5 Makanan yang Harus Dicoba untuk Meningkatkan Daya Ingat dan Mencegah Lupa

Kabar baiknya, masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi brain food atau makanan yang mendukung kesehatan otak.

Pernahkah Anda mengalami situasi di mana Anda memasuki sebuah ruangan, namun tiba-tiba lupa mengapa Anda berada di sana? Momen seperti ini sering kali membuat frustrasi, tetapi sebenarnya hal ini berkaitan dengan penurunan fungsi ingatan otak.

Kabar baiknya, masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi brain food atau makanan yang mendukung kesehatan otak.

Menurut Dr. Gary Small, seorang profesor dan pakar kesehatan otak, pemilihan nutrisi yang tepat sangatlah penting karena makanan memiliki dampak signifikan terhadap kinerja otak.

"Lebih mudah untuk melindungi otak yang sehat, daripada mencoba memperbaiki kerusakan yang sudah menyebar," ungkap Gary Small, M.D., anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, saat peluncuran SharpSpearmint di Gandaria City Mall, Jakarta pada Kamis, 22 Januari 2026. Berikut ini adalah lima jenis brain food yang disarankan untuk menjaga fokus dan performa mental Anda:

1. Blueberry

Buah yang memiliki warna cerah seperti blueberry ini kaya akan antioksidan dan antosianin, yaitu zat yang memberikan warna pada buah dan sayuran. Nutrisi ini berperan penting dalam mengurangi stres oksidan yang dapat merusak sel-sel otak, sehingga sangat baik untuk kesehatan mental. Dengan mengonsumsi blueberry secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

2. Kopi dan Teh

Selain memberikan kesegaran, kopi dan teh juga berfungsi untuk meningkatkan fokus dan energi. Mengonsumsi dalam jumlah yang tepat, sekitar 200 mg per hari, dapat membantu menjaga otak tetap waspada dan mendukung konsentrasi saat menyelesaikan berbagai tugas. Kafein yang terkandung dalam kedua minuman ini diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan kinerja kognitif secara efektif.

3. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan berbagai jenis ikan berlemak lainnya merupakan sumber utama asam lemak Omega-3. Nutrisi yang satu ini berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan otak, sehingga mendukung kesehatan mental serta fungsi kognitif. Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kemampuan berpikir serta memori.

Alpukat adalah buah yang kaya nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan

Alpukat memiliki kandungan lutein yang sangat penting untuk meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, alpukat juga berkontribusi pada kemampuan visual otak dalam memproses informasi, baik itu berupa kata maupun angka.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan flavonoid yang memiliki sifat antioksidan. Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah yang tepat dan tanpa tambahan gula dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan otak.

Meningkatkan kemampuan multitasking melalui pengelolaan memori kerja

Untuk meningkatkan kemampuan multitasking, kita memerlukan memori kerja (working memory), yang merupakan memori jangka pendek yang berfungsi untuk menyimpan informasi sementara. Informasi ini sangat berguna untuk menyelesaikan berbagai masalah yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari. Gary juga menyatakan bahwa suplemen dapat menjadi solusi praktis ketika kita kesulitan untuk mengonsumsi semua brain food yang diperlukan.

"Di situlah suplemen bisa membantu. Suplemen bekerja untuk memastikan kita mendapatkan nutrisi yang sehat," katanya.

Spearmint memiliki formula Neumentix yang kaya akan polifenol, yang mendukung komunikasi antara sel-sel otak agar berlangsung lebih cepat dan efektif. Dengan asupan nutrisi yang tepat, kita dapat meningkatkan memori kerja, memperbaiki kemampuan kerja, dan mengoptimalkan potensi IQ dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, menjaga kesehatan mental juga memerlukan kombinasi dari makanan yang tepat, aktivitas fisik yang cukup, serta pengelolaan stres yang baik. Oleh karena itu, penting untuk mulai memperhatikan asupan makanan kita hari ini demi masa depan otak yang lebih cerah.