Sering Uring-uringan Akibat Hal Kecil di Sekitar Kita, Begini Cara Mengatasinya
Rasa kesal dan uring-uringan terhadap berbagai hal di sekitar kita merupakan sesuatu yang kadang tidak bisa dikendalikan.
Rasa kesal dan uring-uringan terhadap berbagai hal di sekitar kita merupakan sesuatu yang kadang tidak bisa dikendalikan. Kondisi ini kerap bisa muncul begitu saja dan membuat kita merasa tak nyaman.
-
Bagaimana cara menenangkan diri ketika marah? 'Coba beberapa latihan pernapasan atau meditasi untuk membantu.' Bernapas dalam-dalam dapat membantu menghentikan respons stres.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi kemarahan? Mengatakan 'Saya merasa marah' mungkin terdengar sederhana, tetapi ini adalah cara yang efektif untuk memahami dan mengatasi emosi tersebut. Mengakui kemarahan menunjukkan bahwa kita menyadari ada sesuatu yang tidak beres dan membutuhkan perhatian.
-
Mengapa kita sering merasa marah? Marah adalah emosi manusia yang alami, namun sering kali kita tidak sepenuhnya memahami penyebabnya atau cara mengelolanya dengan baik. Stres dan ketakutan merupakan dua faktor utama yang sering memicu kemarahan.
-
Bagaimana cara kelola marah dengan baik? Mengelola marah dengan baik adalah keterampilan penting yang dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik, serta memperbaiki hubungan interpersonal.
-
Apa dampak marah terhadap kesehatan? Reaksi marah dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan jantung, memperlemah sistem kekebalan tubuh, hingga berisiko menyebabkan stroke. Amarah yang sering muncul juga memicu kecemasan dan depresi, serta bahkan memperpendek harapan hidup.
-
Bagaimana cara mengelola kemarahan secara konstruktif? Salah satu cara untuk mengelola kemarahan adalah dengan mengarahkan energi yang dihasilkan oleh kemarahan tersebut ke dalam tindakan yang produktif.
Sering Uring-uringan Akibat Hal Kecil di Sekitar Kita, Begini Cara Mengatasinya
Sejumlah kesalahan atau hal kecil yang kita temui di sekitar bisa menjadi penyebab dari munculnya kekesalan. Sayangnya, walau cukup remeh, hal ini kadang tidak bisa kita lupakan dan justru memperbesar masalah yang kita rasakan.
Dilansir dari HuffPost, Nicole Raines, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, menyatakan bahwa ketidakpastian dan pengalaman duka dalam beberapa tahun terakhir mungkin telah meningkatkan tingkat ketegangan dalam diri kita.
Jadi, apa yang seharusnya dilakukan ketika kita merasa terganggu secara berlebihan oleh hal-hal kecil? Begini sejumlah cara yang disarankan oleh para ahli kesehatan mental:
Kenali Perasaan dan Respons
Langkah pertama yang dianjurkan adalah untuk mulai melacak tanggapan emosional Anda. Nicole Raines menyarankan untuk menjadi penasaran tentang apa yang Anda alami dan memperhatikan intensitas, frekuensi, serta durasi perasaan negatif Anda.
Bertanya pada diri sendiri tentang apa yang terjadi pada saat-saat di mana reaksi emosional Anda terasa lebih seimbang dengan situasinya dapat membantu Anda mengidentifikasi pola-pola perilaku yang mungkin mempengaruhi respons Anda terhadap situasi yang kecil.
Beri Diri Sedikit Ruang
Saat Anda merasa mulai frustrasi, penting untuk memberi diri Anda sedikit ruang untuk bernapas. Becky Stuempfig, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, merekomendasikan untuk memisahkan diri dari situasi yang memicu Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengevaluasi respons Anda dengan lebih tenang dan rasional.
Cobalah Teknik Self-Soothing
Teknik self-soothing dapat membantu Anda menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi tingkat uring-uringan.
Stuempfig merekomendasikan latihan pernapasan dalam dan keadaan sadar serta aktivitas sensorik yang memusatkan perhatian pada indra-indra Anda. Misalnya, meditasi, yoga, melukis, atau berkebun adalah beberapa kegiatan yang dapat membantu Anda mencapai ketenangan batin dan mengurangi stres.
Pikirkan Kembali Kehidupan Anda
Ketika reaksi emosional yang berlebihan terjadi secara konsisten, penting untuk mengevaluasi kehidupan Anda secara menyeluruh. Stuempfig menyarankan untuk mempertimbangkan apakah ada masalah besar yang mungkin menjadi penyebab ketidakseimbangan emosional Anda, seperti trauma masa lalu yang belum diproses atau konflik dalam hubungan interpersonal Anda. Memahami akar masalah dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih efektif untuk mengatasi ketidaknyamanan Anda.
Cari Dukungan dari Orang Terdekat
Merasa didukung oleh orang-orang terdekat dapat menjadi kunci untuk mengelola reaksi emosional yang berlebihan. Raines menekankan pentingnya memiliki seseorang yang dapat diandalkan untuk berbicara atau berbagi pengalaman Anda. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga dapat memberikan perspektif yang berbeda dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.
Atasi Secara Profesional
Jika reaksi emosional Anda terasa tidak proporsional dengan pemicunya, penting untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
Stuempfig menyarankan untuk berkonsultasi dengan seorang terapis jika Anda merasa bahwa masalah tersebut tidak dapat diatasi sendiri. Terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi dan memahami lebih dalam tentang faktor-faktor yang mendasari ketidaknyamanan Anda dan memberikan dukungan serta strategi untuk mengatasi masalah tersebut.
Mengatasi urung-uringan akibat hal kecil bisa sangat bermanfaat untuk mengatasi reaksi emosional Anda dengan lebih seimbang dan sehat.
