10 Camilan Rendah Kalori yang Cocok Dikonsumsi saat Diet, Tetap Berikan Rasa Kenyang

Camilan sehat yang rendah kalori dan cocok untuk diet.

Selasa, 16 Jul 2024 13:04:00

10 Camilan Rendah Kalori yang Cocok Dikonsumsi saat Diet, Tetap Berikan Rasa Kenyang

Camilan rendah kalori di bawah ini bisa dimasukkan ke konsumsi menu harian saat sedang diet.

Ketika tengah berusaha menurunkan berat badan, kita tentu perlu untuk mengontrol asupan kalori ke dalam tubuh.

Maka dari itu, penting bagi kita mengetahui makanan mana saja yang punya kadar kalori rendah.

Berikut merdeka.com membagikan informasi camilan rendah kalori dilansir dari klikdokter dan berbagai sumber, Selasa (16/7/2024).

Telur Rebus

Telur ayam rebus menjadi salah satu camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet.

Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori saja. Tak hanya rendah kalori, telur rebus juga kaya akan vitamin dan mineral.

Seperti vitamin A, vitamin B12, selenium, fosfor, lemak sehat, dan protein.

Karena kandungan protein yang cukup tinggi, telur rebus juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Anda bisa mengonsumsi telur rebus dengan bahan makanan sehat lain seperti sayuran yang direbus, kacang-kacangan, atau keju rendah lemak.

Jika mengonsumsi lebih dari satu butir, Anda bisa menyingkirkan bagian kuning telur. Karena, bagian tersebut memiliki kandungan kolesterol lebih banyak.

Kacang Almond

Kacang almond adalah camilan rendah kalori namun tinggi akan serat dan protein. Sehingga, sangat cocok untuk bantu menahan rasa lapar.

Sekitar 14 biji kacang almond panggang mengandung kurang dari 100 kalori. Selain almond, anda juga bisa konsumsi kacang polong sebagai camilan diet.

Apel

Apel jadi buah yang sering dimasukkan ke dalam menu camilan saat diet. Mengonsumsi apel seberat 100 gram hanya menambah 52 kalori saja.

Anda bisa mengonsumsi apel bersamaan dengan selai kacang murni untuk menambah rasa. Namun, pastikan untuk membatasi konsumsi selai.

Buah Beri

Selain apel, buah yang bagus dikonsumsi saat diet adalah buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry.

Buah-buahan beri itu mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.

Tak hanya itu, buah jenis ini juga cenderung memiliki kandungan kalori yang rendah. Jumlahnya kurang dari 100 kalori per satu mangkuk sajian.

Edamame

Edamame merupakan salah satu sumber protein nabati yang baik untuk tubuh. Pada 42 gram edamame hanya mengandung sekitar 75 kalori saja.

Hal ini membuat camilan yang banyak ditemukan di restoran Jepang ini cocok dijadikan sebagai makanan diet.

Greek Yoghurt

Jika merasa lapar di luar jam makan, Anda bisa coba mengonsumsi greek yoghurt untuk mengatasinya.

Dalam 100 gram greek yoghurt biasanya hanya mengandung sekitar 52 kalori saja. Namun, jumlah tersebut bisa berbeda tergantung merek dan rasa.

Anda bisa mencampurkan greek yoghurt dengan beberapa buah seperti stroberi. Bisa juga ditambahkan madu atau kacang-kacangan.

Yoghurt bisa jadi alternatif pengganti es krim karena sama-sama memiliki rasa manis dan juga creamy.

Siapa sangka jika cokelat ternyata merupakan salah satu camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet.

Namun, cokelat yang dimaksud harus dark cokelat alias cokelat hitam asli tanpa tambahan gula berlebih.

Sebaiknya pilih cokelat hitam yang memiliki kadar cokelat sekitar 70% atau lebih.

Dalam 1 porsi atau sekitar 28 gram dark chocolate mengandung 170 kalori.

Jumlah ini memang lebih tinggi dibandingkan camilan rendah kalori di atas, tetapi masih bisa dikonsumsi sesekali.

Popcorn

Camilan yang terbuat dari jagung ini ternyata hanya mengandung kurang dari 100 kalori.

Namun, pastikan Anda mengonsumsi popcorn tanpa tambahan perasa seperti gula atau cokelat yang bisa meningkatkan jumlah kalorinya.

Jika ingin membuat rasa popcorn lebih gurih, Anda bisa memasaknya dengan sedikit minyak zaitun atau mentega rendah lemak.

Keju Cottage

Bagi pecinta keju, pilihan keju cottage bisa dimasukkan dalam asupan camilan saat sedang dalam program diet.

Selain tinggi protein, keju cottage juga ternyata memiliki kalori yang rendah.

Dalam 100 gram keju cottage, terdapat 103 kalori dan 12,4 gram protein.

Semangka

Semangka adalah buah yang memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga bagus dikonsumsi untuk menghidrasi tubuh.

Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Terdapat 28 kalori saja dalam 100 gram buah semangka.

Maka, Anda bisa memasukkan buah semangka dalam camilan harian saat sedang dalam program penurunan berat badan.