Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.

Kamis, 04 Jan 2024 13:44:00 kesehatan

Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.

Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Tips sehat menambah berat badan yang aman di bawah ini bisa coba Anda praktikkan. Ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan.

Apapun alasannya, menambah berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Berikut merdeka.com membagikan beberapa tips sehat menambah berat badan dengan aman dilansir dari laman halodoc dan berbagai sumber, Kamis (4/1/2024):

1. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga memiliki manfaat besar untuk menambah berat badan secara sehat dan alami.

Melalui olahraga, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan mempercepat metabolisme.

Sehingga memungkinkan untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan.

Sehingga membantu dalam konsumsi makanan yang lebih banyak untuk mendukung penambahan berat badan.

Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan massa otot dan nafsu makan antara lain angkat beban, yoga, berenang, dan bersepeda.

Angkat beban adalah salah satu olahraga yang sangat efektif dalam membangun massa oto.

Sedangkan yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot tubuh.

Berenang dan bersepeda juga dapat memperkuat otot tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan nafsu makan.

Dengan rutin berolahraga dan menggabungkan berbagai jenis olahraga tersebut, penambahan berat badan dapat menjadi lebih sehat dan alami.

Oleh karena itu, penting untuk menjadikan rutin berolahraga sebagai bagian dari gaya hidup yang sehat dan aktif.

2. Tingkatkan asupan kalori

Ada beberapa cara untuk meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan makanan tinggi kalori dalam menu makanan Anda.

Salah satunya adalah dengan memilih makanan seperti keju, kentang, ikan berlemak tinggi seperti salmon, tuna, atau sarden.

Konsumsi juga sumber lemak nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Tambahkan juga makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, oat, kentang, sup krim, minyak zaitun, telur, dan ikan berlemak.

Asupan lemak sehat sangat penting untuk meningkatkan kalori dalam diet seimbang.

Pastikan untuk membatasi asupan lemak hewani dan memilih makanan yang mengandung lemak sehat, seperti omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak.

Dengan memilih makanan-makanan tersebut, Anda dapat dengan mudah meningkatkan asupan kalori dalam diet Anda tanpa perlu mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang kurang sehat.

Pastikan untuk tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi dan makanan sehat dalam mencari cara untuk meningkatkan asupan kalori.

3. Berhenti merokok

Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan nafsu makan dan berat badan setelah berhenti merokok karena perubahan hormon dalam tubuh.

Namun, hal ini dapat diatasi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Nikotin dalam rokok memengaruhi pelepasan hormon seperti insulin, kortisol, dan hormon pertumbuhan.

Hal ini dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan mengakibatkan penurunan nafsu makan.

Ketika seseorang berhenti merokok, tubuh akan mengalami perubahan dalam pelepasan hormon-hormon ini.

Kemudian dapat memengaruhi nafsu makan dan berat badan. Selain itu, nikotin juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.

Sehingga ketika seseorang berhenti merokok, metabolisme tubuhnya dapat melambat dan menyebabkan peningkatan berat badan.

4. Cara menambah berat badan dengan meningkatkan asupan protein

Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan protein.

Sumber-sumber makanan yang kaya protein antara lain daging, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Selain dari makanan, penggunaan suplemen whey juga dapat membantu dalam meningkatkan asupan protein.

Whey merupakan sumber protein yang cepat diserap tubuh dan dapat membantu dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot.

Suplemen whey dapat dikonsumsi dalam bentuk shake protein setelah latihan atau sebagai tambahan asupan protein sehari-hari.

5. Makan teratur

Makan teratur setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan dalam tubuh.

Salah satu cara untuk makan teratur adalah dengan makan pada jam yang sama setiap harinya.

Hal ini akan membantu tubuh untuk mengatur metabolisme dan pencernaan dengan lebih baik.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak dalam setiap jam makan.

Selain makan pada jam yang sama, penting juga untuk makan setidaknya tiga kali sehari, dengan tambahan camilan sehat di sela-sela jam makan.

Camilan sehat seperti buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Dengan makan teratur, jam yang sama, dan konsumsi makanan kaya nutrisi, kita dapat menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi sepanjang hari.

6. Cara menambah berat badan dengan mengonsumsi camilan sehat

Ada beberapa cara untuk menambah berat badan dengan mengonsumsi camilan sehat.

Pertama, Anda dapat mengonsumsi camilan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan lemak sehat yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan kismis juga kaya akan kalori dan nutrisi penting.

Selain itu, roti gandum dan yoghurt adalah pilihan camilan yang baik karena kaya akan serat, protein

Kandungan karbohidrat kompleks juga dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.

7. Sering makan dalam porsi kecil

Pola makan sering dalam porsi kecil dapat membantu dalam peningkatan asupan kalori tanpa merasa kenyang.

Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

Manfaatnya adalah peningkatan energi dan stamina serta memperbaiki metabolisme tubuh.

Dengan menerapkan pola makan ini, dapat membantu dalam peningkatan asupan kalori dan nutrisi tanpa merasa terlalu kenyang.

Sehingga, tubuh akan tetap tercukupi kebutuhan energinya.

Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang merupakan langkah penting untuk memastikan kesehatan yang baik.

8. Perbanyak minum air dan susu

Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh, penting untuk memperbanyak minum air putih dan susu.

Air putih membantu menjaga hidrasi tubuh dan memperlancar proses pencernaan.

Sementara susu kaya akan nutrisi seperti protein dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.

Pastikan untuk membagi konsumsi air putih dalam beberapa sesi sepanjang hari, mulai dari bangun tidur di pagi hari hingga malam.

Hal ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari dan mencegah dehidrasi.

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan sulitnya berat badan naik.

Termasuk penyakit kronis seperti diabetes, gangguan penyerapan nutrisi seperti celiac disease.

Juga gangguan makan seperti anoreksia, kurang gizi akibat pola makan yang tidak seimbang.

Masalah mental seperti depresi atau kecemasan yang mengurangi nafsu makan, dan faktor metabolisme tubuh yang lambat.