Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
Penelitian Temukan Bahwa Ini Jam Ideal Sarapan untuk Turunkan Berat Badan

Penelitian Temukan Bahwa Ini Jam Ideal Sarapan untuk Turunkan Berat Badan

Waktu sarapan yang tepat memiliki pengaruh sangat besar dalam kesehatan termasuk dalam upaya kita menurunkan berat badan.

Saat Anda berusaha menurunkan berat badan, ada begitu banyak strategi dan rencana diet yang mungkin dicoba. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu sarapan bisa memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan yang sehat.

Para peneliti menemukan bahwa waktu sarapan mempengaruhi "pengurangan berat badan yang signifikan" dan juga memberikan manfaat kesehatan pada jantung.

Jurnal Nutrients mempublikasikan temuan dari penelitian ini pada 24 November 2023. Peneliti menganalisis data dari beberapa penelitian yang melibatkan individu dengan kelebihan berat badan untuk membandingkan dua pendekatan utama: puasa intermiten dan diet tradisional.

Puasa intermiten, yang melibatkan pola makan tertentu selama periode waktu tertentu atau bahkan menjauhkan diri dari makan selama beberapa hari dalam seminggu, menjadi fokus utama. Temuan mengejutkan bahwa mengatur waktu makan dengan baik lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Penelitian Temukan Bahwa Ini Jam Ideal Sarapan untuk Turunkan Berat Badan

Peneliti juga meneliti durasi jendela makan (waktu ketika Anda makan) dan pengurangan kalori terhadap berat badan serta faktor-faktor metabolik lainnya. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan lebih awal, sebelum pukul 11 pagi, dan mengakhiri waktu makan lebih awal, mengalami penurunan berat badan yang lebih baik. Memulai makan sebelum jam 11 pagi juga berhubungan dengan penurunan tekanan darah yang positif.

Namun, bagaimanapun juga, peneliti menyarankan bahwa jendela makan selama enam hingga 10 jam dapat memberikan manfaat yang baik bagi kebanyakan orang, terlepas dari waktu pasti ketika mereka makan.

Mengapa waktu makan ini begitu penting? Menurut penelitian, mungkin karena terjadi "peralihan dari penyimpanan lemak menjadi pembakaran lemak" yang terjadi enam hingga delapan jam setelah waktu makan dimulai. Ini membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, yang merupakan bagian dari proses penurunan berat badan.

Jendela makan yang diperhitungkan dengan baik tampaknya mempengaruhi hormon-hormon yang mengatur metabolisme tubuh, yang memiliki puncak sekresi di pagi hari. Ini mungkin menjadi salah satu alasan mengapa makan pagi lebih awal terkait dengan penurunan berat badan yang lebih baik.

Penelitian Temukan Bahwa Ini Jam Ideal Sarapan untuk Turunkan Berat Badan

Meskipun demikian, peneliti menekankan bahwa penurunan kalori tetap bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah, mengatur glukosa darah, dan memperbaiki profil kolesterol, terlepas dari waktu makan.

Upaya dalam melakukan diet ini bisa dengan mengatur waktu jendela makan Anda. Hal ini bisa sangat efektif dan bersampak dalam menurunkan berat badan.

Anda dapat menentukan jendela makan yang sesuai dan menggunakan penghitung kalori untuk melacak asupan makanan Anda. Eksperimen dengan jendela makan selama enam hingga 10 jam dan sesuaikan dengan pola harian Anda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Misalnya, untuk jendela makan awal, Anda bisa sarapan pada pukul 10 pagi dan berhenti makan sebelum pukul 8 malam, memberikan waktu puasa sekitar 14 jam dengan jendela makan selama 10 jam.

Jika Anda ingin mencoba pendekatan ini dalam pola makan Anda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu. 

Jika Anda ingin mencoba pendekatan ini dalam pola makan Anda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu. 

