Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya

Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.

Rabu, 03 Jan 2024 09:13:00 olahraga

Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.

Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya

Workout adalah kata lain dari latihan fisik yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.

Setiap orang yang menjalani workout tentu memiliki tujuan berbeda-beda.

Tetapi kebanyakan dari mereka, menginginkan untuk mendapatkan tubuh yang sehat juga ideal.

Lalu, apa saja jenis workout yang bisa dilakukan sendiri di rumah setiap hari? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari berbagai sumber, Rabu (3/1/2024):

Manfaat Workout

Workout memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Termasuk menguatkan otot dada, mencengangkan perut, dan mencegah stres.

Melakukan latihan untuk menguatkan otot dada dapat membantu meningkatkan kekuatan dan postur tubuh.

Selain itu, workout dapat membantu mencegah stres dan depresi.

Saat seseorang berolahraga, tubuh mengeluarkan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres.

Hal ini juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dengan demikian, workout tidak hanya membantu menguatkan otot dan mencengangkan perut.

Tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental yang signifikan dalam mencegah stres dan depresi.

Membuat workout menjadi bagian dari rutinitas keseharian dapat membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Jenis Workout

1. Squat

Squat adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan postur tubuh.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan squat dengan benar:

- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.

- Letakkan tangan di depan dada dengan siku ditekuk agar lengan lurus.

- Tarik perut ke dalam dan posisikan dada membusung untuk menjaga keseimbangan.

- Mulai menurunkan tubuh ke bawah dengan posisi paha sejajar dengan lantai.

- Pastikan punggung tetap lurus dan jaga berat badan di tumit.

- Turunkan tubuh sampai paha menjadi sejajar dengan lantai atau sejajar dengan posisi duduk, atau sesuai kenyamanan.

- Tekuk lutut pada posisi terendah dan pastikan posisi tubuh tetap stabil.

- Dorong tumit ke lantai saat kembali ke posisi awal dengan perlahan.

- Kembali berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat melakukan squat dengan benar.

Pastikan untuk memperhatikan posisi paha dan punggung, serta menjaga keseimbangan tubuh sepanjang latihan.

2. Stationary Lunge

Stationary lunge adalah gerakan workout yang melibatkan kaki untuk melatih kekuatan otot bagian bawah tubuh.

Langkah-langkahnya dimulai dengan posisi berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

Pastikan posisi kaki depan berada dalam posisi lurus dengan lutut membentuk sudut 90 derajat dan kaki belakang ditekuk di lutut.

Selanjutnya, turunkan badan dengan menekuk lutut dan menjaga tubuh tetap tegak.

Pastikan kaki depan bertumpu penuh di lantai dan kaki belakang menjaga posisi stabil.

Gerakan ini dapat diulang dengan berganti posisi kaki, dengan jumlah pengulangan yang sama di setiap kaki untuk memastikan keseimbangan latihan otot bagian bawah tubuh.

Stationary lunge dapat memberikan manfaat yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan koordinasi gerakan.

3. Forearm Plank

Untuk melakukan forearm plank, mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan perut menghadap ke bawah.

Angkat tubuh Anda dengan menopang berat badan dengan siku dan jari tangan.

Pastikan siku berada tepat di bawah bahu dan jari-jari tangan saling bersilangan.

Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Untuk menopang tubuh dengan benar, tekankan kekuatan pada otot inti dan pantat dengan menjaga posisi tubuh tetap stabil.

Posisikan bahu di atas siku dan tekan kaki ke lantai untuk mengaktifkan otot kaki.

Perhatikan juga posisi punggung dan pinggul agar tetap lurus selama melakukan gerakan ini.

4. 7-Minute Workout

7-Minute workout merupakan latihan interval yang diperkenalkan oleh Brett Klika dan Chris Jordan pada tahun 2013 silam.

Latihan interval ini merupakan olahraga yang bisa dibilang paling mudah dan efektif untuk menjaga kebugaran ditengah aktivitas yang padat.

Meski olahraga ini dilakukan dalam waktu yang singkat yakni 7 menit, olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

Dalam 7-minute workout, setidaknya ada sekitar 12 macam latihan fisik.

Masing-Masing gerakan bisa dilakukan dalam waktu 30 detik per gerakan. Adapun gerakannya adalah:

- Jumping jacks
- Wall sit Push up
- Abdominal Crunch
- Step-up onto chair
- Squat
- Triceps dip on chair
- Plank High knees
- running in place
- Lunge Push-up
- rotation Side plank

5. Push Up

Push up adalah latihan yang melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan inti.

Untuk melakukan push up dengan tepat, pertama posisikan tubuh dengan tangan yang sejajar dengan bahu dan kaki yang lurus.

Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Selanjutnya, turunkan tubuh dengan mengendurkan siku hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Teknik pergerakan yang baik adalah menekankan pada kontrol gerakan serta melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan inti.

Manfaat dari push up termasuk meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep, serta membantu memperkuat inti tubuh.

Push up juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan memperkuat otot-otot stabilisator.

6. Zumba

Zumba adalah kelas kebugaran kelompok populer yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik dengan musik yang ceria.

Latihan berenergi tinggi ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, koordinasi, dan fleksibilitas.

Namun juga memberikan cara terbaik untuk menghilangkan stres dan bersenang-senang.

Variasi gaya tarian yang tergabung dalam Zumba, seperti salsa, merengue, dan hip-hop, membuat latihan tetap menarik dan menarik bagi para peserta.

7. Yoga

Yoga adalah olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh.

Olahraga ini telah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu dalam filosofi India kuno.

Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.

Pose yang dilakukan diyakini bisa meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kesejahteraan dalam beberapa waktu terakhir.