Sering Overthinking? Hati-hati, Ternyata Stres dan Perfeksionisme Jadi Biang Keroknya

Berpikir berlebihan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Ada berbagai faktor yang dapat menjadi penyebab munculnya overthinking.

Overthinking atau berpikir berlebihan dapat berdampak negatif pada kualitas hidup individu. Dokter spesialis kesehatan jiwa, Francisca Nungki, menyatakan bahwa ada berbagai alasan yang membuat seseorang terus-menerus memikirkan suatu masalah atau kejadian dengan intensitas yang tinggi.

"Seseorang bisa mengalami overthinking karena beberapa hal, di antaranya adalah kekhawatiran yang berlebihan," ungkap Francisca dalam wawancaranya di akun Youtube Rumah Sakit Santosa Bandung, yang dilaporkan pada Jumat (27/3/2026) dikutip dari Liputan6.com.

Ia memberikan contoh bahwa kecemasan yang berlebihan terkait masa depan, seperti prestasi akademik atau hubungan sosial, dapat menjadi pemicu overthinking.

Francisca menambahkan bahwa stres juga berperan besar dalam memicu overthinking. Ketika seseorang mengalami tekanan, mereka cenderung memikirkan berbagai kemungkinan yang dapat terjadi, meskipun kemungkinan buruk tersebut sangat kecil.

"Selain itu, pengalaman traumatis atau peristiwa emosional yang mengganggu di masa lalu dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami overthinking," jelasnya.

Belum lagi, sifat perfeksionisme dan kurangnya keterampilan dalam pemecahan masalah dapat membuat perasaan overthinking semakin mendalam.

Kekhawatiran Masa Depan

Overthinking dapat dipicu oleh berbagai faktor, baik yang berasal dari dalam diri maupun dari lingkungan sekitar.

Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab-penyebab ini agar dapat mengembangkan strategi yang efektif untuk mengatasinya.

Berikut adalah beberapa faktor utama yang dapat menyebabkan overthinking:

1. Kecemasan dan Stres Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi sering kali menjadi pemicu overthinking. Ketika seseorang mengalami kecemasan, pikiran mereka cenderung berputar-putar, berusaha mencari solusi atau mengantisipasi masalah yang mungkin akan muncul. Kecemasan yang berlebihan dapat membuat individu merasa terjebak dalam siklus berpikir yang tidak produktif.

2. Perfeksionisme Individu yang memiliki sifat perfeksionis sering kali terjebak dalam overthinking, karena mereka selalu mencari cara untuk menyempurnakan setiap aspek kehidupan mereka. Keinginan untuk mencapai kesempurnaan dapat mengakibatkan rasa tidak puas dan membuat seseorang terus-menerus merenungkan keputusan yang diambil.

3. Pengalaman Masa Lalu Trauma atau pengalaman negatif yang dialami di masa lalu dapat menjadikan seseorang lebih waspada dan cenderung beroverthinking untuk menghindari pengulangan situasi yang serupa. Kenangan buruk dapat membuat pikiran terus-menerus kembali kepada momen-momen tersebut, menciptakan ketegangan emosional yang berkepanjangan.

4. Ketidakpastian Situasi yang tidak pasti atau ambigu dapat memicu overthinking, karena otak berusaha mengisi kekosongan informasi dengan berbagai skenario. Ketidakpastian ini sering kali membuat individu merasa tidak nyaman dan terpaksa berpikir berlebihan untuk mencari kejelasan.

5. Pola Pikir Negatif Kebiasaan berpikir negatif atau pesimis dapat memperkuat kecenderungan overthinking, sehingga membuat seseorang lebih fokus pada kemungkinan terburuk. Pikiran negatif ini bisa menjadi penghalang untuk melihat situasi secara objektif dan menghalangi kemampuan untuk menemukan solusi yang lebih baik.

Di samping faktor-faktor tersebut, beberapa kondisi kesehatan mental seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan depresi juga dapat berkontribusi pada perilaku overthinking.

Selain itu, faktor lingkungan seperti tuntutan pekerjaan yang tinggi, hubungan yang rumit, atau perubahan hidup yang signifikan dapat memicu overthinking.

Memahami penyebab overthinking pada diri sendiri merupakan langkah awal yang penting dalam mengatasi masalah ini.

Dengan mengenali faktor-faktor pemicu, seseorang dapat mulai mengembangkan strategi yang lebih efektif untuk mengelola pikirannya dan mengurangi kecenderungan overthinking.

Jadi Masalah yang Mengganggu

Mengenali tanda-tanda overthinking merupakan langkah krusial dalam menangani masalah ini. Beberapa indikator umum yang menunjukkan bahwa seseorang mungkin mengalami overthinking antara lain:

Kesulitan Tidur, di mana pikiran yang terus berputar dapat mengakibatkan insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Selain itu, Keraguan Berlebihan juga sering terjadi, di mana individu selalu mempertanyakan keputusan yang diambil, bahkan untuk hal-hal sepele.

Kecemasan Konstan adalah tanda lain yang sering muncul, di mana seseorang merasa cemas atau khawatir hampir sepanjang waktu.

Kesulitan Konsentrasi juga menjadi masalah, karena sulit untuk fokus pada tugas-tugas yang ada akibat pikiran yang terus melayang.

Perfeksionisme Ekstrem juga dapat terlihat, di mana individu selalu mencari kesempurnaan dan merasa sulit menerima hasil yang tidak sesuai harapan.

Selanjutnya, Analisis Berlebihan sering terjadi, di mana seseorang menghabiskan waktu berlebihan untuk menganalisis situasi dari berbagai sudut pandang.

Hal ini sering kali diikuti dengan Menghindari Pengambilan Keputusan, di mana individu menunda-nunda keputusan karena takut membuat pilihan yang salah.

Kelelahan Mental juga menjadi dampak dari overthinking, di mana seseorang merasa lelah secara mental akibat pikiran yang terus aktif.

Selain itu, Perasaan Overwhelmed sering dirasakan, di mana individu merasa kewalahan dengan tugas-tugas sederhana karena terlalu banyak pertimbangan yang dilakukan.

Terakhir, Mencari Kepastian Berlebihan juga menjadi ciri khas, di mana seseorang terus-menerus mencari jaminan atau konfirmasi dari orang lain.

Tanda-tanda ini dapat bervariasi dari individu ke individu lainnya, dan penting untuk diingat bahwa overthinking bukan hanya sekadar berpikir banyak, tetapi lebih kepada pola pikir yang tidak produktif dan berulang yang mengganggu kehidupan sehari-hari.

Jika Anda mengenali beberapa tanda ini pada diri sendiri atau orang terdekat, mungkin sudah saatnya untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam mengatasi overthinking. Ini bisa dimulai dengan teknik-teknik sederhana seperti mindfulness atau mencari bantuan profesional jika diperlukan.