Penelitian Temukan Bahwa Ini Jam Ideal Sarapan untuk Turunkan Berat Badan

Artikel ini ditulis oleh
Rizky Wahyu Permana

Editor Rizky Wahyu Permana

Berdasar penelitian, ini jam paling ideal untuk sarapan demi menurunkan berat badan.

Reporter
  • Rizky Wahyu Permana
Pemadaman Berlangsung hingga 15 Jam Lebih, Ini 5 Fakta Baru Kebakaran Pasar Leuwiliang
Pemadaman Berlangsung hingga 15 Jam Lebih, Ini 5 Fakta Baru Kebakaran Pasar Leuwiliang

Api yang melahap Pasar Leuwiliang Kabupaten Bogor Jawa Barat baru bisa dipadamkan 15 jam. Begini kondisi terkini Pasar Leuwiliang.

Baca Selengkapnya icon-hand
Bagaimana Orang Zaman Kuno Bangun Tepat Waktu Sebelum Ada Jam Weker? Ini Penjelasan Ahli
Bagaimana Orang Zaman Kuno Bangun Tepat Waktu Sebelum Ada Jam Weker? Ini Penjelasan Ahli

Jam weker ditemukan untuk membantu orang bisa bangun pagi. Namun sebelum jam weker ditemukan, orang zaman kuno punya berbagai cara khusus biar bisa bangun pagi.

Baca Selengkapnya icon-hand
Pemprov Jateng dapat Bantuan Hibah Gedung dari Balai Bahasa, Digunakan untuk Ini
Pemprov Jateng dapat Bantuan Hibah Gedung dari Balai Bahasa, Digunakan untuk Ini

Pemprov Jateng berjanji hibah itu akan dipelihara dan dimanfaatkan secara optimal

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Beragam Reaksi PNS DKI Soal Rencana Uji Coba Pembagian Jam Masuk Kerja
Beragam Reaksi PNS DKI Soal Rencana Uji Coba Pembagian Jam Masuk Kerja

Beragam reaksi ASN DKI soal pembagian jam masuk kerja.

Baca Selengkapnya icon-hand
Parah! Pengelola Jembatan Kaca Pecah The Geong Gunakan Bahan Bekas & Tak Kantongi Izin
Parah! Pengelola Jembatan Kaca Pecah The Geong Gunakan Bahan Bekas & Tak Kantongi Izin

Pengelola dinilai lalai dalam mengelola wahana jembatan kaca, sebab bahan kaca yang digunakan tidak memiliki izin.

Baca Selengkapnya icon-hand
Rapat Bareng Pemprov DKI, DPRD 'Sentil' Banyak Jabatan Kosong  dan Plt
Rapat Bareng Pemprov DKI, DPRD 'Sentil' Banyak Jabatan Kosong dan Plt

Percepatan penempatan pejabat definitif ini dilakukan guna mendorong pelayanan lebih optimal.

Baca Selengkapnya icon-hand
Bertekad Menang di Kandang, Intip Persiapan Persebaya Jelang Pertandingan Lawan RANS Nusantara Besok
Bertekad Menang di Kandang, Intip Persiapan Persebaya Jelang Pertandingan Lawan RANS Nusantara Besok

Para pemain Persebaya melakukan latihan terakhir dengan optimal jelang laga melawan RANS Nusantara besok, Minggu (23/7/2023). Ini potretnya.

Baca Selengkapnya icon-hand
Berdasar Penelitian Terbaru, Kualitas Hubungan Orangtua dan Anak jadi Kunci Utama Perkembangan Anak
Berdasar Penelitian Terbaru, Kualitas Hubungan Orangtua dan Anak jadi Kunci Utama Perkembangan Anak

Penelitian terbaru mengungkap bahwa hubungan orangtua dan anak merupakan kunci utama dalam perkembangan anak.

Baca Selengkapnya icon-hand
Manfaat Lari Pagi sebelum Sarapan, Optimalkan Pembakaran Lemak Tubuh
Manfaat Lari Pagi sebelum Sarapan, Optimalkan Pembakaran Lemak Tubuh

Lari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.

Baca Selengkapnya icon-hand