Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

8 Jenis Kacang yang Lezat dan Sangat Berguna untuk Mengatasi Kekurangan Zat Besi

8 Jenis Kacang yang Lezat dan Sangat Berguna untuk Mengatasi Kekurangan Zat Besi

8 Jenis Kacang yang Lezat dan Sangat Berguna untuk Mengatasi Kekurangan Zat Besi

Beragam jenis kacang memiliki manfaat luar biasa untuk memenuhi kebutuhan zat besi diri kita.

Kandungan zat besi adalah salah satu elemen vital yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Zat besi penting untuk menjalankan fungsi-fungsi penting seperti pembentukan sel darah merah, yang bertugas mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

8 Jenis Kacang yang Lezat dan Sangat Berguna untuk Mengatasi Kekurangan Zat Besi

Zat besi juga berperan dalam berbagai proses metabolik, mengatur hormon, dan memberikan nutrisi esensial bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Seringkali, kekurangan zat besi lebih sering terjadi pada kelompok tertentu, seperti bayi dan anak-anak, ibu hamil, perempuan yang sedang menstruasi, orang yang baru saja mendonorkan darah, atau individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Gejala kekurangan zat besi dapat sangat bervariasi, termasuk kelelahan, penurunan produktivitas, fluktuasi suhu tubuh, gangguan perkembangan kognitif pada anak-anak, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Salah satu langkah yang bisa diambil untuk mencegah atau mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi zat besi. Di antara berbagai jenis makanan yang bisa membantu mengatasi masalah ini, kacang-kacangan menjadi salah satu pilihan yang sangat baik.

Dilansir dari Medical Daily, berikut adalah sejumlah jenis kacang yang tidak hanya lezat namun juga sangat bermanfaat untuk mengatasi kekurangan zat besi:

Pistachio

Pistachio

Pistachio adalah salah satu varietas kacang yang dikenal memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Dalam setiap 100 gram pistachio, Anda bisa menemukan sekitar 14 mg zat besi. Selain itu, pistachio juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti protein, kalsium, dan magnesium.

Almonds

Almonds adalah jenis kacang lain yang sangat bernutrisi dan kaya akan zat besi. Hanya dengan mengonsumsi satu ons almonds, Anda bisa memenuhi sekitar enam hingga sembilan persen dari kebutuhan harian zat besi. Selain itu, almonds juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin E, magnesium, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Almonds
Kenari

Kenari

Kenari adalah alternatif kacang lain yang sangat baik untuk meningkatkan asupan zat besi. Dalam satu ons kacang kenari, terdapat sekitar 0,82 miligram zat besi. Selain itu, kacang kenari juga mudah diolah dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan seperti pai, biskuit, atau kue.

Mete

Mete adalah jenis kacang lain yang mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup besar. Satu ons mete mengandung sekitar 1,89 miligram zat besi. Kacang mete juga merupakan sumber yang baik untuk magnesium, fosfor, dan selenium.

Mete<br>
Kacang Tanah

Kacang Tanah

Kacang tanah juga termasuk dalam daftar kacang yang mengandung zat besi yang cukup tinggi. Dalam setiap ons kacang tanah, Anda dapat menemukan sekitar 2,2 miligram zat besi. Selain zat besi, kacang tanah juga mengandung protein, serat, vitamin E, dan asam folat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Kacang Hitam

Kacang hitam adalah jenis kacang yang sangat baik untuk meningkatkan asupan zat besi. Dalam setiap cangkir kacang hitam yang dimasak, terdapat sekitar 3,6 miligram zat besi. Selain zat besi, kacang hitam juga mengandung protein tinggi, serat, folat, magnesium, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

Kacang Hitam
Kacang Merah

Kacang Merah

Kacang merah juga merupakan sumber yang baik untuk zat besi. Dalam satu cangkir kacang merah yang dimasak, terdapat sekitar 3,9 miligram zat besi. Kacang merah juga mengandung serat, protein, folat, kalium, dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai adalah salah satu jenis kacang yang paling kaya zat besi. Dalam setiap cangkir kacang kedelai yang dimasak, terdapat sekitar 8,8 miligram zat besi. Selain itu, kacang kedelai juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, serat, vitamin K, magnesium, dan asam lemak omega-3.

Kacang Kedelai
Berbagai kacang tersebut bisa jadi pilihan yang lezat dalam memenuhi kebutuhan zat besi Anda.

Berbagai kacang tersebut bisa jadi pilihan yang lezat dalam memenuhi kebutuhan zat besi Anda.

5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam
5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya
6 Jenis Makanan yang dapat Merusak Otak, Kenali Cara Menguranginya
6 Jenis Makanan yang dapat Merusak Otak, Kenali Cara Menguranginya

Sangat penting untuk menghindari makanan yang buruk untuk tubuh dan yang bisa menurunkan kemampuan otak.

Baca Selengkapnya
Deretan Makanan yang Bantu Redakan Sakit Kepala Secara Alami, Yuk Coba Sendiri!
Deretan Makanan yang Bantu Redakan Sakit Kepala Secara Alami, Yuk Coba Sendiri!

Redakan sakit kepala menyerang dengan alami lewat deretan makanan ini!

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Jenis Kucing Kaki Pendek Imut,  Mempunyai Sederet Kelebihan dan Risiko Pelihara
Jenis Kucing Kaki Pendek Imut, Mempunyai Sederet Kelebihan dan Risiko Pelihara

Kucing kaki pendek ini, walau kelak ia sudah berusia dewasa akan tetap terkesan imut.

Baca Selengkapnya
6 Jenis Beras di Indonesia, Lengkap Beserta Penjelasannya
6 Jenis Beras di Indonesia, Lengkap Beserta Penjelasannya

Beras merupakan salah satu sumber makanan pokok memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.

Baca Selengkapnya
Jenis Penyakit yang Sering Muncul Pasca Lebaran, Radang Tenggorokan Paling Banyak Terjadi
Jenis Penyakit yang Sering Muncul Pasca Lebaran, Radang Tenggorokan Paling Banyak Terjadi

Meskipun memikat untuk dinikmati, menu-menu lebaran sebaiknya dinikmati dengan porsi yang terkendali demi mencegah timbulnya sejumlah masalah kesehatan.

Baca Selengkapnya
Manfaat Kacang Lima bagi Kesehatan, Menyehatkan Tulang dan Jantung
Manfaat Kacang Lima bagi Kesehatan, Menyehatkan Tulang dan Jantung

Kacang lima memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik.

Baca Selengkapnya
Jenis Kucing Lucu Sedunia, Ketahui Cara Merawat dan Manfaatnya
Jenis Kucing Lucu Sedunia, Ketahui Cara Merawat dan Manfaatnya

Terdapat beragam jenis kucing lucu ras yang unik dan menggemaskan.

Baca Selengkapnya
Jenis Makanan Anak Kucing Baru Lahir, Berikan Ini
Jenis Makanan Anak Kucing Baru Lahir, Berikan Ini

Berbeda dengan kucing dewasa, tidak semua makanan dapat diberikan pada anak kucing baru lahir.

Baca Selengkapnya