Nggak Boleh Sembarangan, Ternyata Minum Vitamin Harus Perhatikan Waktunya

Konsumsi vitamin dengan memperhatikan waktu yang tepat dapat mendukung proses penyerapannya.

Senin, 15 Jan 2024 17:00:00

Mengonsumsi suplemen berupa vitamin bisa jadi pilihan untuk mencukupi asupan kebutuhan nutrisi tubuh. Berbagai jenis vitamin pun hadir dan bisa dipilih sesuai kebutuhan masing-masing. Ada yang dapat membantu meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan kulit, hingga asupan untuk otak agar lebih fokus bekerja.

Namun, pernah nggak sih kamu memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk minum vitamin? Apakah hanya boleh saat pagi saja atau sebaiknya dikonsumsi di malam hari? Biar nggak salah kaprah, yuk cek satu per satu waktu yang tepat mengonsumsi vitamin sesuai jenisnya!

Jika ingin mengetahui waktu terbaik mengonsumsi vitamin, perhatikan jenisnya. Misalnya saja vitamin yang larut dalam lemak seperti, A, D, E, dan K. Khusus vitamin yang larut dalam lemak, disarankan untuk minum vitamin ini setelah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya saja susu, mentega, telur, daging, dan lemak nabati lainnya.

Namun, sebaiknya vitamin yang larut dalam lemak tidak dikonsumsi setiap hari. Karena proses penyerapannya yang larut dalam lemak, jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan penumpukan yang kemudian berubah menjadi racun dalam tubuh. Selain itu, konsumsi yang berlebihan juga bisa mengganggu proses metabolisme.

Selain vitamin yang larut dalam lemak, ada juga vitamin yang bisa larut dalam air untuk mendukung proses penyerapannya. Jadi, tidak perlu dikonsumsi setelah memakan jenis makanan tertentu. Vitamin C dan sebagian besar vitamin B adalah jenis yang larut di dalam air dan kinerjanya hanya akan bertahan beberapa jam di dalam darah.

Secara umum, mengonsumsi vitamin yang larut dalam air bisa dilakukan kapan saja, baik itu pagi, siang, atau malam. Namun, khusus vitamin B kompleks, sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari untuk mendukung proses metabolisme.

Nah, cara mengonsumsinya bisa dilakukan 30 menit sebelum sarapan, atau 2 jam setelah sarapan.

Bagi yang mengalami defisiensi vitamin B12, disarankan mengonsumsi jenis vitamin ini saat perut kosong untuk mengoptimalkan penyerapannya.

Secara umum, jenis multivitamin boleh dikonsumsi sebelum tidur. Namun, hal ini menimbulkan efek yang beragam pada setiap orang. Ada yang malah kesulitan tidur jika mengonsumsi suplemen ini di malam hari.

Jadi, jika merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi multivitamin di malam hari, sebaiknya diminum saat pagi saja. Disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan arahan yang tepat.

Hal yang perlu diingat, hindari mengonsumsi minuman berkafein dalam jarak dekat dengan waktu rutin minum suplemen. Hal ini karena kafein bisa mengganggu proses penyerapan vitamin tertentu, seperti vitamin D. Selain itu, khusus suplemen yang mengandung zat besi juga berisiko 80% asupannya tidak bisa diserap tubuh.

Selain memperhatikan jadwal konsumsinya, hal lain yang juga perlu dipahami adalah cara memilih produk suplemen yang tepat dan aman untuk tubuh. Pastikan baca dulu label kemasan, perhatikan dosis penggunaan, manfaat, efek samping dan tanggal kedaluwarsa.

Selain itu, sebaiknya pilih produk multivitamin dan mineral yang bisa memenuhi 100% kebutuhan harian, ketimbang yang hanya satu jenis vitamin saja. Jangan lupa pastikan produk yang dikonsumsi sudah terdaftar BPOM untuk menjamin mutu dan kualitasnya. Yuk, saatnya terapkan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen harianmu!