Kenali Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination, Ketahui Penyebab dan Dampaknya

Ketika kesibukan hidup menyita waktu berharga kita, keputusan untuk menunda tidur demi menikmati waktu luang pribadi sering kali muncul sebagai alternatif yang menggoda. Namun, apa yang muncul sebagai hiburan singkat ini dapat berujung pada tidur yang kurang cukup, yang berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik kita.

Fenomena menunda tidur untuk melakukan berbagai hal ini dikenal sebagai Revenge Bedtime Procrastination. Dilansir dari Sleep Foundation, kebiasaan ini sesungguhnya tidak ideal dan bisa berdampak buruk terhadap istirahat malam kita.

Terlebih bagi mereka yang berada dalam pekerjaan berat yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka, revenge bedtime procrastination adalah cara untuk menemukan beberapa jam hiburan sekalipun ini mengakibatkan tidur yang tidak mencukupi.

Meskipun keputusan ini mungkin terasa menggoda pada saat itu, tidur larut diikuti dengan bangun pagi yang awal dapat langsung mengakibatkan kurang tidur yang serius. Mengorbankan tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada kesehatan mental, fisik, dan emosional kita dengan konsekuensi jangka pendek dan panjang.

Tidur Larut Malam

Keputusan tidur larut malam dengan sengaja, bahkan jika Anda tahu Anda harus bangun awal.

Begadang Tanpa Alasan

Tidur larut tanpa alasan yang valid, seperti kejadian darurat atau penyakit yang mendasari.

Kesadaran akan Konsekuensi

Menunda waktu tidur dengan sadar mengetahui bahwa ini dapat mengakibatkan konsekuensi negatif, seperti kelelahan di pagi hari.

Penambahan kata "revenge" (membalas) pada konsep bedtime procrastination muncul dari terjemahan ekspresi dalam bahasa Tiongkok yang mencerminkan frustrasi terkait dengan jam kerja yang panjang dan sedikit waktu luang untuk bersenang-senang. Sebagai respons terhadap jam kerja yang menguras energi, bedtime procrastination dianggap sebagai cara untuk "membalas dendam" pada jam kerja dan mendapatkan sedikit waktu untuk hiburan pribadi.

Awalnya diekspresikan oleh orang-orang di Tiongkok, konsep ini menyebar ke seluruh dunia dan semakin populer saat pandemi COVID-19 menyebabkan stres yang lebih besar akibat peningkatan jam kerja.

Ada beberapa penjelasan yang mungkin terkait dengan fenomena ini:

Kegagalan dalam Regulasi Diri

Revenge bedtime procrastination bisa terjadi karena kegagalan dalam mengendalikan diri. Kapasitas untuk mengendalikan diri biasanya berada pada tingkat terendahnya pada akhir hari, yang dapat memudahkan tidur larut. Beberapa orang mungkin cenderung bawaan untuk melakukan prokrastinasi secara umum, termasuk terkait waktu tidur.

Prokrastinasi tidur dapat menyebabkan kurang tidur, yang berdampak luas pada kesehatan fisik dan mental kita. Kurang tidur dapat mengakibatkan:

Pengurangan Kemampuan Berpikir, Daya Ingat, dan Pengambilan Keputusan

Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, termasuk berpikir, daya ingat, dan kemampuan mengambil keputusan.

Kesulitan Mengatur Emosi

Kurang tidur dapat meningkatkan iritabilitas dan kesulitan dalam mengatur emosi.

Masalah Kesehatan Mental

Kurang tidur telah terkait dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Masalah Kesehatan Fisik

Kurang tidur meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik seperti penyakit jantung dan diabetes.

Penurunan Kekebalan Tubuh

Terutama dalam konteks pandemi COVID-19, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Langkah terbaik untuk mencegah prokrastinasi tidur adalah menjalani kebersihan tidur yang sehat, yang melibatkan menciptakan kebiasaan tidur yang baik dan menciptakan lingkungan yang mendukung tidur.

Penting untuk diingat bahwa butuh waktu untuk benar-benar mengembangkan kebiasaan tidur yang baik. Menciptakan rutinitas tidur yang tetap dapat membuat perilaku terasa hampir otomatis.

Beberapa kebiasaan tidur yang positif yang dapat membantu mencegah prokrastinasi tidur meliputi:

Menjaga Waktu Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di hari libur.

Menghindari Alkohol dan Kafein

Hindari konsumsi alkohol atau kafein di sore atau malam hari yang dapat mengganggu tidur.

Hentikan Penggunaan Perangkat Elektronik

Berhentilah menggunakan perangkat elektronik, termasuk ponsel dan tablet, setidaknya setengah jam, dan lebih baik lagi lebih lama, sebelum tidur.

Mengembangkan Rutinitas Malam yang Stabil

Membangun rutinitas malam sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau peregangan ringan, dapat membantu mempersiapkan diri untuk tidur.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Membuat kamar tidur yang gelap, tenang, dan nyaman dengan kasur dan seprai yang nyaman dapat membuat tidur lebih menarik.

Jika Anda mengalami masalah tidur yang berlanjut atau mengalami mengantuk yang signifikan di siang hari, sebaiknya berkonsultasi dengan seorang dokter. Dokter dapat menilai kebiasaan tidur Anda, menentukan apakah Anda menderita gangguan tidur, dan merencanakan bantuan yang sesuai untuk tidur yang lebih baik.