Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Paha secara Mudah di Rumah, Tak Butuh Alat Macam-macam

Salah satu bagian tubuh yang bisa tampak terlihat besar adalah pada bagian paha. Paha yang terlalu besar bisa membuat kaki kadang tidak bisa menutup rapat serta tampak aneh saat memakai celana skinny.

Squats adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak di area paha dan mengencangkan otot-ototnya. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melewati ujung kaki Anda. Kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi dalam setiap latihan.

Lunges juga merupakan latihan yang bagus untuk membentuk paha dan mengencangkan otot-ototnya. Langkah maju dengan satu kaki, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan lutut yang lain hampir menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lain. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki.

Latihan leg lifts dapat membantu mengencangkan paha bagian dalam. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat satu kaki ke atas sejauh mungkin, lalu turunkan kembali ke lantai. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 3-4 set dengan 15-20 repetisi untuk setiap kaki.

Bridge pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu mengencangkan otot-otot paha dan panggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Angkat panggul Anda ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini sejenak, lalu turunkan kembali ke lantai. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi.

Bicycle crunches adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak di area perut dan paha. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut Anda dan lakukan gerakan seolah-olah sedang mengayuh sepeda. Bawa siku Anda ke arah lutut yang berlawanan. Lakukan 3-4 set dengan 20-25 repetisi.

Jumping jacks adalah latihan kardio yang dapat membantu membakar kalori dan melibatkan otot-otot paha. Lakukan lompatan dengan membuka dan menutup kaki sambil mengayunkan tangan ke atas. Lakukan selama 2-3 menit sebagai pemanasan sebelum latihan lain.

Plank adalah latihan yang melibatkan banyak otot termasuk paha. Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu dan jari kaki menopang tubuh. Angkat tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke lantai. Lakukan 3-4 set dengan 20-30 detik per set.

Pile squats adalah variasi dari squats yang lebih menargetkan otot-otot paha bagian dalam. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok. Tekuk lutut Anda sejauh mungkin dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi.