4 Cara Sederhana Mengatasi Rasa Mengantuk yang Muncul Usai Makan Siang

Untuk menjaga fokus dan tetap aktif setelah makan siang, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda coba.

Setelah makan siang, banyak orang merasa mengantuk. Biasanya, rasa kantuk ini muncul sekitar pukul 2 siang. Menurut nutrisionis Harpeet Pasricha, fenomena ngantuk setelah makan siang disebabkan oleh perubahan mendadak pada kadar gula darah akibat makanan yang dikonsumsi.

"Makanan yang kaya akan pati atau gula akan mengakibatkan lonjakan insulin untuk memecah jumlah gula dalam aliran darah. Lonjakan inilah yang menyebabkan Anda merasa berenergi saat makan siang, namun tak lama setelah itu, level gula darah turun, membuat orang mengalami mengantuk dan sulit fokus," jelas Pasricha.

Agar tidak merasa mengantuk setelah makan siang, Pasricha memberikan empat trik yang bisa diterapkan. 1. Makan dalam Porsi Kecil adalah langkah pertama yang disarankan. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil dapat membantu mencegah lonjakan besar pada kadar gula darah. Dia juga mengingatkan untuk makan dengan cara yang tepat, yakni dengan fokus. "Tanamkan bahwa saat makan itu benar-benar saatnya, bebas dari gadget dan jauhkan segala gangguan. Berkonsentrasi pada makanan yang Anda konsumsi dan mengunyahnya dengan baik akan memperkuat hubungan antara otak dan usus Anda, sehingga membantu pencernaan yang baik dan membuat Anda merasa lebih ringan dan nyaman setelah makan," saran Pasricha, seperti yang dikutip dari Vogue India.

2.Pilih Menu Bergizi

Selain mengurangi porsi makan, penting juga untuk memilih menu makanan yang sehat. Sebagai contoh, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau soba, seperti yang disarankan oleh Koko Rachel Goenka. Sumber protein yang baik, seperti daging tanpa lemak, juga perlu diperhatikan. Menambahkan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, jangan lupakan pentingnya serat yang dapat diperoleh dari sayuran segar.

3.Pilih Teh Hijau Dibanding Kopi

Sudah menjadi hal umum bahwa banyak orang memilih untuk menikmati secangkir kopi setelah makan siang. Hal ini dilakukan agar mereka tidak merasa mengantuk pada waktu-waktu kritis. Namun, bagi sebagian orang, konsumsi kopi justru dapat menyebabkan detak jantung yang lebih cepat dan perasaan gelisah. Oleh karena itu, lebih baik mempertimbangkan sumber kafein alternatif seperti teh hijau atau matcha. Kedua minuman ini mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang berfungsi untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Dengan demikian, energi yang dihasilkan menjadi lebih tenang dan dilepaskan secara bertahap.

4.Tenangkan Pikiran

Stres, rasa kesal, atau ketegangan dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan, yang pada akhirnya membuat Anda merasa lelah dan lesu. "Jika Anda stres, kesal, atau tegang, sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik sehingga membuat Anda merasa lelah dan lesu," kata Pasricha. Untuk meningkatkan pasokan oksigen, Pasricha merekomendasikan latihan pernapasan atau berjalan kaki singkat setelah makan. "Aktivitas tersebut mensuplai oksigen secara keseluruhan ke otak dan tubuh, membuat Anda merasa lebih aktif dan energik," jelas Pasricha. Dengan melakukan aktivitas ringan ini, Anda dapat merasakan peningkatan energi dan kebugaran secara keseluruhan.