Persiapan yang tepat dan optimal sebelum olahraga bisa memberikan hasil yang luar biasa.
Persiapan sebelum latihan yang tepat bisa sangat membantu untuk memperoleh hasil yang maksimal. Persiapan yang buruk bisa mengakibatkan sesi latihan yang kurang efektif atau bahkan cedera.
Untuk memperoleh hasil yang optimal, penting untuk mempersiapkan diri secara tepat sebelum berolahraga. Dilansir dari Muscle and Fitness, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda lakukan sebelum berolahraga.
Makan sebelum latihan adalah hal yang penting untuk memastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup. Waktu yang tepat untuk makan sebelum berolahraga bervariasi tergantung pada kebiasaan pencernaan Anda.
Namun, perlu diingat bahwa beberapa orang merasa tidak nyaman jika makan terlalu dekat dengan waktu latihan. Patrick Solano, pakar kesehatan fisik, merekomendasikan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti roti panggang dengan mentega kacang atau buah-buahan.
Hidrasi yang baik sangat penting sebelum berolahraga. Sebagai panduan umum, American College of Sports Medicine merekomendasikan minum 20 ons (sekitar 590 ml) air sebelum berolahraga.
Namun, hindari minum terlalu banyak air tepat sebelum latihan, karena ini dapat mengganggu performa latihan dan membuat Anda lebih sering buang air kecil. Minum terlalu banyak juga berisiko membuat perut menjadi kembung.
Suplemen pra-latihan bukanlah keharusan, tetapi mereka dapat membantu meningkatkan fokus dan memberikan energi tambahan.
Solano menyarankan mengonsumsi suplemen pra-latihan yang mengandung kafein dan asam amino sekitar 30 menit sebelum latihan. Namun, pastikan untuk menggunakan suplemen ini dengan bijak dan sesuai dosis yang dianjurkan.
Sebelum memulai latihan, penting untuk memiliki rencana yang jelas tentang apa yang akan Anda lakukan. Solano merekomendasikan untuk mengetahui berapa banyak pengulangan, set, beban, dan periode istirahat yang akan Anda lakukan agar latihan lebih efisien dan efektif.
Pemanasan yang baik akan meningkatkan suhu otot dan aliran darah. Pemanasan aerobik dapat dilakukan dengan berolahraga pada treadmill, sepeda statis, atau mesin rowing dengan intensitas rendah hingga sedang selama sekitar lima menit. Tujuannya adalah agar Anda mulai berkeringat tanpa perlu berlebihan.
Penggunaan foam roller sebelum latihan dapat membantu melonggarkan otot-otot Anda dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan-gerakan selama latihan. Gunakan foam roller selama sekitar satu menit untuk merilekskan otot-otot yang akan Anda gunakan selama latihan.
Pemanasan dinamis melibatkan gerakan yang lebih aktif untuk mempersiapkan tubuh Anda secara keseluruhan. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan ringan yang melibatkan berbagai otot tubuh Anda, seperti bahu, lutut, dan pergelangan tangan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan intensif.
Mendengarkan musik yang memotivasi dapat membantu meningkatkan semangat Anda saat berolahraga. Patrick Solano menyarankan untuk mendengarkan lagu dengan kecepatan antara 120-140 detak per menit, karena lagu-lagu dengan tempo ini telah terbukti efektif untuk latihan.
Lakukan sejumlah hal ini agar olahraga yang Anda lakukan jadi bermanfaat secara optimal.
Bahlil mendoakan Luhut cepat pulih karena tanpa adanya Luhut koordinasi menjadi kurang optimal.
Baca Selengkapnya
Cawapres nomor urut 03 Mahfud MD optimistis bisa optimal meraup suara dari kalangan santri.
Baca Selengkapnya
Para pemain Persebaya melakukan latihan terakhir dengan optimal jelang laga melawan RANS Nusantara besok, Minggu (23/7/2023). Ini potretnya.
Baca Selengkapnya
Ganjar berharap Embung Glebeg bisa dimanfaatkan masyarakat secara optimal.
Baca Selengkapnya
Olahraga adalah kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang yang bingung tentang berapa lama waktu untuk melakukannya.
Baca Selengkapnya
Melancarkan produksi ASI adalah tujuan penting bagi ibu menyusui agar dapat memberikan gizi optimal pada bayinya.
Baca Selengkapnya
Potensi sektor perwakafan di Indonesia, terutama wakaf uang, ditaksir dapat menembus Rp180 triliun per tahun.
Baca Selengkapnya
Wapres Ma'ruf Amin meminta Menkominfo Budi Arie Setiadi dan para wakil menteri yang baru dilantik bekerja optimal dan tidak sibuk mengurusi pemilu.
Baca Selengkapnya
Berbagai cara dilakukan mulai dari penyediaan sarana prasarana hingga meningkatkan kualitas petani
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi