Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

Menambah beray badan bisa dilakukan dengan sejumlah cara termasuk makanan yang tepat.

Menambah berat badan merupakan hal yang penting dilakukan sejumlah orang. Kondisi ini terutama penting dilakukan ketika seseorang mengalami kondisi underweight disertai malnutrisi.

Menambah berat badan merupakan hal yang penting dilakukan sejumlah orang. Kondisi ini terutama penting dilakukan ketika seseorang mengalami kondisi underweight disertai malnutrisi.

9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

Seseorang kadang bisa mengalami berat badan yang meningkat dengan sendirinya. Beberapa orang kadang malah kesulitan untuk menambah berat badan ini.

Underweight adalah kondisi saat seseorang memiliki berat badan yang lebih rendah dari rentang yang dianggap sehat berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) atau ukuran tubuh yang proporsional. Orang yang mengalami underweight cenderung memiliki sedikit lemak tubuh dan massa otot yang kurang.



Underweight dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan seperti kekurangan nutrisi, gangguan makan, masalah pencernaan, atau penyakit yang mendasarinya. Beberapa gejala yang mungkin dialami oleh seseorang yang underweight termasuk kelelahan, penurunan energi, gangguan pertumbuhan, dan masalah reproduksi.

Manfaat Menambah Berat Badan

Menambah berat badan saat terlalu kurus memiliki sejumlah manfaat penting untuk kesehatan seseorang. Pertama, dengan menambah berat badan, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.



Selain itu, memiliki berat badan yang sehat juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Tubuh yang kurus cenderung memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah, meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.



Selanjutnya, peningkatan berat badan juga berdampak positif pada kesehatan tulang. Tubuh yang terlalu kurus dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan kerapuhan tulang.

Memiliki berat badan yang sehat juga berkontribusi pada peningkatan energi dan daya tahan tubuh. Dengan berat badan yang cukup, seseorang akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan berpartisipasi dalam kegiatan fisik.

Memiliki berat badan yang sehat juga berkontribusi pada peningkatan energi dan daya tahan tubuh. Dengan berat badan yang cukup, seseorang akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan berpartisipasi dalam kegiatan fisik.

Terakhir, menambah berat badan juga memastikan fungsi organ tubuh yang optimal. Dengan memiliki berat badan yang sehat, organ-organ tubuh dapat berfungsi dengan baik dan menjaga keseimbangan fisiologis.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi mengapa beberapa orang sulit untuk menambah berat badan, meskipun berusaha melakukannya. Pertama, faktor genetik memainkan peran penting dalam menentukan tubuh seseorang. Beberapa orang mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat atau struktur tubuh yang cenderung kurus, sehingga sulit bagi mereka untuk gemuk.

9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Pola makan yang tidak tepat atau tidak seimbang dapat menghambat penambahan berat badan. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau makanan cepat saji rendah gizi tidak akan memberikan nutrisi yang cukup untuk membangun massa tubuh yang sehat.



Tingkat aktivitas fisik yang tinggi juga dapat menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dan sulit menambah berat badan. Orang yang memiliki pekerjaan fisik yang berat atau terlibat dalam aktivitas fisik yang intens membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi untuk mencapai penambahan berat badan.

Masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan atau gangguan hormonal dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi atau metabolisme tubuh, yang dapat menyulitkan penambahan berat badan.



Menambah berat badan ini bisa kita lakukan dengan sejumlah cara. Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita:

Konsumsi Makanan Bergizi

Perhatikan asupan nutrisi harian Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting. Pilih makanan seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk memastikan kecukupan nutrisi dalam tubuh.

Konsumsi Makanan Bergizi

Porsi Makan yang Lebih Besar

Tingkatkan jumlah porsi makan Anda secara bertahap untuk meningkatkan asupan kalori harian. Usahakan untuk makan lebih sering dan mengonsumsi makanan yang lebih padat kalori untuk membantu meningkatkan berat badan.

Perbanyak Makanan Tinggi Protein

Perbanyak Makanan Tinggi Protein

Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam diet Anda.

Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum, dan kentang dapat memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu menambah berat badan secara sehat.

Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya

Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya

Minum susu atau mengonsumsi sumber protein lainnya seperti suplemen protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian Anda.

Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh

Meskipun Anda ingin meningkatkan berat badan, tetap penting untuk menjaga pola makan yang seimbang. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban

Latihan kebugaran dan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot Anda. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.

Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas penting dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Berikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih setelah latihan.

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika Anda memiliki kekhawatiran atau membutuhkan panduan yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran yang tepat sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatan metabolisme dan kondisi tubuh yang berbeda-beda.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatan metabolisme dan kondisi tubuh yang berbeda-beda.

Konsistensi, kesabaran, dan pendekatan yang sehat adalah kunci untuk mencapai penambahan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Isak Tangis Wanita ini Pecah saat Bertemu Sosok Mirip Pria Terpenting dalam Hidupnya, Beri Pelukan Hangat Ungkap Rasa Rindu Walau Tak Kenal
Isak Tangis Wanita ini Pecah saat Bertemu Sosok Mirip Pria Terpenting dalam Hidupnya, Beri Pelukan Hangat Ungkap Rasa Rindu Walau Tak Kenal

Wanita itu tidak sengaja bertemu dengan sosok pria yang begitu mirip dengan mendiang ayahnya. Bahkan ia rela melakukan sikap tak terduga kepada pria itu.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kata Sambutan Pernikahan Singkat untuk Mempelai Pria dan Wanita, Penuh Makna dan Menyentuh Hati
Kata Sambutan Pernikahan Singkat untuk Mempelai Pria dan Wanita, Penuh Makna dan Menyentuh Hati

Kata sambutan pernikahan singkat untuk memberikan selamat dan doa terbaik pada pasangan pengantin.

Baca Selengkapnya icon-hand
10 Kebiasaan Harian yang Menambah Berat Badan, Sepele Namun Patut Dihindari
10 Kebiasaan Harian yang Menambah Berat Badan, Sepele Namun Patut Dihindari

Hati-hati terhadap beberapa kebiasaan harian yang menambah berat badan berikut ini.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Kisah Wanita Sendirian Besarkan 6 Anak Laki-Lakinya, Sudah Dewasa Jadi TNI, Brimob hingga Satpol PP
Kisah Wanita Sendirian Besarkan 6 Anak Laki-Lakinya, Sudah Dewasa Jadi TNI, Brimob hingga Satpol PP

Ayah mereka meninggal pada tahun 2008. Dan sang ibu harus membesarkan mereka sendiri.

Baca Selengkapnya icon-hand
10 Cara Meningkatkan Berat Badan Bayi secara Mudah dan Aman
10 Cara Meningkatkan Berat Badan Bayi secara Mudah dan Aman

Menambah berat badan bayi bisa dilakukan orangtua dengan sejumlah cara.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kisah Haru Wanita Cantik Salah Pilih Jodoh, Sehari Jelang Nikah Sang Ayah Sudah Ada Firasat Tapi Diabaikan
Kisah Haru Wanita Cantik Salah Pilih Jodoh, Sehari Jelang Nikah Sang Ayah Sudah Ada Firasat Tapi Diabaikan

Seorang wanita pengguna akun TikTok @mauryadelia menceritakan kisah pribadinya pasca rumah tangganya hancur.

Baca Selengkapnya icon-hand
Takut dengan Wanita, Pria Usia Kepala 7 ini Rela Kurung Diri Selama Setengah Abad dan Tinggal di Gubuk
Takut dengan Wanita, Pria Usia Kepala 7 ini Rela Kurung Diri Selama Setengah Abad dan Tinggal di Gubuk

Pria ini habiskan waktu 55 tahun mengurung diri sendirian tanpa keluar dari gubuknya. Ternyata alasannya cukup mengejutkan, takut dengan wanita.

Baca Selengkapnya icon-hand
Pria Ini Beri Perlakuan Luar Biasa ke Ibu, Aksinya Banjir Doa Mulia
Pria Ini Beri Perlakuan Luar Biasa ke Ibu, Aksinya Banjir Doa Mulia

Saking mulianya, ada banyak warganet yang ikut tersentuh melihat aksi sang pemuda saat merawat ibu.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kesal Diminta Bayaran Tambahan, Pemuda di Muara Enim Bunuh Wanita Panggilan
Kesal Diminta Bayaran Tambahan, Pemuda di Muara Enim Bunuh Wanita Panggilan

Pelaku yang naik pitam lantas memukuli korban, kemudian menusuk leher wanita asal Palembang itu.

Baca Selengkapnya icon-hand