10 Makanan yang Bikin ASI Kental, Harganya Murah dan Mudah Didapat
Ibu menyusui butuh nutrisi yang banyak supaya bisa menghasilkan ASI yang kental dan banyak untuk kesehatan dan perkembangan si kecil.
10 Makanan yang Bikin ASI Kental, Harganya Murah dan Mudah Didapat
ASI terbagi menjadi dua bagian, yaitu hindmilk dan foremilk. Hindmilk merupakan ASI yang mengandung lemak lebih tinggi dibandingkan foremilk.
Demi bisa mendapatkan ASI yang kental, ibu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi selama masa menyusui. ASI yang kental disebabkan kandungannya yang kaya akan lemak. Dengan banyaknya lemak yang ada di ASI ibu bisa meningkatkan berat badan bayi.
Foremilk adalah ASI yang dikeluarkan dari payudara saat awal-awal menyusui atau memompa, warnanya cenderung bening kebiruan. Di sisi lain, hindmilk adalah ASI yang keluar di akhir-akhir menyusui atau memompa dan berwarna putih gading atau kekuningan.
ASI terbagi menjadi dua bagian, yaitu hindmilk dan foremilk. Hindmilk merupakan ASI yang mengandung lemak lebih tinggi dibandingkan foremilk.
Beberapa orang memiliki kecenderungan menghasilkan foremilk lebih banyak dibandingkan hindmilk. Hingga bayi kurang mendapatkan lemak baik dari hindmilk.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, pola makan selama menyusui akan berdampak pada kualitas dan tekstur ASI ibu. Untuk itu, berikut 10 bahan makan yang bisa membuat ASI ibu menjadi banyak dan kental.
Telur merupakan sumber protein terbaik karena selain mudah didapat, harganya terjangkau, telur merupakan makanan tinggi lemak yang kaya asam lemak omega-3.
1. Telur
Tak hanya itu telur juga mengandung protein, vitamin B12, vitamin D dan asam folat yang bisa membuat ASI jadi lebih kental. Cara mengolahnya pun sangat mudah dan bisa dijadikan menu utama, campuran atau bahkan camilan.
Telur juga menurut sebuah penelitian yang dilakukan University of Western Australia tahun 2016 menjelaskan bahwa mengonsumsi telur akan meningkatkan ovalbumin ASI, dan penanda toleransi kekebalan pada bayi. Artinya, telur dapat dikonsumsi sebagai makanan yang bisa meningkatkan kualitas ASI.
Ikan salmon memang memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui. Tapi harganya yang mahal membuat banyak ibu memilih untuk mengonsumsi jenis ikan lain yang harganya lebih terjangkau.
2. Ikan
Jenis ikan yang bisa ibu pilih untuk membuat ASI menjadi lebih kental adalah ikan teri, ikan lele, ikan kembung dan ikan tenggiri. Keempat jenis ikan tersebut kaya akan nutrisi yang bagus untuk ibu menyusui dan bisa meningkatkan produksi ASI dan membuatnya lebih kental.
Daging memiliki kandungan mineral seng yang dibutuhkan untuk ibu menyusui. Selain itu, daging sapi adalah protein berkualitas tinggi yang kaya akan seng, zat besi dan vitamin B. Menu makanan berbahan daging akan membuat ibu menjadi lebih kuat dan berenergi.
3. Daging
Tak hanya melancarkan ASI, menurut Pregnancy Study and Research tahun 2017, kandungan di yoghurt yang menjadi pelancar ASI adalah protein dan kalsiumnya. Selain itu, yoghurt yang memiliki kandunga probiotik bisa membantu memproses makanan ibu dengan baik di usus. Yoghurt yang merupakan turunan dari susu juga mengandung kalsium yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang ibu.
4. Yoghurt
Kacang kedelai masuk dalam jenis polong-polongan yang bisa membuat ASI menjadi lebih kental. Kacang kedelai mengandung vitamin K1, asam folat, mangan, fosfor, zat besi dan tiamin yang akan membuat ASI menjadi sangat berkualitas. Olahan kedelai yang sangat dekat dengan ibu antara lain tahu, tempe dan susu kedelai.
5. Kacang kedelai
Sayuran hijau terbukti bisa meningkatkan jumlah dan kekentalan ASI ibu. Jenis sayuran yang bisa dikonsumsi bergantian setiap hari antara lain, daun katuk, daun kelor, daun pepaya dan bayam. Sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi yang lengkap bagi ibu menyusui. Sayuran hijau kaya akan kalsium, dan vitamin A C, E dan K, serta antioksidan.
6. Sayuran hijau
Alpukat merupakan sumber lemak yang baik bagi ibu menyusui. Selain lemak, alpukat juga mengandung vitamin, asam folat dan kalium. Kandungan lain yang bisa menghasilkan ASI yang berkualitas dan kental untuk si kecil adalah omega-3, omega-6 dan omega-9. Kandungan mineral pada alpukat juga bisa membantu tumbuh kembang si kecil.
7. Alpukat
Pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Potasium merupakan nutrisi yang penting untuk ibu hamil dan pasca hamil atau menyusui. Terlebih bagi ibu menyusui yang membutuhkan banyak kalium. Karena kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan pada ibu menyusui.
8. Pisang
Di waktu senggang ibu bisa memilih camilan yang bisa meningkatkan produksi dan kekentalan ASI dengan mengonsumsi ubi jalar. Tak hanya bisa menambah energi karena ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat. Tetapi juga banyak kandungan nutrisi yang diperlukan ibu menyusui yaitu, vitamin B kompleks, vitamin C, kalium dan magnesium.
9. Ubi jalar
Kurma dipercaya dapat meningkatkan prolaktin, yaitu hormon yang memproduksi ASI. Kurma juga memiliki kandungan yang baik yaitu, kalsium, serat, dan pemanis alami. Ibu bisa menjadikan kurma sebagai camilan sehat atau mencampurkannya pada beberapa makanan atau pada oatmeal.
10. Kurma
