Deretan Makanan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Jalani Aktivitas Padat

Tingkatkan energi tubuh secara alami dengan konsumsi deretan makanan ini, apa saja?

Senin, 24 Jun 2024 11:00:00

Deretan Makanan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Jalani Aktivitas Padat

Pernah nggak sih merasa badan lagi capek banget seperti kehabisan energi, padahal hari masih panjang dan banyak pekerjaan yang harus diselesaikan? Kondisi ini mungkin sering terjadi bagi kamu yang punya aktivitas padat di luar rumah dan nggak jarang harus lembur demi menyelesaikan deadline yang ada.

Di tengah padatnya aktivitas seperti ini, penting banget memilih asupan yang tepat. Ternyata, ada jenis makanan tertentu yang dikenal sebagai energy booster sehingga dapat membuat tubuh tetap semangat menjalani aktivitas. Apa saja sih?

1. Telur

Bukan rahasia lagi kalau telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bisa jadi asupan agar tubuh tetap berenergi. Protein di dalamnya membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B, seperti B12 dan B6, yang penting untuk produksi energi di dalam tubuh​. 

Nggak hanya itu saja, bahan makanan ini juga mengandung asam amino leusin yang berperan penting dalam produksi energi. Dilansir dari situs Healthline, telur adalah pilihan sarapan yang sangat baik karena kandungan proteinnya yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan dan memberikan energi stabil sepanjang hari​. 

2. Ubi Jalar

Makanan yang satu ini dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks. Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks dicerna secara perlahan oleh tubuh yang membuat perut kenyang lebih lama.

Selain itu, ubi jalar kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga memberikan energi yang tahan lama.

Menariknya lagi, ubi jalar juga kaya akan vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi ubi jalar sebagai camilan atau bagian dari makan siang dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari​​.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya karbohidrat dan serat, sehingga memberikan energi cepat dan tahan lama. Buah ini juga mengandung kalium, yang membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot.

Studi menunjukkan bahwa pisang dapat memberikan dorongan energi yang cepat berkat kandungan gula alaminya, sementara seratnya membantu memperlambat pencernaan, memberikan energi yang lebih tahan lama​​. Pisang sangat cocok dijadikan cemilan sebelum berolahraga atau saat merasa lelah di tengah hari.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin C. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, serta membantu meningkatkan energi.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kelelahan​​. Menambahkan sayuran hijau ke dalam diet harian Anda dapat membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat yang baik dalam menghasilkan energi yang tahan lama. Serat larut dalam oatmeal dicerna secara lambat oleh tubuh sehingga memberikan energi yang stabil dan mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, oatmeal mengandung vitamin B, zat besi, dan mangan yang penting untuk produksi energi. Menambahkan buah atau kacang ke dalam oatmeal Anda dapat meningkatkan nilai gizinya dan memberikan asupan energi tambahan​.

6. Salmon

Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang seringkali menjadi penyebab kelelahan.

Selain itu, salmon kaya akan vitamin B, terutama B12 dan B6, yang penting untuk produksi energi. Dikutip dari Healthline, makan salmon secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal​​.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda, kamu bisa menjaga agar tubuh tetap berenergi sehingga meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Selamat mencoba!