Cepat dengan Merdeka.com Hanya dengan swipe dan swipe
Swipe ke atas
Swipe ke bawah
Tap untuk lihat lebih lengkap
Back untuk kembali
Better experience in portrait mode.
Sponsored
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Sejumlah olahraga dan latihan kebugaran dilakukan untuk melatih bagian tubuh tertentu. Namun, sejumlah latihan bisa dilakukan untuk melatih seluruh bagian tubuh.
Banyak orang yang melatih tubuh mereka dengan menghabiskan waktu dan uang untuk pergi ke gym atau pusat kebugaran. Walau begitu, sebenarnya sejumlah latihan ini bisa dilakukand engan mudah dan murah.
Memanfaatkan hal yang ada di sekitar seperti tangga bisa sangat membantu untuk melakukan latihan bagi seluruh tubuh. Tangga ini bisa Anda temukan di rumah, taman, kantor, atau tempat umum lain dan bisa digunakan secara cuma-cuma.
Dilansir dari Well and Good, berikut Sejumlah latihan yang bisa berdampak pada seluruh tubuh dan bisa dilakukan dengan hanya bermodal tangga atau undakan.
Berjalan
Berjalan naik turun tangga merupakan latihan paling standar yang bisa dilakukan. Walau begitu, berjalan naik tangga adalah cara yang sangat baik untuk melakukan latihan kardio.
"Berjalan naik tangga meningkatkan fungsi jantung dan membantu tekanan darah Anda," kata ahli jantung Ronald G. Grifka, MD, kepala petugas medis di University of Michigan Health-West.
"Jika Anda merasa ingin lebih, lari ringan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tambahan dorongan kardio," terang Mohamed Bounaim, pelatih kebugaran.
Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi berita untuk kamu.
Lunges merupakan salah satu jenis latihan yang kini banyak dilakukan serta bisa dikerjakan dengan memanfaatkan tangga. Bounaim mengatakan bahwa melakukan langkah panjang di tangga dapat mengaktifkan bagian bawah tubuh Anda dengan cara yang baru.
Untuk melakukan langkah panjang di tangga dengan aman, Bounaim mengatakan untuk berdiri dengan kaki selebar pinggul di bagian bawah tangga dan menghadap ke bagian yang lebih tinggi.
"Kemudian letakkan satu kaki ke belakang dengan panjang sehingga saat lutut belakang menekuk menuju lantai, ia berada pada sudut 90 derajat dan tumit belakang terangkat," jelasnya.
Push-Up Miring (Incline push-ups)
Jika Anda ingin lebih baik dalam melakukan push-up, Bounaim mengatakan bahwa push-up miring pada tangga bisa sangat membantu.
"Push-up adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh bagian atas dan inti tubuh Anda," terang Bounaim.
"Anda dapat melakukan push-up miring dengan tangan berada di bagian bawah tangga untuk membantu membangun kekuatan push-up Anda," sambungnya.
Push-Up Menurun (Decline push-ups)
Model push-up lain yang lebih menantang untuk dilakukan adalah dengan model push-up menurun.
"Dengan meletakkan kaki Anda di langkah bawah untuk push-up menurun, ini akan meningkatkan berat badan yang harus Anda angkat, sehingga tantangannya akan lebih besar," jelas Bounaim.
Squats dengan Posisi Tidak Seimbang
Squat merupakan salah satu latihan yang sering kita lakukan, hal ini juga bisa kita lakukan di tangga. Bounaim mengatakan bahwa squats dengan posisi tidak seimbang dengan satu kaki lebih tinggi dari yang lain, adalah cara yang bagus untuk benar-benar melatih masing-masing sisi secara individual.
"Squats adalah cara yang bagus untuk menguatkan pantat dan paha, dan squats dengan posisi tidak seimbang adalah cara yang bagus untuk berlatih secara merata melalui kedua kaki untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan kekuatan," jelasnya.
Sejumlah latihan tersebut bisa dilakukan dengan hanya bermodal tangga sehingga tidak mengeluarkan biaya dan mudah dilakukan.
5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Artikel ini ditulis oleh
Editor Rizky Wahyu Permana
Reporter
Sejumlah olahraga berikut bisa dilakukan dengan memanfaatkan tangga.
Panglima TNI Laksamana Yudo Margono mengatakan latihan tersebut dalam rangka menguji kesiapsiagaan tiap Komando Gabungan Wilayah Pertahanan (Kogabwilhan).
Follow
Rekomendasi
