Tak Sekadar Hilangkan Dahaga, Minum Air Cukup Juga Jaga Kesehatan Jantung

Air memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk mengatasi rasa haus.

Kenaikan suhu udara membuat pentingnya menjaga tubuh agar tetap terhidrasi bukan sekadar menghilangkan rasa haus.

Memastikan kecukupan cairan dapat membantu kesehatan jantung, karena cukupnya asupan air mendukung jantung dalam memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh dan membantu otot berfungsi secara optimal.

Di sisi lain, jika tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, kerja jantung menjadi lebih berat, seperti yang dikutip dari American Heart Association (AHA) pada Selasa, 21 Oktober 2025.

Ketika mengalami dehidrasi, tubuh dapat merasakan kelelahan, pusing, bengkak pada kaki, hingga sakit kepala. Dalam situasi yang lebih parah, dehidrasi dapat menyebabkan kondisi serius seperti heat stroke, yang ditandai dengan meningkatnya suhu tubuh di atas 40 derajat Celsius serta gangguan pada sistem saraf, seperti yang dijelaskan di laman resmi Kementerian Kesehatan RI.

Para ahli merekomendasikan agar masyarakat tidak menunggu sampai merasa haus untuk minum air. Rasa haus sebenarnya menandakan bahwa tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

Cek Warna Urine

Salah satu cara termudah untuk menilai kondisi hidrasi tubuh adalah dengan memperhatikan warna urine; semakin jernih warnanya, semakin baik tingkat hidrasi tubuh.

Kebutuhan cairan setiap individu dapat bervariasi. Beberapa faktor seperti suhu lingkungan, jenis pakaian, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan juga mempengaruhi jumlah air yang diperlukan.

Mereka yang banyak berkeringat tentu membutuhkan lebih banyak asupan air. Penderita penyakit tertentu seperti diabetes, penyakit jantung, atau cystic fibrosis juga membutuhkan perhatian ekstra, karena kondisi ini dapat menyebabkan kehilangan garam yang lebih banyak melalui keringat.

Selain itu, beberapa obat diuretik dapat membuat seseorang lebih sering buang air kecil, sehingga meningkatkan risiko kehilangan cairan lebih cepat.

Kebutuhan cairan yang sebaiknya dipenuhi

Untuk menentukan kebutuhan cairan yang tepat, seseorang bisa melakukan penimbangan berat badan sebelum dan sesudah berolahraga.

Setiap kali berat badan turun sebesar 0,45 kg akibat keringat, itu menunjukkan bahwa tubuh kehilangan satu pint (sekitar 473 ml) air yang perlu segera diisi kembali. Meskipun ada banyak pilihan minuman di pasaran, air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, jeruk, atau timun juga dapat berfungsi sebagai sumber cairan alami yang baik.

Minuman berenergi atau sports drink memang memiliki manfaat untuk menggantikan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik, tetapi sebaiknya hanya dikonsumsi saat melakukan olahraga berat, terutama di cuaca panas.

Hal ini disebabkan oleh kandungan gula dan kalori yang tinggi dalam minuman tersebut, yang dapat berdampak negatif jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis minuman yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik tanpa mengganggu kesehatan.

Air putih selalu menjadi pilihan terbaik

Hindarilah konsumsi minuman manis seperti soda dan jus kemasan, karena dapat memperburuk rasa haus ketika tubuh mengalami kekurangan cairan.

Selain itu, minuman berkafein, seperti kopi dan teh, memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sederhana, seperti meminum air putih sebelum berolahraga atau beraktivitas di bawah sinar matahari yang terik.

Langkah ini dapat membantu mencegah dehidrasi serta menjaga kinerja jantung agar tetap optimal.

Menjaga hidrasi penting bukan hanya bagi atlet

Menjaga kecukupan cairan dalam tubuh sangatlah penting, tidak hanya untuk atlet atau orang yang aktif berolahraga. Semua orang, terutama yang sering terpapar panas, berusia di atas 50 tahun, memiliki masalah jantung, atau kelebihan berat badan, perlu memperhatikan hidrasi mereka.

Selain itu, bagi individu yang sering melakukan perjalanan, duduk dalam waktu lama di kendaraan atau pesawat dapat menyebabkan kehilangan cairan secara tidak sadar. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk selalu membawa botol minum sendiri agar kebutuhan cairan tetap terjaga di mana pun kita berada.

Perlu diingat bahwa hidrasi bukan hanya sekadar kenyamanan, tetapi juga merupakan bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat.

Mengonsumsi cukup air setiap hari dapat membantu menjaga energi tubuh, mendukung fungsi organ-organ vital, dan tentunya memastikan jantung berfungsi dengan lebih efisien.

Dengan memperhatikan asupan cairan, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.