Kebiasaan Sehari-hari untuk Stabilkan Gula Darah, Cegah Diabetes Sejak Dini

Kadar gula darah penting untuk dijaga. Karena jika gula darah tidak terkendali, maka dapat mengarah pada berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes.

Jumat, 01 Sep 2023 17:01:00

Kadar gula darah merupakan salah satu aspek dalam tubuh yang harus kita jaga jika ingin terhindar dari banyak penyakit.

Kebiasaan Sehari-hari untuk Stabilkan Gula Darah, Cegah Diabetes Sejak Dini

Kesehatan adalah aset berharga yang tidak boleh diabaikan. Salah satu aspek penting dari kesehatan yang perlu diperhatikan adalah kadar gula darah kita.

Jika gula darah tidak terkendali, maka dapat mengarah pada berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya.

Meski bisa berdampak buruk, ada berbagai kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu kita menjaga gula darah dalam batas normal dan mencegah risiko gangguan kesehatan tersebut.

Gula darah adalah tingkat glukosa dalam darah Anda, yang merupakan sumber energi utama untuk tubuh Anda. Menjaga gula darah tetap stabil penting untuk mencegah komplikasi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan kerusakan saraf.

Berikut adalah beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda menstabilkan gula darah Anda:

1. Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti gula, roti putih, nasi putih, dan soda. Karbohidrat dapat meningkatkan gula darah dengan cepat karena mudah dicerna menjadi glukosa. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu Anda menghindari lonjakan gula darah dan juga membantu menurunkan berat badan.

2. Minum air putih, terutama di pagi hari setelah bangun tidur. Air putih dapat membantu mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk kondisi gula darah tinggi.

3. Melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau olahraga lain yang Anda sukai. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah. Aktivitas fisik juga dapat membakar glukosa sebagai bahan bakar dan menurunkan kadar gula darah.

4. Mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan menyerap glukosa secara perlahan, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Serat juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Menghindari stres, karena stres dapat meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan gula darah. Stres juga dapat membuat Anda lebih cenderung mengonsumsi makanan manis atau berlemak sebagai penghibur. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, napas dalam-dalam, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.

Dampak Gula Darah yang Tidak Stabil

Kadar gula darah yang tidak stabil adalah kondisi ketika gula darah berfluktuasi di luar kisaran normal, yaitu antara 70-140 mg/dL. Kondisi ini bisa terjadi pada orang yang menderita diabetes atau penyakit lain yang mempengaruhi metabolisme glukosa. Kadar gula darah yang tidak stabil bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti:

• Kelelahan. Kadar gula darah yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa membuat tubuh kekurangan energi dan merasa lelah. Kelelahan juga bisa mengganggu konsentrasi, produktivitas, dan kualitas hidup.

• Hipoglikemia. Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula darah turun di bawah 70 mg/dL. Gejala hipoglikemia antara lain lapar, gemetar, pucat, keringat dingin, pusing, dan jantung berdebar. Hipoglikemia yang parah bisa menyebabkan gangguan penglihatan, kebingungan, penurunan kesadaran, kejang, bahkan kematian.
• Hiperglikemia. Hiperglikemia adalah kondisi ketika kadar gula darah naik di atas 140 mg/dL. Gejala hiperglikemia antara lain haus, sering buang air kecil, mulut kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Hiperglikemia yang kronis bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti kerusakan saraf, ginjal, mata, dan jantung.

• Brittle diabetes. Brittle diabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah sangat tidak stabil atau mudah naik turun. Kondisi ini bisa menyebabkan gejala hipoglikemia dan hiperglikemia yang berulang dan sulit dikontrol. Brittle diabetes bisa mengganggu keseimbangan hormon, elektrolit, dan asam-basa dalam tubuh.