Kebiasaan Pagi yang dapat Naikkan Berat Badan, Hindari agar Diet Berhasil

Bukan hanya karena makanan, tapi kebiasaan-kebiasaan di pagi hari juga bisa berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Jika Anda ingin berdiet atau menjaga berat badan tetap ideal, maka hindari kebiasaan-kebiasaan ini.

Kebiasaan Pagi yang dapat Naikkan Berat Badan, Hindari agar Diet Berhasil

Apakah Anda sering merasa frustrasi karena berat badan Anda tidak kunjung turun meskipun sudah diet?

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang justru bisa membuat berat badan Anda naik tanpa disadari.

Kebiasaan-kebiasaan ini bisa mengganggu metabolisme tubuh, hormon, dan pola makan Anda sepanjang hari. Apa saja kebiasaan pagi yang bisa menaikkan berat badan? Simak ulasan berikut ini.

• Tidur terlalu lama atau terlalu sedikit. Tidur yang tidak cukup atau berlebihan bisa mengganggu hormon kortisol yang berpengaruh pada nafsu makan dan metabolisme tubuh. Anda disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.

• Tidak berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi bisa membantu mengatur jam biologis tubuh dan metabolisme pembakaran kalori. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering terpapar sinar matahari pagi cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada yang tidak.

• Tidak merapikan tempat tidur. Merapikan tempat tidur di pagi hari bisa meningkatkan kualitas tidur malam dan memicu perilaku baik lainnya, seperti mengemas makan siang yang sehat atau menjaga asupan kalori. Survei menemukan bahwa orang yang rutin merapikan tempat tidur lebih mungkin memiliki tidur nyenyak dan BMI lebih rendah.

• Melewatkan sarapan. Sarapan adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari. Sarapan membantu meningkatkan energi dan menstabilkan kadar gula darah. Melewatkan sarapan bisa membuat metabolisme kacau dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh.

• Tidak menimbang berat badan. Menimbang berat badan setiap hari bisa membantu Anda memantau perkembangan diet Anda dan mengambil tindakan yang diperlukan jika ada kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Penelitian menemukan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

• Tidak minum air putih setelah bangun tidur. Minum air putih di pagi hari bisa membantu membersihkan sistem pencernaan, menghidrasi tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Air putih juga bisa membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah dehidrasi.

• Tidak berolahraga pada pagi hari. Berolahraga di pagi hari bisa membantu membakar kalori lebih banyak, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan jantung. Berolahraga juga bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kualitas tidur.

Apa yang Sebaiknya Dilakukan?

Ada beberapa kegiatan yang sebaiknya dilakukan di pagi hari untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas Anda. Berdasarkan hasil pencarian web saya, berikut adalah beberapa contohnya:

• Bangun lebih awal. Bangun lebih awal bisa memberikan Anda waktu lebih banyak untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat, seperti sarapan, berolahraga, atau merencanakan hari Anda. Bangun lebih awal juga bisa membuat kulit Anda terlihat lebih sehat, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta memberikan energi tambahan.

• Merapikan tempat tidur. Merapikan tempat tidur di pagi hari bisa meningkatkan kualitas tidur malam dan memicu perilaku baik lainnya, seperti mengemas makan siang yang sehat atau menjaga asupan kalori. 
• Bermeditasi. Bermeditasi di pagi hari bisa membantu Anda menghilangkan stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kesejahteraan mental. Bermeditasi juga bisa membantu Anda mengatur emosi, meningkatkan kreativitas, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Berolahraga. Berolahraga di pagi hari bisa membantu Anda membakar kalori lebih banyak, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan jantung. Berolahraga juga bisa membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
  

• Membuat perencanaan. Membuat perencanaan di pagi hari bisa membantu Anda menetapkan tujuan, prioritas, dan strategi untuk hari itu. Membuat perencanaan juga bisa membantu Anda mengatur waktu, menghindari gangguan, dan mengevaluasi kemajuan Anda.
• Sarapan sehat. Sarapan sehat di pagi hari bisa membantu Anda memberikan asupan kalori yang Anda gunakan untuk beraktivitas pada hari itu. Sarapan sehat juga bisa membantu Anda meningkatkan performa, daya ingat, dan kesehatan otak. Sarapan sehat juga bisa membantu Anda memiliki asupan kalsium, serat, dan nutrisi lainnya yang lebih tinggi daripada biasanya.