon liar karena memiliki nutrisi yang unggul, tingkat kontaminan yang lebih rendah, dan lebih baik untuk lingkungan dibandingkan dengan salmon yang dibudidayakan. Sementara itu, cod adalah ikan merkuri tingkat rendah yang dianggap aman untuk kehamilan. Selama kehamilan, Anda dapat dengan aman makan hingga 6 ons ikan cod per bulan. Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 melalui suplemen minyak ikan cod.
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan bayi dan memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan daging biasa. Pilih daging dada, daging babi/ayam cincang tanpa lemak, dan daging sapi yang diberi makan rumput jika memungkinkan. Anda juga harus ekstra hati-hati dengan tidak mengonsumsi bagian daging yang berlemak, misalnya kulit ayam.
Nasi merah, quinoa, dan millet memiliki kandungan biji-bijian utuh tanpa kehilangan nutrisi penting seperti protein, mineral, dan serat makanan. Nasi putih, di sisi lain, adalah biji-bijian dengan kulit, lapisan dedak, dan kuman yang dihilangkan, sehingga hilang pula nutrisi utamanya.
Mengonsumsi biji-bijian utuh adalah salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah tubuh tetap rendah, mengurangi kemungkinan diabetes gestasional dan membuat Anda kenyang lebih lama. Biji-bijian utuh juga padat serat makanan, yang baik untuk sistem pencernaan. Makan lebih banyak biji-bijian akan memudahkan ibu hamil untuk mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa makan terlalu banyak. Selama kehamilan, wanita disarankan untuk makan setidaknya 3 porsi makanan gandum setiap hari.
Sayuran dengan warna yang berbeda mengandung vitamin dan mineral yang berbeda pula. Jadi, mengonsumsi berbagai macam variasi sayur akan memperkenalkan bayi Anda yang sedang tumbuh pada berbagai jenis rasa sayuran. Sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss mengandung banyak vitamin, mineral, dan folat.
Meskipun aman untuk mengonsumsi sayuran mentah selama kehamilan, sebaiknya hindari kecambah mentah, termasuk lobak, semanggi, dan kacang hijau. Sayuran ini umumnya membutuhkan kondisi hangat dan lembap untuk tumbuh dan menjadi pembawa bakteri berbahaya seperti E.coli, salmonella, dan listeria.
Telur adalah sumber protein yang bagus, dan mengandung asam amino yang dibutuhkan ibu serta bayi. Telur juga memiliki banyak vitamin dan mineral termasuk kolin, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi. Saat mengonsumsi telur selama kehamilan, pastikan telur dalam keadaan matang sempurna.
Kentang adalah sumber yang kaya serat makanan, vitamin, dan nutrisi penting lainnya untuk wanita hamil. Pastikan untuk mengonsumsinya hanya dalam jumlah sedang untuk menghindari potensi efek buruk dari konsumsi berlebihan. Kentang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Karenanya, jika Anda mengidam kentang selama kehamilan, Anda bebas untuk memakannya.
Ubi memiliki banyak jenis dan warna daging, mulai dari putih, kuning, ungu, hingga merah muda. Ubi putih tinggi potasium, sedangkan ubi kuning, oranye, dan ungu penuh dengan antioksidan, karbohidrat kompleks, dan vitamin. Ubi memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, mereka adalah sumber serat tahan, yang menjadikannya pilihan makanan ideal untuk pencernaan dan penurunan berat badan.
Ubi juga membantu mencegah lonjakan gula darah. Selain itu, ubi memiliki beberapa kualitas lain yang membuatnya bergizi. Ubi adalah makanan yang sangat baik untuk ibu hamil. Sebab, ubi memiliki sifat yang diatur oleh estrogen, yang membantu menjaga kesehatan rahim dan memastikan kehamilan yang sehat. Ubi juga kaya akan zat besi dan seng, yang merupakan nutrisi penting untuk wanita hamil.
Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Pastikan MPASI anak Anda diisi dengan makanan-makanan berkalori yang tepat.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa rekomendasi makanan padat anak saat tumbuh gigi yang sehat dan kaya nutrisi baik.
Baca Selengkapnya
Konsumsi nutrisi yang penting sangat penting bagi ibu hamil, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk berpuasa.
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui butuh nutrisi yang banyak supaya bisa menghasilkan ASI yang kental dan banyak untuk kesehatan dan perkembangan si kecil.
Baca Selengkapnya
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca Selengkapnya
Memilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.
Baca Selengkapnya
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca Selengkapnya
Sahur menggunakan nasi dan mie instan mungkin terlihat praktis, namun hal ini bisa menyebabkan sejumlah dampak buruk.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi