11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
Jenis buah dan sayuran yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat diet.
Jenis buah dan sayuran yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat diet.
11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
Salah satu cara diet untuk menurunkan berat badan ialah dengan mengatur asupan makanan yang dikonsumsi tubuh. Memilih bahan-bahan makanan yang rendah kalori tentu penting untuk menunjang keberhasilan proses diet.
Berikut merdeka.com memberikan rekomendasi beberapa sayur dan buah yang memiliki kandungan kalori rendah cocok dimasukkan dalam menu diet harian.
Simak ulasannya dilansir dari siloamhospital dan berbagai sumber, Selasa (2/7/2024):
1. Semangka
Buah semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.
Di dalam 125 gram semangka potong mengandung sekitar 46 kalori saja. Bahkan, buah ini juga diperkaya dengan vitamin A dan C.
Dibanding mengonsumsi camilan yang kurang sehat, Anda dapat dapat memilih semangka sebagai penggantinya.
2. Apel
Apel kaya akan kandungan vitamin C, pottasium, dan senyawa antioksida seperti flavanoid quercetin.
Di dalam 109 gram sepotong apel hanya mengandung 62 kalori saja.
Jumlah tersebut sudah cukup untuk menyumbang sekitar 3 gram serat dari makanan.
3. Wortel
Wortel dikenal kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Tapi tak hanya itu, ternyata wortel juga termasuk jenis sayur yang rendah kalori.
Di dalam 122 gram wortel hanya mengandung 50 kalori. Selain rendah kalori, wortel juga mengandung senyawa karotenoid.
4. Bayam
Bayam merupakan salah satu pilihan sayuran rendah kalori, di mana per 100 gram bayam rebus hanya mengandung 16 kalori.
Sayuran ini cocok menjadi menu diet yang sehat karena diperkaya dengan beta karoten yang penting untuk menurunkan berat badan.
Bayam juga tinggi akan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. Sayuran ini bisa diolah menjadi sup yang menyegarkan.
Buah beri merupakan salah satu pilihan camilan rendah kalori untuk diet yang bisa dimasukkan dalam menu harian Anda.
Beberapa jenis buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang cukup rendah.
Selain itu, buah beri juga diperkaya dengan antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Kandungan seratnya yang tinggi juga mampu menahan rasa kenyang lebih lama.
Selain menyegarkan, jumlah kalori yang dimiliki oleh timun juga sangat rendah. Di dalam 52 gram timun hanya mengandung 8 kalori saja.
Timun bisa dikonsumsi sebagai camilan, makanan pendamping, dibuat menjadi acara, dan lain sebagainya.
7. Tomat
Tomat juga masuk dalam salah satu jenis makanan yang sehat dan rendah kalori.
Di dalam 149 gram tomat ceri berukuran kecil mengandung sekitar 27 kalori.
8. Pepaya
Buah pepaya mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, folat, dan potasium.
Tak hanya itu, jumlah kalori di dalam pepaya juga cukup rendah. Di dalam 157 gram pepaya berukuran kecil memiliki sekitar 68 kalori.
9. Bengkuang
Bengkuang merupakan salah satu buah yang banyak diolah menjadi rujak oleh sebagian besar masyarakat Indonesia.
Selain menyehatkan tubuh, bengkuang juga mengandung jumlah kalori rendah yang baik dikonsumsi ketika diet.
Dalam 130 gram bengkuang mentah terdapat sekitar 49 kalori saja.
Selain itu, bengkuang juga mengandung banyak serat, potasium, vitamin C, dan sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh.
10. Brokoli
Brokoli termasuk jenis sayuran yang rendah akan kalori. Dari hasil penelitian, di dalam 155 gram brokoli hanya mengandung 54 kalori saja.
Brokoli adalah sumber antioksidan yang sangat kuat. Selain itu, sayur ini memiliki kandungan nutrisi tambahan berupa magnesium, fosfor, seng, dan zat besi.
Kentang juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila diolah dengan cara direbus atau dipanggang.
Di dalam kentang juga terdapat kandungan protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.
Kentang merupakan sumber pangan yang baik karena mengandung serat, karbohidrat, vitamin C, dan kalium.
Di dalam kentang juga terkandung protein, vitamin B6, dan asam folat.
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5559143/original/029432700_1776521675-IMG_20260418_220955_302.jpg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5559113/original/001398500_1776517033-IMG_2112.jpeg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5556679/original/059782100_1776293195-000_A7XU4MT.jpg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5559105/original/023430000_1776515837-WhatsApp_Image_2026-04-18_at_18.57.13.jpeg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5470797/original/092331200_1768231169-Real_Madrid_s_Raul_Asencio__left__duels_for_the_ball_with_Barcelona_s_Marcus_Rashford.jpg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5327262/original/075456100_1756176469-AP25237689987500.jpg)
