5 Cara Mengecilkan dan Meratakan Perut Menurut Pakar Kesehatan

Berikut saran dari para ahli mengenai cara efektif mengecilkan perut buncit.

Mengecilkan perut buncit adalah tantangan bagi banyak orang. Jika Anda memiliki tekad yang kuat untuk mengatasi perut buncit, maka komitmen yang konsisten sangat diperlukan. Menurut para ahli, cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk menerapkan diet seimbang, rutin berolahraga, dan menjaga kualitas tidur. Berikut adalah lima cara mengecilkan perut buncit yang disarankan oleh para pakar agar Anda bisa mendapatkan perut yang lebih ramping, seperti yang dikutip dari Forbes.

1. Hindari Ngemil Tengah Malam

Jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, penting untuk disiplin dalam menjalani jadwal makan. Makan di luar waktu yang ditentukan dapat menyebabkan penumpukan lemak karena tubuh tidak berfungsi optimal sesuai dengan ritme sirkadian. Ahli gizi terdaftar Elizabeth Ward menjelaskan, "Ada kecenderungan bahwa makan di luar jam tubuh membuat lebih banyak lemak disimpan dalam tubuh." Oleh karena itu, jangan lewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menghindari kebiasaan ngemil di malam hari. "Rutin sarapan membantu memproses makanan lebih baik dan mengontrol berat badan," ujar Ward.

2. Batasi Karbohidrat dan Hindari Makanan Olahan

Lemak sering dianggap penyebab utama peningkatan berat badan, tetapi sebenarnya karbohidratlah yang lebih berpotensi meningkatkan lingkar pinggang. Dokter spesialis penyakit dalam, Spencer Kroll, menyatakan, "Konsumsi karbohidrat dan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut." Penting untuk membatasi asupan karbohidrat, tetapi ini tidak berarti Anda harus menghilangkan makanan pokok seperti nasi atau kentang. Sebaiknya, hindari karbohidrat sederhana seperti kue dan pilihlah makanan yang kaya serat, seperti mentimun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3.Gabungkan Latihan Kardio dengan Latihan Beban

Selain faktor makanan, olahraga juga merupakan elemen penting dalam proses penurunan berat badan, terutama dalam mengurangi lemak di area perut. Kombinasi antara latihan beban dan aktivitas aerobik akan memberikan hasil yang lebih optimal.

Berapa lama waktu yang disarankan untuk berolahraga? Menurut WHO, disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda santai, atau 75 menit aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti lari atau bermain basket setiap minggu. Selain itu, penting untuk melakukan setidaknya dua hari latihan penguatan otot dalam seminggu.

4.Cukupi Asupan Protein

Menambahkan sumber protein rendah lemak dalam setiap hidangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Menurut Ward, disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 20-30 gram pada setiap kali makan, serta 10 gram protein saat menikmati camilan. "Bila asupan protein cukup maka akan merasa kenyang sehingga tidak mencari karbohidrat olahan---keripik, kue, kue, permen---atau makanan yang mengandung lemak trans seperti kue kering yang Anda beli di toko roti atau kentang goreng," katanya. Dengan demikian, menjaga asupan protein yang tepat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat.

5.Tidur secara Berkualitas

Aspek yang tak kalah penting adalah kualitas tidur di malam hari. Jika seseorang mengalami kurang tidur atau tidurnya tidak teratur, hal ini dapat berdampak negatif pada penumpukan lemak di area perut. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep mengungkapkan bahwa individu yang tidur kurang dari lima jam setiap malam secara konsisten memiliki hubungan dengan peningkatan lemak visceral, terutama pada mereka yang berusia di bawah 40 tahun. "Tidur yang buruk terkait dengan akumulasi lemak tubuh serta resistensi insulin. Maka tidur yang baik dan stres yang terkontrol bisa membantu menghilangkan lemak," kata Kroll.