14 Cara Alami Redakan Sakit Tenggorokan, dari Air Madu hingga Teh Jahe

Beberapa cara alami yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Metode ini dapat menenangkan dan melembapkan tenggorokan untuk mengurangi peradangan.

Sakit tenggorokan seringkali menyebabkan ketidaknyamanan, terutama saat proses menelan. Kondisi ini umumnya terjadi sebagai reaksi tubuh terhadap infeksi, baik yang disebabkan oleh virus maupun bakteri.

Nyeri dan peradangan muncul akibat pembengkakan pada membran mukosa di area tenggorokan. Menurut Medical News Today pada 3 Desember 2025, ada beberapa metode alami yang dapat digunakan untuk meredakan radang tenggorokan.

1. Sage dan Echinacea Sage terkenal memiliki sifat anti-inflamasi, sedangkan echinacea atau bunga coneflower dapat membantu melawan infeksi bakteri serta mengurangi peradangan. Kombinasi kedua bahan ini dalam bentuk semprotan tenggorokan diyakini efektif untuk meredakan rasa nyeri yang dialami.

2. Cuka Sari Apel Cuka sari apel mengandung asam asetat yang dapat membantu melawan bakteri. Ramuan tradisional yang terdiri dari satu sendok makan cuka apel dan madu dicampur dalam satu cangkir air hangat dapat diminum perlahan untuk membantu mengurangi peradangan. Namun, perlu diingat bahwa penggunaan berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan dan merusak enamel gigi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati.

Berkumur dengan air garam

Kumur dengan air garam hangat adalah metode sederhana yang efektif untuk mengurangi rasa nyeri. Larutan garam ini bekerja dengan cara menarik cairan berlebih dari jaringan tenggorokan, sehingga dapat mengurangi pembengkakan yang terjadi.

4. Air Hangat Madu Madu dikenal memiliki berbagai sifat seperti antiinflamasi, antioksidan, dan antimikroba. Kombinasi air hangat dengan madu dapat memberikan efek menenangkan pada tenggorokan yang mengalami iritasi. Selain itu, madu juga memberikan rasa nyaman dan berfungsi membantu melawan infeksi.

5. Akar Manis (Licorice Root) Akar manis memiliki sifat yang mirip dengan aspirin, yang dapat membantu meredakan nyeri. Anda dapat membuat teh dari akar manis dengan cara menyeduhnya dalam air panas selama lima menit. Minuman ini tidak hanya menenangkan tenggorokan, tetapi juga membantu mengurangi peradangan ringan.

6. Air Lemon Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan. Selain itu, lemon juga dapat merangsang produksi air liur, sehingga tenggorokan tetap lembap. Campuran antara lemon, madu, dan air hangat bisa menjadi pilihan yang menyegarkan sekaligus memberikan efek menenangkan pada tenggorokan.

Teh jahe merupakan minuman yang terbuat dari akar jahe yang direbus dengan air

Jahe dikenal memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang sangat kuat. Untuk membuat teh jahe, Anda bisa menyeduh jahe segar yang telah diparut dalam air panas selama 10 menit, kemudian tambahkan madu dan perasan lemon. Teh ini tidak hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga memberikan rasa hangat yang menenangkan tenggorokan Anda.

8. Minyak Kelapa Minyak kelapa berfungsi untuk melumasi tenggorokan dan memberikan sensasi lembut yang menenangkan. Selain itu, minyak ini juga mengandung sifat antimikroba. Anda dapat menambahkan satu sendok teh minyak kelapa ke dalam teh hangat atau membiarkannya meleleh perlahan di mulut untuk merasakan manfaatnya.

9. Kayu Manis Kayu manis kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antibakteri yang bermanfaat. Dengan menambahkan kayu manis ke dalam teh herbal atau membuat susu almond kayu manis, Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan iritasi yang mungkin terjadi di tenggorokan.

10. Banyak Minum Cairan Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi agar membran mukosa tetap lembap dan proses penyembuhan berlangsung lebih cepat. Pastikan untuk mengonsumsi air putih, teh herbal, atau air hangat sesuai dengan kenyamanan Anda agar tubuh tetap segar dan bugar.

Sup, terutama yang mengandung bawang putih

Sup, terutama yang mengandung bawang putih, memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan. Selain itu, sup hangat juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mengurangi iritasi pada tenggorokan.

12. Teh Peppermint Mengandung zat anti-inflamasi, peppermint memberikan sensasi dingin yang menyegarkan. Untuk menggunakannya, seduh daun peppermint dalam air mendidih selama 3 hingga 5 menit agar dapat membantu meredakan rasa nyeri dan iritasi pada tenggorokan.

13. Teh Chamomile Teh chamomile terkenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk proses pemulihan tubuh. Dengan aroma yang lembut dan sifat anti-inflamasi, teh ini sangat cocok dikonsumsi ketika tenggorokan terasa sakit.

14. Permen Herbal (Herbal Lozenges) Permen hisap herbal, terutama yang mengandung slippery elm, dapat memberikan lapisan pelindung pada tenggorokan yang teriritasi. Lozenges ini bisa dibuat sendiri di rumah atau dibeli di toko-toko kesehatan untuk kemudahan penggunaan.