10 Tips Efektif Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang dan Slow

Menurut Kimberly Martin, LMFT, terapis berlisensi, overthinking dapat terwujud dalam berbagai cara seperti merenung, waspada berlebihan & berpikir negatif.

Overthinking atau berpikir berlebihan merupakan pola pikir yang berulang-ulang dan tidak produktif. Kondisi ini seringkali memicu perasaan cemas dan tidak nyaman. 

10 Tips Efektif Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang dan Slow

Menurut Chay Tanchanco, LMFT, seorang terapis berlisensi, dahulu berpikir berlebihan adalah cara bertahan hidup yang berguna untuk menghadapi bahaya.

Namun, di zaman sekarang, meskipun kita tidak lagi menghadapi bahaya yang sama seperti nenek moyang kita, otak kita masih bekerja dengan cara yang mirip.

"Di dunia modern, otak mencoba memprediksi bahaya sambil berurusan dengan stigma, ekspektasi, dan perlindungan yang kompleks dari masyarakat saat ini," tambah Tanchanco seperti dikutip dari Liputan6.com.

Menurut Kimberly Martin, LMFT, terapis berlisensi lainnya, overthinking dapat terwujud dalam berbagai cara seperti merenung, waspada berlebihan, dan berpikir negatif. Berikut ini adalah beberapa tips efektif untuk mengatasi overthinking:

1. Menyadari Sedang Overthinking

Langkah pertama untuk menghentikan overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. "Menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku tersebut," kata Cynthia Siadat, LCSW, seorang terapis berlisensi.

Setelah Anda sadar, Anda bisa mulai berlatih mindfulness atau kesadaran penuh. Mindfulness dapat membantu mengamati siklus pola pikir yang berlebihan dan memahami semua bagian dari pola tersebut, sehingga Anda lebih mudah keluar dari siklus overthinking.

2. Mengalihkan Overthinking dengan Beraktivitas

• Gerakan Praktis: Berdiri dan berjalan ke ruangan lain atau membersihkan rumah dapat membantu mengalihkan pikiran negatif.
• Aktivitas Fisik Sehat: Minum segelas air atau berolahraga ringan dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran kita.
• Gerakan Gembira: Menari atau menggeliat dapat membantu meningkatkan suasana hati.

3. Jangan Menekan Pikiran Negatif

4. Latihan Mindfulness

"Latihan mindfulness bisa berupa aktivitas/keterampilan sehat yang memungkinkan Anda melatih pengalihan pikiran ke masa kini, bukan ke masa lalu atau masa depan," kata Martin.

Aktivitas mindfulness yang direkomendasikan termasuk latihan pernapasan, meditasi, pemindaian tubuh, relaksasi otot progresif, berjalan, latihan kekuatan, berjoget, peregangan, dan berkebun.

"Kuncinya adalah tetap terhubung dengan apa yang Anda alami secara internal dan/atau eksternal pada saat ini," tambah Martin.

5. Ekspresikan Pikiran Melalui Tulisan

Menulis jurnal adalah cara yang berguna untuk menuangkan pikiran berlebihan ke dunia nyata. Setelah dituangkan di atas kertas, pikiran dapat diproses dan dilepaskan.

Anda bisa memulai dengan menulis pikiran-pikiran terlebih dahulu, kemudian mengembangkan kebiasaan mencatat hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal.

Selain menulis, metode lain untuk mengungkapkan pikiran Anda adalah membuat sketsa atau karya kerajinan.

6. Bicarakan Saja

Jika mendapati diri overthinking tentang suatu masalah, cobalah membicarakannya secara langsung dengan orang tersebut. Kekhawatiran adalah hal yang wajar, terutama jika kepercayaan masih rapuh.

Cara terbaik untuk memahami orang lain adalah dengan membuka jalur komunikasi yang jelas. Jika belum siap bicara langsung, hubungi profesional kesehatan mental seperti terapis.

Berbicara dengan seorang profesional dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan dan pola yang tidak dapat Anda sadari sendiri.

7. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

"Overthinking bukanlah kelemahan. Berpikir berlebihan adalah hasil alami dari menjadi brilian dan di tengah tekanan hidup modern yang kompleks," ingat Siadat.

Ketika overthinking menghalangi kehidupan yang memuaskan, itu menunjukkan bahwa Anda perlu mencari cara lain yang lebih efektif untuk menangani tantangan yang dihadapi.

8. Ubah Lingkungan Anda

9. Lakukan Hal-Hal yang Anda Suka

10. Berikan Kasih Sayang pada Diri Sendiri

Overthinking tidak hanya membuat pikiran menjadi lelah, tetapi badan juga akan cepat merasa lelah. Untuk itu, lakukan 10 step di atas supaya hidup jadi lebih tenang dan lebih slow.