Tidur Lebih Awal Bisa Jadi Cara agar Esok Hari Semangat Olahraga Lebih Banyak

Ingin olahraga lebih banyak esok hari? Triknya sederhana: tidur lebih awal! Penelitian terbaru ungkap manfaat tidur cukup untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Apakah Anda kesulitan untuk menyempatkan diri berolahraga? Jangan khawatir, ada trik sederhana yang bisa Anda coba: tidur lebih awal. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa waktu tidur yang lebih awal dapat berkorelasi dengan peningkatan aktivitas fisik di hari berikutnya. Penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan lengkapnya!

Studi yang dipimpin oleh para peneliti dari Monash University di Australia ini menganalisis hubungan antara waktu tidur dan tingkat aktivitas fisik. Meskipun tidak membuktikan secara definitif bahwa tidur lebih awal secara otomatis membuat Anda lebih banyak berolahraga, studi ini menunjukkan adanya hubungan yang signifikan.

"Temuan ini membawa implikasi penting bagi kesehatan masyarakat," kata psikolog Josh Leota dari Monash University. "Daripada hanya mempromosikan tidur dan aktivitas fisik secara terpisah, kampanye kesehatan dapat mendorong waktu tidur yang lebih awal untuk secara alami mendorong gaya hidup yang lebih aktif."

Mengapa Tidur Lebih Awal Bisa Membantu Anda Lebih Banyak Berolahraga?

Data dari hampir enam juta titik referensi malam dan siang hari yang dikumpulkan dari perangkat wearable yang digunakan oleh 19.963 orang selama setahun menunjukkan bahwa waktu tidur yang lebih awal berhubungan dengan lebih banyak olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi di hari berikutnya.

Sebagai contoh, mereka yang tidur pada pukul 9 malam mencatat rata-rata 30 menit lebih banyak olahraga dibandingkan mereka yang tidur pada pukul 1 pagi, dan 15 menit lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur pada pukul 11 malam (waktu tidur rata-rata di antara semua peserta).

Jumlah tidur juga penting. Mereka yang tidur rata-rata 5 jam mencatat 41,5 menit lebih banyak olahraga dibandingkan mereka yang tidur rata-rata 9 jam (meskipun manfaat olahraga mungkin diimbangi oleh efek kurang tidur).

Temuan Kunci Lainnya dari Studi Ini

Salah satu temuan kunci lainnya adalah ketika individu tidur lebih awal dari biasanya, tetapi tetap mendapatkan jumlah tidur yang sama seperti biasanya, mereka cenderung mencapai hasil terbaik pribadi dalam hal waktu aktivitas di hari berikutnya.

Para peneliti menduga ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi. Waktu tidur yang lebih larut mungkin mengindikasikan orang yang lebih sibuk secara umum, dan mungkin juga berarti ada kemungkinan lebih kecil untuk berbaring atau menekan tombol tunda keesokan harinya – meskipun waktu bangun tidak termasuk dalam data penelitian.

"Rutinitas standar jam 9 pagi hingga 5 sore dapat bertentangan dengan preferensi tidur alami tipe malam, yang menyebabkan social jetlag, kualitas tidur yang lebih buruk, dan peningkatan rasa kantuk di siang hari – yang semuanya dapat mengurangi motivasi dan kesempatan untuk aktivitas fisik keesokan harinya," kata Leota.

Tips Tambahan Agar Bisa Lebih Banyak Berolahraga

1. Persiapan Malam Sebelumnya: Siapkan pakaian dan perlengkapan olahraga Anda di tempat yang mudah terlihat. Rencanakan jenis dan durasi olahraga, serta tentukan waktu olahraga yang spesifik.
2. Buat Olahraga Menyenangkan: Pilih olahraga yang Anda sukai, ajak teman atau keluarga, dengarkan musik, atau gunakan aplikasi/video olahraga.
3. Buat Olahraga Menjadi Kebiasaan: Mulailah dengan perlahan, buat jadwal rutin, beri penghargaan pada diri sendiri, dan catat kemajuan Anda.
4. Atasi Hambatan: Siapkan rencana alternatif jika Anda tidak bisa berolahraga sesuai rencana, jangan menyerah setelah satu kali gagal, dan cari dukungan dari orang lain.

Pentingnya Konsistensi dan Tujuan yang Realistis

Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci untuk berhasil dalam berolahraga. Tetapkan tujuan yang realistis dan fokus pada manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

"Tidur dan aktivitas fisik sama-sama penting untuk kesehatan, tetapi sampai sekarang kita belum sepenuhnya memahami betapa rumitnya hubungan keduanya dalam kehidupan sehari-hari," kata psikolog Elise Facer-Childs dari Monash University.

"Temuan kami konsisten di berbagai populasi, dan menunjukkan bahwa jika Anda bisa tidur lebih awal dari biasanya sambil menjaga durasi tidur Anda tetap sama, Anda mungkin lebih mungkin untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda pada hari berikutnya."

Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah tidur lebih awal malam ini dan rasakan manfaatnya bagi energi dan semangat Anda untuk berolahraga esok hari!