9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

Menambah berat badan atau menggemukkan badan perlu dilakukan dengan cara sehat.

Senin, 04 Des 2023 18:40:00 nutrisi

Menambah beray badan bisa dilakukan dengan sejumlah cara termasuk makanan yang tepat.

9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

Menambah berat badan merupakan hal yang penting dilakukan sejumlah orang. Kondisi ini terutama penting dilakukan ketika seseorang mengalami kondisi underweight disertai malnutrisi.

Seseorang kadang bisa mengalami berat badan yang meningkat dengan sendirinya. Beberapa orang kadang malah kesulitan untuk menambah berat badan ini.

Underweight adalah kondisi saat seseorang memiliki berat badan yang lebih rendah dari rentang yang dianggap sehat berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) atau ukuran tubuh yang proporsional. Orang yang mengalami underweight cenderung memiliki sedikit lemak tubuh dan massa otot yang kurang.



Underweight dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan seperti kekurangan nutrisi, gangguan makan, masalah pencernaan, atau penyakit yang mendasarinya. Beberapa gejala yang mungkin dialami oleh seseorang yang underweight termasuk kelelahan, penurunan energi, gangguan pertumbuhan, dan masalah reproduksi.

Manfaat Menambah Berat Badan

Menambah berat badan saat terlalu kurus memiliki sejumlah manfaat penting untuk kesehatan seseorang. Pertama, dengan menambah berat badan, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.



Selain itu, memiliki berat badan yang sehat juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Tubuh yang kurus cenderung memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah, meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.



Selanjutnya, peningkatan berat badan juga berdampak positif pada kesehatan tulang. Tubuh yang terlalu kurus dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan kerapuhan tulang.

Memiliki berat badan yang sehat juga berkontribusi pada peningkatan energi dan daya tahan tubuh. Dengan berat badan yang cukup, seseorang akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan berpartisipasi dalam kegiatan fisik.

Terakhir, menambah berat badan juga memastikan fungsi organ tubuh yang optimal. Dengan memiliki berat badan yang sehat, organ-organ tubuh dapat berfungsi dengan baik dan menjaga keseimbangan fisiologis.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi mengapa beberapa orang sulit untuk menambah berat badan, meskipun berusaha melakukannya. Pertama, faktor genetik memainkan peran penting dalam menentukan tubuh seseorang. Beberapa orang mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat atau struktur tubuh yang cenderung kurus, sehingga sulit bagi mereka untuk gemuk.

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Pola makan yang tidak tepat atau tidak seimbang dapat menghambat penambahan berat badan. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau makanan cepat saji rendah gizi tidak akan memberikan nutrisi yang cukup untuk membangun massa tubuh yang sehat.



Tingkat aktivitas fisik yang tinggi juga dapat menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dan sulit menambah berat badan. Orang yang memiliki pekerjaan fisik yang berat atau terlibat dalam aktivitas fisik yang intens membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi untuk mencapai penambahan berat badan.

Masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan atau gangguan hormonal dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi atau metabolisme tubuh, yang dapat menyulitkan penambahan berat badan.



Menambah berat badan ini bisa kita lakukan dengan sejumlah cara. Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita:

Konsumsi Makanan Bergizi

Perhatikan asupan nutrisi harian Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting. Pilih makanan seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk memastikan kecukupan nutrisi dalam tubuh.

Porsi Makan yang Lebih Besar

Tingkatkan jumlah porsi makan Anda secara bertahap untuk meningkatkan asupan kalori harian. Usahakan untuk makan lebih sering dan mengonsumsi makanan yang lebih padat kalori untuk membantu meningkatkan berat badan.

Perbanyak Makanan Tinggi Protein

Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam diet Anda.

Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum, dan kentang dapat memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu menambah berat badan secara sehat.

Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya

Minum susu atau mengonsumsi sumber protein lainnya seperti suplemen protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian Anda.

Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh

Meskipun Anda ingin meningkatkan berat badan, tetap penting untuk menjaga pola makan yang seimbang. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban

Latihan kebugaran dan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot Anda. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas penting dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Berikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih setelah latihan.

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika Anda memiliki kekhawatiran atau membutuhkan panduan yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran yang tepat sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

Konsistensi, kesabaran, dan pendekatan yang sehat adalah kunci untuk mencapai penambahan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatan metabolisme dan kondisi tubuh yang berbeda-beda.