Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Solusi Sederhana
Susah tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pernapasan dikelola secara tidak baik. Untuk mengelola pernapasan dengan baik, salah satu solusi sederhananya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik 4-7-8 tersebut merupakan teknik menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik.
Relaksasi yang Dalam
Dilansir dari Healthline, teknik pernapasan 4-7-8 dirancang untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang dalam. Jika menerapkannya secara rutin, dapat membantu kamu dalam mengatasi gangguan ketika ingin tidur.
Cukupi Kebutuhan Oksigen
Dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. kamu dapat memenuhi kebutuhan oksigen untuk tubuh. Ya, pola tersebut dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.
Kembalikan Keseimbangan Tubuh
Selain itu, teknik pernapasan tersebut juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengontrol tingkat stres. Nah, untuk kamu yang sering cemas, teknik pernapasan 4-7-8 juga menjadi solusi jitu yang bisa dilakukan.
Tenangkan Jantung
Teknik pernapasan 4-7-8 membuat pikiran dan tubuh kamu menjadi fokus dalam mengatur nafas, daripada mengulangi kekhawatiran saat berbaring di malam hari. Selain itu, hal tersebut juga dapat menenangkan jantung yang berdebar kencang atau menenangkan saraf yang lelah.
Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi berita untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Berlatih melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dua kali sehari dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Memang, di awal mencoba, kamu akan merasa sedikit pusing, tapi jika sudah terbiasa, rasa tersebut akan hilang dengan sendirinya.
Langkah Teknik 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 yang tepat adalah ketika kamu berbaring. 1. Kosongkan paru-paru dengan menghembuskan napas yang kuat melalui mulut. 2. Ambil napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik. 3. Tahan napas selama 7 detik. 4. Hembuskan napas selama 8 detik melalui mulut yang mengerucut. Hembuskan dengan kuat. 5. Ulangi sebanyak 4 kali.
Kurangi Kecemasan
Selain dapat membantu untuk terlelap dengan cepat, teknik pernapasan ini juga bisa membantu dalam mengurangi tingkat stres dan anxiety. Yup, teknik pernapasan 4-7-8 ini dapat membantu kamu merasa lebih tenang, nyaman, dan rileks.
Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Artikel ini ditulis oleh
Editor Muhammad Fachri Darmawan
Reporter
Untuk mengelola pernapasan dengan baik, salah satu solusinya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8.
Musim kemarau adalah saat di mana kekeringan menjadi ancaman di beberapa tempat dengan aliran air yang rendah. Sumur resapan bisa jadi solusi alternatif.
Follow
Rekomendasi
