Tips Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat bagi Kesehatan
Menambah berat badan pada dasarnya tak bisa dilakukan dengan sembarangan.
Tips Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat bagi Kesehatan
Memiliki berat badan yang sehat dan ideal merupakan impian yang ingin dipenuhi oleh banyak orang.Namun, bagi mereka yang underweight, hal ini menjadi sebuah tantangan yang cukup sulit dihadapi.
Apalagi karena pada beberapa kasus, orang-orang mengalami kesulitan menaikan berat badan meski sudah makan dalam porsi yang cukup besar.
Menambah berat badan pada dasarnya tak bisa dilakukan dengan sembarangan. Sebab, hal tersebut bisa berdampak pada kesehatan.
Oleh karena itulah, menggemukan badan dengan sehat harus melibatkan pendekatan yang bijak dan terencana. Apa saja?
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Menjadi hal yang penting untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah akan makanan olahan atau yang mengandung lemak trans.
Untuk itu, fokuslah pada asupan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, atau pasta gandum utuh.Kamu bisa pula mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi untuk membangun massa otot.
Jadi, pastikan untuk memasukkan sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, serta produk susu rendah lemak.
Demi bisa menambah berat badan menjadi lebih ideal, maka kamu pun juga perlu menyantap camilan sehat di antara waktu makan utama. Pilih buah-buahan kering, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau smoothie dengan tambahan protein sebagai camilan yang baik untuk membantu asupan kalori harian.
2. Snacking Sehat
3. Pilih Minuman yang Tinggi Kalori
Bukan cuma makanan, minuman pun nyatanya juga bisa membantu meningkatkan asupan kalori. Pilih minuman yang memiliki lebih banyak kalori, seperti smoothie berbasis susu, jus buah alami, atau minuman tinggi kalori yang mengandung nutrisi.
4. Lakukan Olahraga yang Teratur
Meningkatkan asupan kalori saja ternyata tak cukup untuk membuat berat badan lebih ideal. Maka dari itu, kamu perlu membangun massa otot, salah satunya adalah dengan berolahraga.
Latihan angkat beban dan latihan kekuatan lainnya bisa dicoba untuk membantu merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
Selain itu, kombinasikan latihan ini dengan kardio ringan untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting jika ingin menaikan berat badan. Pasalnya, kurang tidur hanya akan dapat mengganggu metabolisme dan keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan berat badan.
Namun, jika kamu masih memiliki kesulitan dalam menambah berat badan bahkan setelah melakukan beberapa hal di atas, maka salah satu solusi yang bisa dicoba adalah melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5571945/original/053238500_1777713902-psby.jpg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5557666/original/098800600_1776353674-395b7339-819d-4095-8065-c064e96fa899.jpg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5566317/original/032340300_1777174418-photo_2026-04-25_17-08-48.jpg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5571931/original/042926300_1777713379-IMG_0751.jpeg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5571914/original/016726600_1777711464-88ba4c8b-114c-48d8-93f4-6795b6bc83ec.jpeg)
:strip_icc()/kly-media-production/medias/5571902/original/083832700_1777709921-WhatsApp-Image-2026-05-02-at-11.58.11.jpeg.jpg)
