8 Cara Cepat, Alami, dan Sederhana Tingkatkan Jumlah ASI di Rumah

Meningkatkan produksi ASI sangat penting dilakukan terutama bagi ibu hamil yang menerapkan ASI eksklusif.

Minggu, 30 Jul 2023 08:00:00

Menyusui dan memberi ASI bisa berdampak luar biasa tak hanya bagi bayi namun juga bagi sang ibu.

8 Cara Cepat, Alami, dan Sederhana Tingkatkan Jumlah ASI di Rumah

Air susu ibu merupakan makanan utama bayi dan bisa memberi perlindungan optimal dari sejumlah penyakit. ASI diketahui bisa melindungi bayi dari infeksi, alergi, asma, obesitas, serta sudden infant death syndrome (SIDS).

ASI juga bisa melindungi bayi dari kanker pada anak serta menurunkan risiko kanker payudara dan ovarium pada ibu. Pada ibu, memberi ASI bisa menurunkan risiko stres serta meningkatkan mood. Sayangnya, sejumlah kendala pada saat pemberian ASI ini sangat rentan terjadi. Salah satu permasalahan yang banyak dijumpai dan ditakuti ini adalah produksi ASI yang tak lancar atau hanya sedikit.

Sejumlah cara bisa dilakukan ibu untuk meningkatkan produksi ASI ini. Dilansir dari Parents, berikut sejumlah cara untuk meningkatkan prduksi ASI.

Konsumsi Makanan Bernutrisi

Konsumsi makanan sehat merupakan cara utama untuk memenuhi nutrisi tubuh. Pastikan konsumsi makanan seperti buah dan sayur, biji-bijian, serta makanan kaya omega-3 dengan total kalori harian sekitar 2.500 kalori per hari.

Minum Banyak Air

Dehidrasi bisa menyebabkan ibu tidak bisa memproduksi cukup ASI. Jika orang biasa perlu minum air sebanyak delapan gelas sehari, ibu menyusui perlu minum lebih banyak air sekitar 12 hingga 16 gelas sehari.

Cukup Tidur

Masalah tidur merupakan salah satu hal yang kerap dialami ibu menyusui. Cukup tidur bisa membantu tubuh pulih lebih cepat usai persalinan serta meningkatkan produksi ASI.

Hindari Stres

Menghindari stres bisa dilakukan dengan menerapkan sejumlah aktivitas seperti yoga, berolahraga, atau berbincang dengan teman. Stres pada ibu menyusui bisa menyebabkan produksi ASI jadi tersendat.

Dukungan dari Suami dan Keluarga

Bantuan dari keluarga dan suami mencegah stres juga bisa menjadi faktor yang sangat menentukan. Keterlibatan suami atau anggota keluarga lain dalam mengerjakan tugas rumah tangga bisa membuat ibu menyusui tak terlalu terbebani sehingga bisa beristirahat untuk memproduksi ASI.

Konsumsi Sejumlah Makanan Penambah ASI

Sejumlah tradisi di dunia memiliki berbagai pengetahuan mengenai konsumsi apa yang bisa meningkatkan produksi ASI. Sejumlah makanan seperti oatmeal, fenugreek, atau jahe bisa menjadi cara meningkatkan produksi ASI. Pastikan konsultasi dengan dokter atau pakar laktasi untuk mengetahui konsumsi apa yang tepat.

Sering Menyusui

Semakin sering ibu menyusui, semakin besar produksinya. Konsultasi dengan pakar laktasi akan memberi informasi pada ibu mengenai teknik dan posisi agar produksi ASI meningkat. Melakukan pumpung juga bisa meningkatkan produksi ASI.

Konsultasi dengan Pakar Laktasi

Pakar laktasi bisa mengajarkan teknik dan posisi yang tepat dalam menyusui bayi. Sedikit pergeseran posisi saja bisa sangat membantu dalam meningkatkan produksi ASI ini.

Sejumlah tips ini bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Hati ibu yang bahagia merupakan hal penting saat menyusui.