12 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Menguras Habis Energimu

Sejumlah kegiatan yang sehari-hari kita lakukan tanpa disadari bisa menguras habis energi dalam tubuh.

Di era modern yang serba cepat ini, kelelahan telah menjadi hal yang biasa. Kita sering merasa kehabisan energi meskipun sudah beristirahat cukup. Tanpa disadari, ada banyak kebiasaan sehari-hari yang sebenarnya menyedot stamina kita secara perlahan. Ibarat sebuah wadah dengan lubang kecil di bawahnya, kita bisa menjaga isinya tetap penuh dengan dua cara: terus menuangkan air atau memperkecil lubang tersebut.

Dilansir dari Huffington Post, Dr. Tyson Lippe, seorang psikiater di Heading Health, Austin, Texas, mengatakan, “Menemukan cara untuk meningkatkan energi sama pentingnya dengan mengurangi aktivitas yang menyedot stamina.” Oleh karena itu, selain menerapkan pola hidup sehat, penting juga untuk mengidentifikasi dan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang tanpa disadari menguras energi kita. Berikut adalah 12 kebiasaan yang perlu diwaspadai:

1. Menonton Tayangan yang Menguras Emosi

Terlalu sering menonton tayangan emosional bisa menyebabkan kelelahan mental. Dr. Leela R. Magavi, psikiater di Community Psychiatry, menjelaskan bahwa kita cenderung berempati dengan karakter dalam film atau serial yang kita tonton. Hal ini dapat membuat otak bekerja ekstra untuk mengolah emosi yang muncul. Sebaiknya, batasi waktu menonton tayangan yang intens dan seimbangkan dengan hiburan yang lebih ringan.

2. Menunda Makan Terlalu Lama

Tubuh membutuhkan pasokan energi yang stabil dari makanan. Menurut ahli gizi Caroline Lacey, “Setiap makronutrien menyediakan energi, tetapi karbohidrat adalah sumber utama yang paling cepat digunakan tubuh.” Jika kita terlalu lama tidak makan, kadar gula darah bisa turun drastis, menyebabkan kelelahan dan rasa lemas. Idealnya, kita tidak boleh melewati lebih dari lima jam tanpa makan.

3. Bekerja di Meja yang Berantakan

Lingkungan kerja yang berantakan bisa meningkatkan gangguan dan menghambat fokus. Hal ini menyebabkan pekerjaan terasa lebih melelahkan. Dr. Magavi menyarankan untuk meluangkan 10-15 menit setiap hari untuk merapikan meja kerja agar lebih nyaman dan efisien.

4. Merencanakan Terlalu Jauh ke Depan

Meskipun perencanaan itu penting, menjadwalkan terlalu banyak hal di masa depan dapat meningkatkan kecemasan dan membuat kita sulit fokus pada saat ini. Dr. Magavi menambahkan, “Terlalu banyak agenda yang dipikirkan dapat memperlambat kinerja otak.” Sisakan waktu tanpa jadwal agar tubuh dan pikiran bisa lebih fleksibel.

5. Membuka Terlalu Banyak Tab di Peramban

Memiliki banyak tab yang terbuka di komputer mungkin terlihat efisien, tetapi sebenarnya justru membebani otak. Dr. Rana Mafee, neurolog dari Case Integrative Health, mengatakan, “Berpindah-pindah dari satu tab ke tab lain memberi kesan produktif, padahal justru menghambat pemrosesan informasi.” Sebaiknya, tutup tab yang tidak relevan dan fokus pada satu tugas dalam satu waktu.

6. Langsung Mengangkat Telepon

Panggilan telepon yang datang tiba-tiba bisa menjadi gangguan besar, terutama jika sedang fokus mengerjakan sesuatu. Dr. Mafee menyarankan untuk terlebih dahulu mengevaluasi apakah panggilan tersebut perlu dijawab saat itu juga atau bisa ditunda. Dengan begitu, kita dapat menghindari kehilangan fokus dan energi.

7. Meninggalkan Pekerjaan Setengah Jadi

Saat kita meninggalkan pekerjaan yang belum selesai, otak tetap menyimpan sebagian perhatian pada tugas tersebut, yang disebut attention residue. Dr. Mafee menjelaskan bahwa hal ini menyebabkan otak bekerja lebih keras, menguras energi lebih cepat. Jika harus berhenti di tengah jalan, catat hal yang perlu dilanjutkan agar pikiran bisa lebih tenang.

8. Postur Tubuh yang Buruk

Postur tubuh yang salah dapat membebani otot dan sendi, menyebabkan kelelahan fisik. Dr. Naueen Safdar menyarankan untuk menggunakan kursi ergonomis atau alat bantu lainnya agar tubuh tetap dalam posisi yang baik dan tidak mudah lelah.

9. Bernapas Dangkal

Ketika stres, kita sering bernapas pendek dan dangkal, yang dapat mengurangi kadar oksigen dalam darah. Dr. Uma Naidoo menyarankan latihan pernapasan diafragma, yaitu menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya perlahan melalui mulut, untuk membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan energi.

10. Menumpuk Tugas Kecil

Menunda tugas kecil seperti membalas pesan atau mengganti bola lampu bisa terasa ringan, tetapi jika dibiarkan menumpuk, justru dapat menyebabkan stres dan rasa kewalahan. Dr. Lippe menyarankan, “Jika tugas bisa diselesaikan dalam waktu kurang dari lima menit, lakukan segera.” Jika tidak, buat daftar tugas dan alokasikan waktu khusus untuk menyelesaikannya.

11. Terpapar Cahaya Terlalu Terang di Malam Hari

Cahaya terang di malam hari dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Dr. Lippe menyarankan untuk meredupkan lampu atau menggunakan pencahayaan merah agar tubuh lebih mudah beradaptasi dengan waktu istirahat.

12. Tidak Menyesuaikan Nasihat dengan Gaya Hidup

Mengikuti nasihat tanpa menyesuaikannya dengan kondisi pribadi bisa lebih melelahkan daripada bermanfaat. Dr. Lippe menegaskan, “Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Penting untuk menyesuaikan rekomendasi dengan situasi pribadi agar lebih efektif.” Sebelum menerapkan suatu saran, evaluasi apakah hal tersebut sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda.

Dengan mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas, kita bisa menghemat energi dan menjalani hari dengan lebih bugar serta produktif. Ingat, bukan hanya tentang bagaimana kita menambah energi, tetapi juga bagaimana kita mencegahnya terbuang sia-sia.