Begini Cara Militer Agar Bisa Tidur Cepat, Patut Dicoba Bagi yang Insomnia

Metode tidur cepat dalam waktu dua menit ini pertama kali diterapkan oleh tentara selama Perang Dunia.

Banyak individu mengalami insomnia, sebuah kondisi yang cukup umum. Menurut laporan dari The Cleveland Clinic, sekitar satu dari tiga orang dewasa di seluruh dunia mengalami gejala insomnia. Jika Anda mengalami kesulitan dalam tidur, Anda mungkin ingin mencoba metode militer yang diklaim dapat membantu seseorang tertidur dalam waktu dua menit.

Seperti yang dikutip dari laman Mentalfloss pada Kamis (14/11), teknik ini diperkenalkan kepada publik melalui buku berjudul Relax and Win: Championship Performance yang ditulis oleh pelatih atletik Lloyd Bud Winter.

Metode tidur ini awalnya dirancang oleh Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut untuk membantu pilot selama Perang Dunia II, mengingat kurang tidur dapat berdampak negatif pada kinerja mereka.

Hasilnya, setelah enam minggu menerapkan teknik ini, 96 persen pilot berhasil tertidur dalam waktu dua menit atau kurang, bahkan setelah mengonsumsi kopi. Untuk memulai metode militer, pertama-tama berbaring atau duduklah dengan nyaman, kemudian tutup mata dan tarik napas dalam-dalam serta perlahan. Biarkan lengan Anda jatuh di samping tubuh dan posisikan kaki Anda dengan nyaman.

Setelah merasa lebih santai, fokuslah untuk melepaskan ketegangan di wajah Anda. Mulailah dengan merelaksasikan otot dahi, kemudian secara perlahan turunkan ketegangan ke pipi, rahang, dan bibir. Selanjutnya, lepaskan ketegangan di bahu, lalu kendurkan bisep, lengan bawah, dan tangan.

Anda seharusnya dapat merelaksasikan area dada hanya dengan bernapas secara perlahan. Setelah itu, lanjutkan dengan menenangkan kaki Anda. Biarkan satu paha terasa berat, lalu ikuti dengan betis, pergelangan kaki, dan telapak kaki pada kaki yang sama. Ulangi proses yang sama pada kaki lainnya untuk mencapai relaksasi maksimal.

Bagian Tersulit ketika Mencoba Tidur

Bagian yang paling menantang adalah menenangkan pikiran ketika Anda mencoba untuk tidur, terutama jika ada hal-hal yang menyebabkan stres. Anda bisa mencoba membayangkan suasana yang menenangkan, seperti keindahan pemandangan musim gugur atau membayangkan diri Anda duduk di teras sambil membaca buku.

Meskipun teknik tidur militer mungkin memerlukan beberapa malam untuk menunjukkan hasil, Anda tidak akan mengetahuinya jika tidak melakukannya secara konsisten. Jika metode yang Anda coba tidak berhasil, jangan khawatir. Anda selalu memiliki pilihan lain untuk membantu Anda tidur lebih cepat.

Mengatur suasana kamar tidur, memperhatikan pola makan, dan memiliki rutinitas sebelum tidur adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.