Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!

Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.

Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!

Solusi Sederhana

Susah tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pernapasan dikelola secara tidak baik. Untuk mengelola pernapasan dengan baik, salah satu solusi sederhananya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8.

Teknik 4-7-8 tersebut merupakan teknik menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik.

Relaksasi yang Dalam

Dilansir dari Healthline, teknik pernapasan 4-7-8 dirancang untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang dalam. Jika menerapkannya secara rutin, dapat membantu kamu dalam mengatasi gangguan ketika ingin tidur.

Cukupi Kebutuhan Oksigen

Dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. kamu dapat memenuhi kebutuhan oksigen untuk tubuh. Ya, pola tersebut dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.

Kembalikan Keseimbangan Tubuh

Selain itu, teknik pernapasan tersebut juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengontrol tingkat stres. Nah, untuk kamu yang sering cemas, teknik pernapasan 4-7-8 juga menjadi solusi jitu yang bisa dilakukan.

Tenangkan Jantung

Teknik pernapasan 4-7-8 membuat pikiran dan tubuh kamu menjadi fokus dalam mengatur nafas, daripada mengulangi kekhawatiran saat berbaring di malam hari. Selain itu, hal tersebut juga dapat menenangkan jantung yang berdebar kencang atau menenangkan saraf yang lelah.

Berlatih melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dua kali sehari dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Memang, di awal mencoba, kamu akan merasa sedikit pusing, tapi jika sudah terbiasa, rasa tersebut akan hilang dengan sendirinya.

Langkah Teknik 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 yang tepat adalah ketika kamu berbaring.

1. Kosongkan paru-paru dengan menghembuskan napas yang kuat melalui mulut.
2. Ambil napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
3. Tahan napas selama 7 detik.
4. Hembuskan napas selama 8 detik melalui mulut yang mengerucut. Hembuskan dengan kuat.
5. Ulangi sebanyak 4 kali.

Kurangi Kecemasan

Selain dapat membantu untuk terlelap dengan cepat, teknik pernapasan ini juga bisa membantu dalam mengurangi tingkat stres dan anxiety.

Yup, teknik pernapasan 4-7-8 ini dapat membantu kamu merasa lebih tenang, nyaman, dan rileks.