10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa

Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!

Rabu, 20 Mar 2024 19:43:00

Yuk, simak!

10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa

Kaitan antara makanan dan energi berada pada nutrisi yang dihasilkan oleh makanan. Karbohidrat, lemak, dan protein merupakan penyedia kalori yang digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar.

Di antara ketiga nutrisi tersebut, karbohidrat merupakan sumber energi yang paling utama bagi tubuh manusia. Meski begitu, memaksimalkan energi di dalam tubuh tetap memerlukan pola makan tertentu.

Memilih jenis-jenis makanan penambah energi untuk menu makan sehari-hari adalah pilihan yang baik, terlebih di momen-momen seperti bulan puasa.

Oatmeal

Oatmeal merupakan karbohidrat kaya nutrisi yang dikemas dalam vitamin, mineral, dan serat larut. Satu setengah cangkir oatmeal kering dapat menyediakan 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat. Kombinasi dari kandungan karbohidrat dan serat tersebut dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjadikan energi tahan lama.

Pisang

Satu buah pisang dengan ukuran sedang dapat menyediakan 26 gram karbohidrat dan 3 gram serat, masing-masing dapat dipecah oleh tubuh menjadi energi yang tahan lama. 

Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani merupakan jenis yoghurt yang menyediakan kandungan protein paling memuaskan rasa lapar dibandingkan jenis yoghurt lain yang ada.

Satu wadah yogurt Yunani berukuran 7 ons dapat menyediakan sekitar 8 gram karbohidrat dan 20 gram protein di dalamnya.

Karbohidrat di dalam yogurt yunani berfungsi meningkatkan energi, sedangkan kandungan proteinnya memberikan sesuatu yang lain untuk dicerna tubuh, sehingga mampu memperpanjang efek karbohidrat pada glukosa darah.

Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk tubuh, karena mampu memberikan efek jangka panjang pada tingkat energi.

Satu ubi jalar dengan ukuran sedang dapat menyediakan 24 gram karbohidrat dan 4 gram serat.

Telur

vTelur adalah makanan kaya protein, namun juga mengandung serangkaian vitamin B yang berperan penting dalam produksi energi di dalam tubuh. Satu butir telur yang direbus dapat menyediakan 0,07 mg thiamin, atau sekitar 6% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Bit

Bit mengandung banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk efek positif pada energi di dalam tubuh. Satu setengah cangkir irisan bit matang dapat menyediakan sekitar 8 gram karbohidrat dan hampir 2 gram serat.

Kombinasi karbohidrat dengan jumlah serat yang cukup dapat membantu menahan tingkat energi. Namun, bit juga masih memiliki cara lain untuk meningkatkan energi di dalam tubuh.

Kacang Almond

Almond merupakan makanan penambah tenaga yang mengandung protein dan lemak sehat. Satu ons almond utuh dapat menyediakan 6 gram karbohidrat, 6 gram protein, serta 14 gram lemak sehat.

Almond juga mengandung sumber nutrisi penting, seperti vitamin B, E dan magnesium. Magnesium diperlukan tubuh untuk memproduksi energi. Satu ons almond dapat memenuhi sekitar 20% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Biji Chia

Biji chia memiliki kandungan protein, karbohidrat serta lemak yang seimbang, sehingga mampu memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan untuk membuat tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Satu ons biji chia dapat menyediakan 12 gram karbohidrat, 4 gram protein, 9 gram lemak, dan hampir 10 gram serat.

Bayam

Bayam termasuk sayuran hijau yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk perannya dalam meningkatkan energi di dalam tubuh.

Bayam kaya akan zat besi, komponen penting untuk memproduksi sel darah merah. Sel darah merah sangat penting untuk proses transportasi oksigen, dan oksigen diperlukan untuk produksi energi.

Biji Gandum

Biji gandum adalah biji-bijian yang memiliki pengaruh kuat terhadap energi. Biji gandum mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya protein yang lengkap dan makanan yang baik untuk perbaikan jaringan tubuh.

Rasio makronutriennya menawarkan pelepasan glukosa yang stabil ke dalam aliran darah, sehingga dapat mendorong energi di dalam tubuh menjadi berkelanjutan tanpa gangguan.