10 Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja dengan Ampuh, Lakukan Hal Ini

Rasa kantuk di tempat kerja dapat mengganggu produktivitas. Ini cara menghilangkannya.

Rasa kantuk di tempat kerja dapat mengganggu produktivitas. Ini cara menghilangkannya.

10 Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja dengan Ampuh, Lakukan Hal Ini

Mengantuk saat bekerja dapat terjadi pada siapa saja. Biasanya, ada saat di mana rasa kantuk sangat tidak tertahankan dan mengganggu kinerja serta produktivitas di kantor. Anda pasti tak ingin rasa kantuk ini menjadi berkepanjangan, kan?

Meskipun Anda tidak bisa tidur semalaman, Anda masih perlu menjalani hari yang produktif sebab ada banyak tanggung jawab pekerjaan yang harus Anda penuhi.

Mempelajari cara membuat diri Anda tetap terjaga setelah kurang tidur semalaman mengharuskan Anda mempelajari metode mana yang paling baik direspon oleh tubuh.

Menghilangkan kantuk saat bekerja dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan fungsi kognitif.
Oleh karenanya ketahui beberapa cara menghilangkan rasa kantuk saat bekerja dengan ampuh berikut ini, yang telah merdeka.com rangkum dari laman Healthline. Semoga membantu!

10 Cara Menghilangkan Kantuk Saat Bekerja

1. Konsumsi Kafein

Cara menghilangkan kantuk saat bekerja yang paling pertama dan paling ampuh adalah dengan mengonsumsi minuman berkafein. Jika Anda merasa lesu di tempat kerja, segelas kafein mungkin bisa menjadi penambah energi yang Anda perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Kafein bersifat stimulan, artinya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental, serta membantu melawan rasa kantuk. Namun, jangan mengonsumsinya secara berlebihan ya! Sebab, minum terlalu banyak kafein dapat membuat Anda terstimulasi secara berlebihan dan membuat gelisah, yang mungkin dapat memengaruhi tingkat produktivitas.

2. Tidur siang sebentar

Terkadang, memejamkan mata adalah satu-satunya cara menghilangkan kantuk saat bekerja. Jika kantuk memang benar-benar tak tertahankan dan membuat Anda harus memejamkan mata, lakukan power nap atau tidur siang singkat saat istirahat makan siang. Tidurlah selama 15 atau 30 menit untuk memberi Anda cukup energi dan menjalani hari. Jangan lupa menyetel jam alarm agar tidak ketiduran!

3. Gerakkan tubuh

Duduk terlalu lama di satu tempat dapat memperburuk rasa kantuk. Untuk itu, bangkitlah dari meja kerja Anda secara berkala dan berjalan-jalan kakilah untuk membuat darah leih mengalir. Cara menghilangkan rasa kantuk saat bekerja yang satu ini juga dapat membantu Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.

4. Dengarkan musik yang ceria

Cara menghilangkan kantuk saat bekerja yang selanjutnya adalah dengan menyetel musik yang ceria. Sebab, melakukan pekerjaan dalam diam dapat memperburuk rasa kantuk. Untuk membangunkan otak Anda, dengarkan musik yang ceria lewat headphone atau headset.

5. Makan siang yang ringan

Cara menghilangkan kantuk saat bekerja yang kelima adalah dengan memilih menu dan porsi makan siang yang ringan. Makan siang yang banyak bisa memperburuk rasa kantuk. Untuk itu, hindari camilan manis, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih. Pilihlah sumber energi yang lebih sehat seperti telur rebus, ayam, buah beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

6. Buat ruang kerja tetap terang

Jika Anda bekerja di ruangan yang memiliki jendela, buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk. Ini adalah cara menghilangkan kantuk saat bekerja yang lainnya. Sinar matahari di kantor dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Jika tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja, letakkan lightbox di dekat meja. Ini memancarkan sinar UV tingkat rendah dan membantu mengatur siklus tubuh sehingga Anda tidak terlalu mengantuk.

7. Cuci muka

Mencuci muka adalah cara menghilangkan kantuk saat bekerja berikutnya yang tak kalah ampuh. Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja, pergilah ke kamar mandi dan cuci muka dengan air dingin ke wajah. Cara ini dapat menyegarkan Anda kembali dan meningkatkan semangat.

8. Gunakan kipas angin

Cara menghilangkan kantuk saat bekerja yang berikutnya adalah membeli kipas angin untuk ruang kantor Anda. Saat merasa mengantuk, arahkan kipas angin ke tubuh Anda dan nyalakan dengan kecepatan penuh. Layaknya semilir angin alami di luar, sejuknya udara dari kipas angin mampu meningkatkan kewaspadaan.

9. Tetap sibuk

Kantuk di siang hari dapat diperburuk oleh terlalu banyak waktu istirahat. Tergantung pada sifat pekerjaan Anda, Anda mungkin mengalami saat-saat ketika tanggung jawab di kantor sedang longgar. Tanpa banyak kerja, rasa lelah dan kantuk akan lebih cepat datang. Oleh sebab itu, pastikan Anda tetap sibuk dan memiliki sesuatu untuk dikerjakan agar tak mudah mengantuk di kantor.

10. Ngemil

Mengonsumsi camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah dan perhatian Anda tetap stabil sepanjang hari. Carilah makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk camilan di kantor.

Pilihan camilan yang baik meliputi selai kacang, keripik gandum utuh, granola, yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan, dan keju. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti permen, energy bar, dan soda.