8 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi saat Beraktivitas, Mudah Diperoleh dan Murah
Merasa sulit berkonsentrasi? Jenis makanan berikut ini bisa kamu coba di rumah. Simak selengkapnya.
makanan untuk otak
Merasa sulit berkonsentrasi? Jenis makanan berikut ini bisa kamu coba di rumah. Simak selengkapnya.
8 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi saat Beraktivitas, Mudah Diperoleh dan Murah
Berkonsentrasi merupakan sesuatu hal yang sangat dibutuhkan oleh semua orang selama beraktivitas seperti bekerja maupun sekolah.
-
Kenapa makanan tersebut bisa meningkatkan mood? Tidak hanya memiliki rasa manis yang menggoda, cokelat juga memiliki manfaat untuk meningkatkan mood sehingga kamu merasa lebih baik. Manfaat Cokelat Cokelat mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memberikan efek positif pada mood tubuh kamu. Selain itu, cokelat juga mengandung feniletilamin yang dapat memicu pelepasan dopamin atau zat kimia yang terkait dengan perasaan senang dan bahagia. Sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa mengonsumsi cokelat sebanyak 1,4 ons setiap hari selama dua minggu dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi mood seseorang.
-
Mengapa makanan-makanan tersebut bermanfaat untuk pencernaan? Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat. Sistem pencernaan memegang peran penting dalam kesehatan Anda, bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi dan pembuangan kotoran.
-
Apa saja makanan yang bisa menjadi energy booster? Ternyata, ada jenis makanan tertentu yang dikenal sebagai energy booster sehingga dapat membuat tubuh tetap semangat menjalani aktivitas. Apa saja sih?
-
Bagaimana makanan manis bisa memengaruhi kemampuan berpikir? Asupan gula yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan inflamasi dan stres oksidatif yang berlebihan, yang keduanya dapat merusak sel-sel saraf. Ini dapat mengakibatkan penurunan fungsi kognitif, termasuk kemampuan untuk berpikir, belajar, dan mengingat. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat mempengaruhi memori dan kemampuan belajar, serta meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Namun tak jarang rasa konsentrasi atau hilang fokus tiba-tiba datang dan sangat mengganggu aktivitas yang tengah padat.
Hal ini tentu harus diwaspadai karena akan mengganggu kualitas pekerjaan hingga berpengaruh pada kesehatan.
Rata-rata otak manusia mengandung 100 miliar sel dan beroperasi secara kongruen dengan triliunan sel dalam seluruh tubuh manusia.
Sel-sel otak tumbuh subur apabila diberi makanan yang bergizi dan terlebih lagi bila makanan tersebut kondusif untuk perkembangan lebih lanjut otak dan fungsinya.
Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Tak perlu mahal, beberapa makanan yang mudah dijumpai nyatanya bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi.
Beberapa jenis makanan berikut bisa dipilih untuk pulihkan kembali konsentrasimu yang hilang. Apa saja?
Dilansir dari berbagai sumber, Kamis (18/4) berikut informasi selengkapnya.
1. Pisang
- 10 Makanan yang Bikin ASI Kental, Harganya Murah dan Mudah Didapat
- Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh
- 6 Makanan yang Bisa Mencegah Lemas dan Ngantuk setelah Makan Siang
- 6 Jenis Makanan yang dapat Merusak Otak, Kenali Cara Menguranginya
- Alasan Polisi Tak Langsung Tetapkan Pegi Setiawan jadi Tersangka Kasus Vina Cirebon Usai Ditangkap
- KPK Geledah Ruang Badan Pengadaan Barang dan Jasa Kota Semarang
Sebuah studi pada 2008 lalu menemukan fakta bahwa siswa yang rutin makan buah pisang sebelum ujian memiliki kinerja yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak.
Kandungan mineral potasium di dalam pisang diyakini mampu membantu mengoptimalkan kinerja otak, saraf, dan jantung Anda.
2. Telur
Penelitian terdahulu pernah mengungkapkan manfaat telur bagi otak.
Asupan asam lemak omega 3, vitamin B-6 dan vitamin B-12 serta asam folat pada telur bisa meningkatkan kinerja otak.
Nutrisi ini dapat mencegah penyusutan otak dan menunda penurunan kognitif.
3. Kafein
Mengonsumsi kafein secara cukup juga bisa mempromosikan peningkatan aktivitas otak yang terlibat dalam proses perencanaan, perhatian, pemantauan, dan konsentrasi.
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, dan mempertajam konsentrasi.
Namun demikian kafein memberi efek yang bervariasi; termasuk efek kafein dalam meningkatkan konsentrasi otak, karena biasanya, efek tersebut merupakan efek jangka pendek.
4. Cokelat Hitam
Coklat hitam mengandung 60% kakao yang mengandung flavonoid. Secara keseluruhan, flavonoid yang terkandung dalam kakao tampak baik untuk otak karena dapat mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori.
Selain itu, antioksidan dalam coklat hitam juga bermandaat untuk menurunkan kognitif terkait usia dan berbagai penyakit otak, salah satunya stres.
5. Blueberry
Studi dari Journal of Agricultural and Food Chemistry tahun 2008 menjabarkan bahwa orang yang rutin minum jus blueberry setiap hari selama dua bulan bisa meningkatkan kinerja mereka pada tes belajar dan memori secara signifikan.
Kandungan senyawa antioksidan dalam blueberry juga bisa membantu meningkatkan memori dengan mengaktifkan enzim pelindung otak.
6. Ikan
Ikan menjadi salah satu makanan yang paling penting untuk kesehatan otak. Sama seperti telur, ikan merupakan sumber asam lemak dan omega-3 yang membantu membangun membran di sekitar sel-sel tubuh, termasuk sel otak.
Kandungan tersebutdapat memperbaiki struktur sel otak yang disebut neuron.
Dalam penelitian tahun 2017, orang dengan kadar omega-3 yang tinggi mengalami peningkatan aliran darah di otak. Para peneliti juga mengidentifikasi hubungan antara tingkat omega-3 dan kognisi atau kemampuan berpikir yang lebih baik.
7. Brokoli
Brokoli dipercaya memiliki kandungan senyawa tanaman, termasuk antioksidan dan vitamin-K yang dapat menghasilkan lebih dari 100% asupan harian.
Vitamin-K dikenal mudah larut dalam lemak dan penting untuk membentuk sphingolipid, sejenis lemak yang padat dalam sel otak.
Brokoli juga kaya akan senyawa yang disebut glukosinolat. Ketika tubuh memecahnya, senyawa tersebut akan menghasilkan isothiocyanates yang dapat mengurangi stres dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.
Kandungan lain pada brokoli yaitu vitamin C dan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan otak manusia secara keseluruhan.
8. Kacang-kacangan
Banyak jenis kacang-kacangan yang bermanfaat bagi otak, salah satunya kenari.
Kenari merupakan kacang yang paling bermanfaat bagi kesehatan otak secara keseluruhan. Kenari memiliki konsentrasi DHA yang sangat tinggi, sejenis asam lemak omega-3.
Manfaat lainnya ialah DHA telah terbukti mampu melindungi kesehatan otak pada bayi yang baru lahir.
Hal ini juga dapat meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa dan membantu mencegah atau memperbaiki penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
