Cara Jaga Kesehatan dan Kualitas Hidup bagi Lansia yang Perlu Diperhatikan

Pada lansia, terdapat berbagai cara yang penting untuk bisa menerapkan hidup sehat dan berkualitas.

Masa lanjut usia merupakan fase kehidupan di mana perhatian terhadap kesehatan dan kualitas hidup menjadi sangat penting. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dapat membantu lansia menjalani hari-hari dengan lebih nyaman dan produktif. Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K), seorang spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, menyampaikan beberapa kiat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup bagi lansia.

Pemenuhan Nutrisi yang Seimbang

Asupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat.

"Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.

Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.

Selain makanan, dr. Inge menekankan pentingnya kecukupan cairan bagi lansia. Memastikan lansia mengonsumsi cukup air setiap harinya adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah dehidrasi, yang bisa berisiko lebih tinggi pada lansia.

Aktivitas Fisik yang Teratur

Selain asupan gizi yang baik, aktivitas fisik juga merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan lansia. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu tubuh tetap bugar dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang sering dialami oleh lansia.

"Selain mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang, lansia perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar," tambah dr. Inge.

Kegiatan seperti membersihkan rumah, olahraga aerobik, dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Olahraga kelompok, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bersama teman-teman, bisa menjadi pilihan yang baik. Selain menyehatkan fisik, kegiatan ini juga memberikan kegembiraan dan menjaga kesehatan mental lansia.

Tidur Berkualitas

Kualitas tidur yang baik juga merupakan hal yang penting bagi lansia. Dr. Inge menjelaskan bahwa meskipun durasi tidur lansia biasanya lebih singkat dibandingkan saat masih muda, kualitas tidur yang baik harus tetap dijaga.

"Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun ya," jelasnya.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh pulih dan menjaga kesehatan mental, mengurangi risiko stres, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Kesehatan Mental dan Lingkungan yang Sehat

Selain menjaga fisik, menjaga kesehatan mental juga sangat penting. Dr. Inge menekankan pentingnya berfikir positif dan mengelola stres dengan baik. Menikmati hobi atau melakukan kegiatan yang disenangi dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan mengurangi tingkat stres yang berlebihan.

Selain itu, tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat juga turut mendukung kualitas hidup lansia. "Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, yang bebas dari polusi udara dan suara, juga baik untuk kesehatan lansia," kata dr. Inge.

Dr. Inge menekankan bahwa menjaga kesehatan lansia tidak hanya memberikan manfaat bagi diri mereka sendiri, tetapi juga bagi keluarga dan lingkungan sekitarnya. Lansia yang sehat dan bahagia dapat menjadi inspirasi bagi keluarga serta menjalani kehidupan yang lebih berkualitas dan bermakna.

Dengan menjaga pola makan, aktivitas fisik, tidur yang berkualitas, serta keseimbangan mental, lansia dapat terus menjalani kehidupan dengan produktif dan menikmati masa tua yang sehat dan sejahtera.