Hindari 9 Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga dan Dampaknya Untuk Tubuh

Olahraga adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, ada aspek penting setelah berolahraga yang sering diabaikan, yaitu pola makan. Merasa lapar setelah olahraga adalah hal yang wajar, namun, makan setelah olahraga tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.

Artikel ini akan membahas 9 makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari setelah olahraga beserta dampaknya untuk tubuh.

1. Smoothies tinggi gula

Setelah olahraga, keinginan untuk menikmati smoothies sering muncul. Meskipun terbuat dari buah-buahan sehat, smoothies kadang mengandung gula tambahan yang dapat menghambat pembakaran energi setelah olahraga.

Menurut penelitian dalam jurnal BMC Nutrition, minuman manis dapat mengurangi efisiensi energi dan pembakaran lemak, terutama jika Anda sedang menjalankan diet tinggi protein. Sebaiknya, buat smoothies sendiri di rumah tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat yang lebih sehat.

2. Minuman bersoda

Meskipun menyegarkan, minuman bersoda sebaiknya tidak diminum setelah olahraga.

Penelitian dalam American Journal of Physiology menunjukkan bahwa minuman bersoda setelah latihan dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan gangguan pada fungsi ginjal.

Kandungan mineral dan elektrolit yang kurang dalam soda tidak cukup untuk menggantikan cairan yang hilang selama olahraga.

Lebih baik penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih atau air mineral.

Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi
berita untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Minuman bersoda setelah olahraga dapat memicu perut kembung serta gangguan refluks asam lambung (GERD). Penuhi asupan cairan dengan air putih untuk hasil olahraga yang optimal.

3. Alkohol

Mengonsumsi alkohol atau bir setelah olahraga tidak disarankan. Alkohol dapat menghambat adaptasi tubuh setelah olahraga berat, mengurangi sintesis protein yang diperlukan untuk pemulihan otot. Hindari minuman beralkohol untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan yang telah dilakukan.

4. Protein bar

Protein bar sering dianggap sebagai camilan sehat setelah olahraga, namun sebaiknya dihindari. Kandungan proteinnya yang tidak mencukupi dan tambahan bahan pengawet serta gula dapat merugikan. Untuk memenuhi kebutuhan protein, lebih baik konsumsi makanan sumber protein tinggi dan berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe bacem, atau tahu rebus.

5. Gorengan

Makanan berlemak dan tinggi kolesterol seperti gorengan sebaiknya dihindari setelah olahraga. Lemak tinggi membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sedangkan sistem pencernaan memerlukan waktu untuk kembali aktif setelah olahraga.

Konsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan keluhan seperti perut begah, mual, atau nyeri. Pastikan asupan makanan setelah olahraga tidak menghambat proses pencernaan.

6. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji sebaiknya dihindari setelah olahraga berat. Kandungan kalori, natrium, dan lemak tinggi dalam makanan ini dapat membuat efek pembakaran kalori setelah olahraga menjadi sia-sia.

Konsumsi makanan tinggi kalori setelah latihan hanya akan memberikan tambahan kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, membuat Anda merasa lemas dan mengantuk.

7. Cokelat tinggi gula

Cokelat tinggi gula sebaiknya tidak menjadi pilihan setelah olahraga. Konsumsi cokelat dengan gula dan lemak tinggi tidak akan membantu tubuh mengembalikan nutrisi yang hilang selama latihan.

Jika ingin menikmati cokelat, pilih dark chocolate yang mengandung magnesium untuk meningkatkan performa fisik setelah olahraga.

8. Makanan asin

Makanan asin dan tinggi garam seperti keripik kentang dapat meningkatkan jumlah garam di dalam tubuh.

Ini dapat menyebabkan rasa haus yang intens setelah olahraga.

Perhatikan bahwa tubuh telah kehilangan banyak cairan melalui keringat selama olahraga, sehingga asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang.

9. Makanan manis

Makanan manis setelah olahraga mungkin terlihat menggoda, tetapi sebaiknya dihindari, terutama jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan.

Makanan manis umumnya tinggi kalori dan dapat memicu keinginan untuk makan terus-menerus. Pilihlah makanan yang bergizi dan dapat memberikan energi tanpa menambah beban kalori berlebih.

Kebiasaan makan makanan yang berlemak, minuman bersoda, atau makanan manis setelah olahraga dapat membuat efek latihan menjadi sia-sia. Prioritaskan asupan makanan yang sehat untuk hasil yang optimal.

Memilih makanan dan minuman yang tepat setelah olahraga adalah kunci untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan.

Hindari smoothies tinggi gula, makanan cepat saji, minuman bersoda, alkohol, gorengan, protein bar, cokelat tinggi gula, makanan asin, dan makanan manis untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Prioritaskan makanan yang sehat dan bergizi agar hasil olahraga Anda tidak sia-sia.

Hindari 9 Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga dan Dampaknya Untuk Tubuh

21 Desember 2023 17:17

Artikel ini ditulis oleh

Editor Titah Mranani

Hindari smoothies tinggi gula, junk food, minuman bersoda, alkohol, gorengan, protein bar, cokelat tinggi gula & lainnya.

Topik Terkait

Reporter

Titah Mranani

makanan sehat 6 Makanan Murah yang Bagus untuk Atasi Pegal-Pegal setelah Olahraga

Mulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.

Baca Selengkapnya

Cara Mengecilkan Perut Buncit 6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya

Kebugaran 9 Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Setelah Berolahraga Berat

Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Cara Mengatasi Maag 11 Makanan dan Minuman yang Bagus untuk Maag, Pilihan yang Aman dan Berkhasiat

Meskipun obat maag dapat menjadi solusi pertama, selektivitas dalam memilih asupan harian juga memainkan peran penting dalam meredakan gejala sakit maag.

Baca Selengkapnya

Ramadan Update Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut

Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.

Baca Selengkapnya

olahraga Minum Susu Setelah Olahraga Memiliki Manfaat untuk Pemulihan Tubuh yang Optimal

Sebagian besar susu sapi mengandung sekitar 80% kasein, protein padat yang mendukung perbaikan otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Baca Selengkapnya

Kesehatan 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Mendinginkan Tubuh dan Turunkan Berat Badan

Makanan dan minuman ini tak sekadar dinginan tubuh tapi juga bisa turunkan berat badan.

Baca Selengkapnya

Cara Meningkatkan Daya Ingat 8 Makanan untuk Memperkuat Ingatan, Cocok bagi si Pelupa

Dengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup, banyak dari kita yang merasakan penurunan daya ingat. Namun, makanan yang tepat bisa mengatasinya.

Baca Selengkapnya

sahur ramadhan Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.

Baca Selengkapnya