Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami, Dijamin Ampuh Jika Konsisten

Beberapa cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa dilakukan.

Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memperhatikan beberapa hal di bawah ini. Berat badan yang berlebih seringkali membuat seseorang merasa kurang nyaman dalam hal penampilan ataupun saat beraktivitas.

Tak hanya itu, berat badan berlebih juga bisa berdampak buruk pada kesehatan. Maka dari itu, diet untuk menurunkan berat badan penting dilakukan. Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.

Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Proses penurunan berat badan bisa berhasil apabila Anda melakukannya secara konsisten. Bagaimana caranya? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman halodoc dan berbagai sumber, Jumat (22/11/2024):

Cara Menurunkan Berat Badan

Setiap orang tentu memiliki berat badan ideal yang berbeda-beda tiap individu. Tidak semua metode diet sehat juga cocok diterapkan pada tiap orang. Sebab, kebutuhan tubuh setiap individu berbeda dengan individu lainnya. Dengan kata lain, diet yang aman harus tetap memperhatikan kondisi tubuh masing-masing.

Sebelum melakukan proses penurunan berat badan, langkah awal yang bisa dilakukan ialah mengukur body mass index atau indeks massa tubuh. Tahapan ini dapat menunjukkan informasi tentang berat badan serta status nutrisi seseorang, apakah sudah ideal, kurang, atau lebih.

Jika perhitungan BMI menunjukkan bahwa seseorang memiliki berat badan berlebih, langkah selanjutnya adalah mengimplementasikan program diet yang disesuaikan. Orang yang mengalami kelebihan berat badan perlu menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat pada awal pengukuran.

Indeks massa tubuh (BMI) menjadi acuan untuk rencana pola makan diet yang cocok untuk mendapatkan berat badan ideal. Dengan memahami indeks massa tubuh, seseorang dapat merencanakan rencana diet yang tepat guna mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Supaya bisa menurunkan berat badan, tentu asupan kalori yang masuk ke tubuh harus lebih sedikit. Selain itu, Anda juga harus meningkatkan durasi aktivitas fisik sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Berikut tips menjalankan diet:

1. Konsumsi Protein saat Sarapan

Jika ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi banyak protein saat sarapan dibanding karbohidrat. Protein disebut bekerja dengan mengendalikan hormon nafsu makan.

Asupan ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang yaitu kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.

2. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Sebab, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Tubuh lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar.

Sementara itu, glukosa berlebih yang masuk ke aliran darah dapat memicu peningkatan kadar hormon insulin. Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.

3. Perbanyak Sserat

Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda tidak cenderung makan berlebihan. Makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi saat diet yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Olahraga

Olahraga secara teratur juga menjadi salah hal penting dalam proses menurunkan berat badan yang alami dan cepat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau berenang.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memperlambat proses metabolisme dalam merubah kalori menjadi energi. Saat metabolisme tidak berlangsung dengan optimal, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

Selain itu, durasi tidur juga memengaruhi kontrol hormon leptin dan ghrelin. Keduanya adalah hormon pengatur nafsu makan. Jika waktu tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar dua hormon tersebut akan mengalami peningkatan yang memicu naiknya berat badan.

6. Tetap Sarapan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Selain itu, pilih juga makanan dengan gizi yang seimbang untuk meningkatkan energi.

7. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak. Agar hasilnya lebih maksimal, Anda bisa memilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa adanya bahan tambahan seperti gula.

8. Penuhi Kebutuhan Cairan

Tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Asupan ini berperan penting pada fungsi tubuh, termasuk organ dan jaringan. Jika terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja lebih optimal dalam membakar kelebihan lemak.

Selain itu, bagi orang yang sedang dalam program diet tertentu untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga bermanfaat dalam menahan nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mengurangi kadar kalori cair.

9. Lakukan Puasa Intermittent

Cara menurunkan berat badan yang cukup efektif adalah puasa intermittent atau nama lainnya intermittent fasting. Anda bisa melakukannya dengan berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam setiap hari.

Jika Anda melakukannya secara konsisten selama 24 minggu, cara ini dapat mencegah peningkatan berat badan akibat asupan kalori berlebihan.

10. Mengonsumsi Probiotik

Makanan yang mengandung probiotik bekerja dengan menyeimbangkan bakteri baik dalam usus. Nutrisi ini bekerja dengan merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik sehingga berat badan lebih terkontrol.

Probiotik bekerja dengan membantu memecah serat yang tidak dapat terserap dan tercerna oleh tubuh dengan cara meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

11. Makan dengan Pelan

Terakhir, hindari makan terlalu cepat karena bisa memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga membuat tubuh tidak menyadari munculnya sinyal rasa kenyang.

Solusinya tentu saja makan lebih lambat agar tubuh bisa merasakan sinyal rasa kenyang. Dengan begitu, makan jadi tidak berlebihan.

12. Mengelola Stres

Saat stres seseorang cenderung lebih banyak makan karena tubuhnya memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Agar berat badan tidak naik, kelola stres dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai seperti mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.