Sering Merasa Gampang Capek dan Nggak Bertenaga? Waspada Tubuh Kekurangan 5 Nutrisi Ini!

Merasa lelah setelah melakukan berbagai aktivitas sehari-hari memang wajar. Tapi, kalau rasa capek yang dirasakan berkepanjangan, bahkan sering merasa nggak punya energi hampir setiap hari, sebaiknya mulai waspada deh. Bisa jadi yang kamu alami bukan rasa lelah biasa, melainkan tanda tubuh kekurangan asupan nutrisi tertentu.

Yup bener banget. Jika sering merasakan tubuh yang mudah lelah dan kekurangan energi berkepanjangan, bisa jadi karena kekurangan asupan energi yang menyebabkan aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Cari tahu apa saja nutrisi yang diperlukan untuk mendongkrak energimu yuk!

Jika kamu jarang mengonsumsi jenis protein hewani seperti daging merah, telur, susu sapi, atau ikan, risiko kekurangan vitamin B12 jadi semakin lebih besar. Jenis nutrisi yang satu ini memiliki peranan penting dalam memberikan energi untuk tubuh sekaligus meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala kelelahan yang luar bisa, daya ingat menurun, dan tubuh jadi terasa lemah serta tidak berenergi. Bagi yang menjalani pola diet vegan atau plant-based, risiko kekurangan vitamin B12 lebih besar sehingga disarankan untuk mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12.

Dikenal sebagai antioksidan yang berperan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus mempercepat proses penyembuhan luka, vitamin C ternyata juga berperan untuk meningkatkan level energi kamu. Disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C 75mg per hari untuk perempuan dan 90mg per hari untuk laki-laki untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Vitamin C membantu proses produksi energi, menunjang proses metabolisme, dan meminimalisir kelelahan yang bisa dialami tubuh. Lengkapi kebutuhan hariannya dengan memperbanyak konsumsi jeruk, brokoli, buah berry, dan juga kiwi.

Nggak hanya baik untuk kesehatan tulang dan gigi, vitamin D memegang peranan penting karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan membantu kerja hormon di dalam tubuh. Selain itu, kekurangan vitamin D juga sering dikaitkan dengan menurunnya energi yang berhubungan dengan hormon dan kesehatan otak.

Vitamin D sendiri cukup unik karena hanya bisa ditemukan dalam sinar matahari, kuning telur, dan susu. Jika asupan vitamin ini rendah, dokter biasanya akan memberikan resep suplemen vitamin D dosis tinggi untuk meningkatkan energi secara efektif.

Nggak hanya kekurangan vitamin saja yang bisa menyebabkan tubuh terasa mudah lelah. Ternyata, asupan zat besi yang kurang terpenuhi setiap harinya juga bisa menjadi penyebab utama tubuh yang kekurangan energi. Zat besi sendiri sangat mudah diserap oleh tubuh lewat proses pencernaan yang bisa kamu dapatkan dari daging merah atau ikan.

Nah, sebaiknya kamu mengombinasikan asupan nutrisi zat besi dengan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau paprika yang bisa membantu tubuh lebih cepat menyerap kandungan zat besi yang ada.

Asam lemak Omega 3 sering dikaitkan dengan energi level yang berhubungan dengan kesehatan jantung, sendi, hingga kesehatan otak. Nah, kekurangan asupan asam lemak Omega 3 bisa menyebabkan kondisi tubuh yang lemas, alergi, kram otot, hingga menurunnya fokus dan konsentrasi. Jadi, penting untuk terus memenuhi kebutuhan hariannya lewat makanan seperti alpukat, salmon, atau kacang almond.

Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh lewat makanan bernutrisi dan suplemen yang bisa melengkapi kebutuhan harianmu. Konsultasikan juga dengan dokter untuk mendapatkan informasi lebih jelas terkait kebutuhan nutrisi harianmu dan suplemen yang disarankan.